- 1. Kumain ng hibla sa bawat pagkain
- 2. Magdagdag ng hibla sa lahat ng iyong kinakain
- 3. Mas gusto ang buong pagkain
Upang gumamit ng mga hibla upang mawalan ng timbang, dapat kang kumonsumo ng hibla sa bawat pagkain, araw-araw, sapagkat nagdadala sila ng mga benepisyo tulad ng nabawasan na gana sa pagkain at pinahusay na transit ng bituka dahil kumukuha sila ng tubig, na bumubuo ng isang uri ng gel sa tiyan at pagbuburo sa bituka., pinadali ang pag-aalis ng mga feces.
Bilang karagdagan, binabawasan ng mga hibla ang pagsipsip ng asukal at paggamit ng taba, pagkakaroon ng mahusay na pangmatagalang epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga benepisyo ay kinabibilangan ng nabawasan na peligro ng ilang mga uri ng cancer, tulad ng colon, tumbong at kanser sa suso, bilang karagdagan sa pagpigil sa osteoporosis. Upang magamit ang mga hibla upang mawalan ng timbang kinakailangan:
1. Kumain ng hibla sa bawat pagkain
Ang lihim sa pagtaas ng paggamit ng hibla ay upang pumili ng mga sariwang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at mga cereal, na may magagandang halaga ng hibla, kaya ipinamahagi ang mga ito para sa bawat pagkain. Ang isang mabuting halimbawa ng isang mataas na menu ng hibla ay:
| Almusal | 1 baso ng natural na orange juice + wholemeal bread na may puting keso + kape |
| Ang meryenda sa umaga | 1 mansanas na may alisan ng balat + 2 toast na may curd |
| Tanghalian | 1 mangkok ng salad na may kamatis, watercress, arugula at sesame + pinakuluang gulay + malutong karne o pinakuluang itlog + 1 peras na may alisan ng balat para sa dessert |
| Hatinggabi ng hapon | 1 tasa ng yogurt na may buong butil |
| Hapunan | Ang lutong gulay + pinakuluang isda + bigas na may broccoli + 1/2 papaya para sa dessert |
| Hapunan | 1 tasa ng tsaa |
Bagaman mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla, natutunaw at hindi matutunaw, kapwa nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga husks ng mga butil tulad ng mais, soybeans at chickpeas, at sa mga prutas na natatakpan. Habang ang mga hindi malulutas na mga hibla ay matatagpuan sa mas maraming dami sa sapal ng mga prutas tulad ng mga mansanas, gulay tulad ng karot, oat bran at legumes tulad ng lentil at beans.
Upang malaman ang dami ng hibla na naroroon sa mga pinaka-karaniwang pagkain na nakikita: Mga pagkaing mayaman sa hibla.
2. Magdagdag ng hibla sa lahat ng iyong kinakain
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay upang magdagdag ng 1 kutsara ng oats o bran sa gatas, yogurt o sopas, halimbawa. Ang chia, flaxseed at linga ay maaaring idagdag nang madali sa mga salad at salad ng prutas.
Maaari mong ilagay ang mga sangkap na ito sa mga maliliit na lalagyan at laging nasa kamay upang idagdag sa juice o yogurt kapag nasa trabaho ka, kaya pinatataas ang iyong paggamit ng hibla sa bawat pagkain.
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng hibla sa isang natural na paraan, maaaring kapaki-pakinabang na kumuha ng isang suplemento ng hibla na maaaring mabili sa mga parmasya o mga botika. Ang mga hibla na ito ay maaaring matunaw o hindi matutunaw at maaaring idagdag sa tubig, gatas, tsaa, sopas o juice. Ang ilan ay may lasa, ang iba ay hindi. Ang mga may lasa ay maaaring idagdag sa tubig, habang ang iba ay maaaring magamit sa anumang likido.
Ang isang detalye na napakahalaga upang matiyak ang wastong paggamit ng mga hibla, mula sa natural o industriyalisadong mga mapagkukunan, ay uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig, tsaa o juice bawat araw.
3. Mas gusto ang buong pagkain
Ang iba't ibang mga pagkain ay matatagpuan sa buong anyo, tulad ng tinapay, biskwit, kanin at pasta at dapat itong palitan ang mga pino, na kung saan ay mas magaan. Ang mga wholegrains ay may kaunting kakaibang lasa at mas mahal, ngunit maraming mga benepisyo sa kalusugan, bilang karagdagan sa pagbabawas ng gutom.
Panoorin at makita ang iba pang mga ideya sa kung paano mangayayat sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming hibla.
