- Unawain kung bakit tumatakbo ang timbang
- Aling tumatakbo ang estilo ng pagpapatakbo
- Ano ang kakainin bago ang lahi upang mawalan ng timbang
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na ehersisyo upang makatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil sa 1 oras na tumatakbo ng humigit-kumulang 700 calories ay maaaring masunog. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba, gayunpaman upang mawalan ng timbang, kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang pagtakbo ay may maraming iba pang mga pakinabang, tulad ng pagpapabuti ng tiwala sa sarili, pag-iwas sa sakit sa cardiovascular, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagpapalakas ng mga kalamnan at buto, halimbawa. Kaya, upang mas madaling magsanay sa pagtakbo at magkaroon ng mga benepisyo, inirerekomenda na planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang tagapagsanay, piliin ang pinakamahusay na ruta, na maaaring maging nasa labas, at suriin ang rate ng iyong puso. Suriin ang iba pang mga tip upang simulan ang pagtakbo.
Unawain kung bakit tumatakbo ang timbang
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nais na mawalan ng timbang dahil nagagawa nitong bawasan at bawasan ang gana sa pagkain, sapagkat sa panahon ng pagtakbo mayroong produksiyon ng Dopamine, na isang hormon na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan at ang pagbawas ng gutom, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalooban at bawasan ang pagkabalisa.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng ganang kumain, ang pagtakbo ay nakapagtaguyod ng pagkasunog ng taba, dahil sa mga unang sandali ng pagpapatakbo ng mga kalamnan ay nagsisimulang umangkop sa nadagdagang paggasta ng enerhiya, na nagsusulong ng pagkonsumo ng labis na taba. Suriin ang isang pagpipilian sa pagpapatakbo ng pagsasanay.
Kahit na ang pagpapatakbo ay mahusay para sa pagsunog ng taba, mayroong iba pang mga ehersisyo na mayroon ding isang mataas na gastos sa caloric. Ipasok ang iyong data sa ibaba at alamin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog kapag nag-eehersisyo:
Aling tumatakbo ang estilo ng pagpapatakbo
Upang tumakbo upang mawala ang timbang, dapat mong tiyak na tumakbo nang higit pa at masidhi, na nangyayari habang ang pagtakbo ay nagiging isang ugali at nakakakuha ka ng pisikal na pag-ayos. Ang isang mahusay na tip para sa pagtatasa ng iyong fitness ay upang magpatakbo ng parehong ruta bawat linggo upang suriin kung gaano katagal maaari mong tapusin ito dahil posible na masukat ang lingguhang ebolusyon.
Bilang karagdagan, posible na mag-iba ang uri ng pagtakbo upang madagdagan ang intensity, metabolismo at mapabuti ang fitness. Sa gayon, ang maikli at mabilis na pagtakbo ay nagtataguyod ng pagtaas ng metabolismo at, dahil dito, ang pagkonsumo ng taba, na ginagawang mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Sa kabilang banda, ang pagsasagawa ng patuloy na pagtakbo ngunit may bilis na nag-iiba mula sa mabagal hanggang katamtaman sa isang mahabang distansya ay nagtataguyod ng isang pagpapabuti sa pisikal na pag-iindig at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas unti-unti.
Ang paghinga mula sa mga unang ilang minuto ay napakahalaga upang matulungan ang katawan na mapanatili ang aktibidad, kaya ang mga unang ilang minuto ay tila mas mahirap. Habang tumatakbo ito, ang katawan ay nagsisimula upang madagdagan ang paggawa ng dopamine, na bumubuo ng isang pakiramdam ng kagalingan.
Makita ang isang magandang halimbawa ng pagpapatakbo ng pagsasanay upang magsunog ng taba.
Ano ang kakainin bago ang lahi upang mawalan ng timbang
Upang simulan ang pagpapatakbo at pagkawala ng timbang mahalaga na magkaroon ng isang maliit na halaga ng enerhiya sa dugo, upang ang mga cell ay maaaring magsulong ng pagkasira ng naisalokal na taba. Samakatuwid, hindi bababa sa 15 minuto bago ang lahi maaari kang magkaroon ng 1 baso ng purong orange juice, nang walang asukal.
Sa panahon ng karera, uminom ng tubig o isotonic inumin upang palitan ang mga mineral na nawala sa pamamagitan ng pawis at pagkatapos tumakbo, kumain ng ilang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng likidong yogurt, halimbawa.
Tingnan kung ano ang inihanda ng iyong nutrisyunista para sa iyo:
