Ang labis na pagkonsumo ng protina ay masama at maaaring makapinsala sa mga bato

Ang sobrang protina ay masama, lalo na para sa mga bato. Sa kaso ng mga taong may mga problema sa bato, o isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa bato, mahalaga na magkaroon ng kamalayan, dahil ang protina na hindi ginagamit ng katawan ay tinanggal ng mga bato, labis na labis ang kanilang mga pag-andar.

Para sa isang malusog na may sapat na gulang, ang mga rekomendasyon ng protina ay 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, na tumutugma sa 56 g ng protina sa isang indibidwal na 70 kg. Ang isang 100 g inihaw na karne ng baka na may steak ay may 26.4 g ng protina, kaya sa 2 steaks na halos maabot mo ang mga rekomendasyon. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay karaniwang natupok sa buong araw.

Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng karne, keso at inuming gatas o yogurt araw-araw ay hindi kailangang kumuha ng mga suplemento ng protina na may hangarin na madagdagan ang mass ng kalamnan. Minsan sapat na upang ubusin ang pagkain na mayaman sa protina sa tamang oras, na tama pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Tingnan ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina.

Mga sintomas ng labis na protina

Ang mga sintomas ng labis na protina sa katawan ay maaaring:

Ang pag-unlad ng atherosclerosis at sakit sa puso; Osteoporosis, dahil ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pag-aalis ng kaltsyum; bato sa bato; pagkakaroon ng timbang; Mga problema sa atay.

Karamihan sa mga tao na nagkakaroon ng mga sintomas na ito ng labis na protina ay karaniwang may isang genetic predisposition, ilang mga problema sa kalusugan o hindi maayos na ginagamit ang mga suplemento.

Kailan gumamit ng mga suplemento ng protina

Ang mga suplemento tulad ng Whey protein, ay maaaring ipahiwatig para sa mga taong nag-eehersisyo at nais na madagdagan ang mga kalamnan at magkaroon ng higit na kahulugan ng kalamnan, tulad ng mga bodybuilder, dahil ang mga protina ay 'mga bloke ng gusali' na bumubuo ng mga kalamnan.

Para sa mga nag-eehersisyo, ang halaga ng protina na kinakain ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 1 hanggang 2.4 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan bawat araw, depende sa kasidhian at layunin ng pagsasanay, kaya mahalagang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makalkula ang eksaktong pangangailangan.