- Nagsisilbi bang mawalan ng timbang ang chain ng Russia?
- Paano gamitin ang Russian chain upang mag-flatter ang tiyan
- Paano gumagana ang Chain ng Russia
- Ano ang mga resulta ng kasalukuyang Ruso
- Gaano karaming mga session ng chain ng Russia ang gawin?
- Kapag hindi gagamitin
Ang chain ng Russia ay isang aparato ng electrostimulation na nagtataguyod ng isang pag-urong ng mga kalamnan na nagtataguyod ng isang pagtaas ng lakas at pagtaas ng lakas ng tunog.
Ang kagamitang ito ay kadalasang ginagamit sa physiotherapy, sa rehabilitasyon ng mga taong hindi magagawang mapangontrata ang kanilang mga kalamnan, tulad ng sa mga taong nagkaroon ng stroke, o sa mga kaso ng paraplegia, halimbawa, ngunit maaari din itong magamit upang mapagbuti ang pagganap ng mga atleta, at para sa aesthetic na mga layunin upang palakasin ang abs, glutes at binti, kung ito ay ginamit nang tama.
Nagsisilbi bang mawalan ng timbang ang chain ng Russia?
Ang chain chain ng Russia ay ginamit sa aesthetics upang mapabuti ang hitsura ng tiyan, binti at puwit, gayunpaman, hindi ito epektibo bilang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo, dahil ang mga pagkontrata na isinagawa ng kagamitan ay hindi eksaktong katulad ng magagawa ng katawan. Kaya, ang kagamitan na ito ay hindi dapat palitan ang pagsasagawa ng ehersisyo ng pisikal.
Ang katotohanan ay ang kasalukuyang kasalukuyang Ruso ay makapag-recruit ng mas maraming mga fibers ng kalamnan habang ginagamit, hangga't ang tao ay nagsasagawa ng isang pag-urong ng kalamnan nang sabay-sabay na nangyayari ang elektrikal na pampasigla. Sa ganoong paraan, mas mahusay na gamitin ang chain ng Russia sa isang gym o sentro ng rehabilitasyon, halimbawa.
Paano gamitin ang Russian chain upang mag-flatter ang tiyan
Ito ay pinaniniwalaan na 10 minuto ng chain ng Russia sa tiyan ay tumutugma sa higit sa 400 na tradisyonal na mga abdominals, ngunit para sa chain ng Russia na talagang maging epektibo mahalaga na ikontrata ang tiyan sa parehong oras, dahil sa ganitong paraan ang lahat ng mga hibla ng rectus abdominis kalamnan ay maaaring magtrabaho. Ang parehong ay hindi mangyayari kung ang tao ay gumagamit ng kagamitan sa isang aesthetic center, sa isang ganap na passive na paraan.
Kaya, ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga abdominals, na mas mahusay na bentahe ng kasalukuyang Ruso ay upang iposisyon ang mga electrodes sa rectum ng tiyan at gawin ang 2 minuto ng ehersisyo na plank ng tiyan, halimbawa, na may hindi bababa sa 3 mga pag-uulit ng pagsasanay na ito.
Ang isang serye na tulad nito ay talagang mapalakas ang tiyan, pagkakaroon ng kasiya-siyang epekto, ngunit kung ang tao ay gumaganap ng pag-urong sa parehong oras. Ang paggamit ng chain ng Russia sa isang ganap na passive na paraan, iyon ay, nang walang kusang pag-urong ng kalamnan sa parehong oras, ay hindi epektibo at hindi magkakaroon ng anumang makabuluhang epekto sa katawan.
Paano gumagana ang Chain ng Russia
Ang kasalukuyang aparato ng Ruso ay binubuo ng maraming maliliit na pad na ang mga electrodes na dapat na madiskarteng nakaposisyon sa gitna ng kalamnan ng rehiyon na ginagamot, ngunit palaging nirerespeto ang mga prinsipyo, tulad ng hindi paglalagay ng mga ito sa mga agonist o antagonist na kalamnan sa parehong oras, at ito, ipoposisyon ng isang physiotherapist o fitness coach.
Ang aparato ay magsusulong ng isang pampasigla na katulad ng ipinadadala ng utak sa mga kalamnan, na bumubuo ng isang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, ngunit upang mas mahusay na samantalahin ang kagamitan na ito, sa tuwing nangyayari ang elektrikal na pampasigla na ito, ang indibidwal ay dapat kumontrata ng kalamnan sa parehong oras. oras.
Ano ang mga resulta ng kasalukuyang Ruso
Bilang isang resulta ng kasalukuyang Ruso, ang pagtaas ng dami ng kalamnan, pagbawas sa paghihinala, isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, isang pagpapabuti sa lymphatic na kanal, higit na kadalian sa pagsasagawa ng mga paggalaw at higit na dexterity sa pagsasagawa ng maselan na paggalaw ay maaaring asahan. Gayunpaman, ang mga resulta na ito ay pinakamahusay na nakikita kapag ang tao sa una ay nagtatanghal ng kahinaan ng kalamnan na sanhi ng isang stroke, o sumusunod sa isang pisikal na programa ng ehersisyo na dapat gumanap nang sabay-sabay tulad ng paggamit ng kagamitan.
Ang pinakamahusay na mga resulta ay makikita kapag ang kasalukuyang Russian:
- Ginagamit ito upang labanan ang pagkasayang ng kalamnan sa bedridden o pagbawi ng mga tao; Ginagamit ito upang mapabuti ang pagganap ng mga atleta; Ginagamit ito para sa mga layunin ng aesthetic, bilang isang pandagdag sa pisikal na aktibidad at sapat na nutrisyon.
Pagdating sa isang malusog na tao, na sadya lamang at hindi nagsasagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, kapag ang kusang pag-urong ay hindi nangyari, ang isang maliit na pagtaas ng lakas at tono ng kalamnan ay maaaring mapansin, na may kaunting pagtaas sa dami ng kalamnan, at kaya ang chain ng Russia ay hindi maaaring palitan ang kasanayan ng mga ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang.
Gaano karaming mga session ng chain ng Russia ang gawin?
Ang mainam na bilang ng mga sesyon ng kadena na dapat gawin ng Russia ay nakasalalay sa maraming sitwasyon sa kalamnan ng bawat indibidwal. Ang mga indibidwal na napaka-flabby o sa kaso ng kalamnan pagkasayang ay nangangailangan ng isang mas malaking bilang ng mga session, na maaaring isagawa araw-araw, na tumatagal ng humigit-kumulang na 10 hanggang 15 minuto bawat bawat lugar na ginagamot.
Para sa mga aesthetic at atletikong layunin ang bilang ng mga sesyon ay nag-iiba ayon sa pangangailangan na ipinakita ng tao, na mainam na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo, gamit ang kasalukuyang Russian sa mga tiyak na kalamnan na nangangailangan ng isang mas malakas na pag-urong ng kalamnan.
Sa panahon ng paggagamot dapat maramdaman ng isang tao ang isang uri ng tingling sa una at pagkatapos, kapag pinataas ang intensity ng kagamitan, dapat obserbahan ng isang tao ang pag-urong ng kalamnan, na ipinapahiwatig na mananatili sa loob ng komportableng limitasyon upang ang mga pagkontrata ay hindi maging sanhi ng sakit. Sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa parehong oras na ang kasalukuyang kasalukuyang nasa Russian, posible na magrekrut ng mas maraming mga fibers ng kalamnan, na pinatataas ang kahusayan ng paggamot at limitasyon ng sakit.
Kapag hindi gagamitin
Sa kabila ng pagiging isang mahusay na paggamot upang palakasin ang mga kalamnan, ang chain ng Russia ay hindi dapat gamitin sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Sa mga indibidwal na may pacemaker o sakit sa puso upang hindi mabago ang tibok ng puso; Sa mga taong nagdurusa na may epilepsy dahil maaari itong mag-trigger ng isang epileptic seizure; Sa kaso ng sakit sa kaisipan dahil ang tao ay maaaring alisin ang mga electrodes mula sa lugar; Sa kaso ng mahirap na hypertension kontrolin dahil ang presyon ay maaaring mabago; Sa panahon ng pagbubuntis hindi ito dapat nakaposisyon sa tiyan; Hindi ito dapat mailapat sa mga binti na may malalaking varicose veins; Hindi ito dapat gamitin sa isang yugto ng Phlebitis o Deep vein thrombosis; Sa kaso ng kalamnan, ligament, tendon o bali ng pinsala ang lugar na dapat gamutin.
