- Mga kalamangan at kawalan ng pagpapatakbo ng walang sapin
- Paano ligtas na tumakbo ng walang sapin
- Paano magsimula
Kapag nagpapatakbo ng walang sapin, may pagtaas sa pakikipag-ugnay sa paa gamit ang lupa, pinatataas ang gawain ng mga kalamnan ng mga paa at guya at pinapabuti ang pagsipsip ng epekto sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang mga hubad na paa ay nagbibigay-daan sa higit na pagiging sensitibo sa maliit na pagsasaayos na kailangang gawin ng katawan upang maiwasan ang pinsala, na hindi palaging nangyayari kapag nakasuot ng mga tumatakbo na sapatos na may mahusay na mga sumisipsip ng shock o angkop para sa uri ng hakbang ng tao.
Inirerekomenda ang pagtakbo ng Barefoot para sa mga taong nakasanayan na sa pagtakbo, ito ay dahil sa pagtakbo ng walang sapin sa paa mahalaga na ang tao ay ginagamit sa kilusan, kaya maiwasan ang mga pinsala, dahil ang ganitong uri ng pagtakbo ay nangangailangan ng higit na kamalayan sa katawan.
Mga kalamangan at kawalan ng pagpapatakbo ng walang sapin
Kapag nagpapatakbo ng walang sapin, ang katawan ay magagawang ayusin ang mas mahusay, na may mas kaunting peligro ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod at hip, dahil natural na ang unang bahagi ng paa na may pakikipag-ugnay sa lupa ay sa gitna ng paa, na namamahagi ng mga puwersa ng epekto nang direkta sa ang mga kalamnan sa halip na mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ito ay isang likas na paraan upang palakasin ang maliit na kalamnan sa loob ng mga paa, na binabawasan ang pagkakataon ng pamamaga tulad ng plantar fasciitis.
Gayunpaman, kapag ang pagpapatakbo ng walang sapin sa paa ay may maliit na mga pagbabago sa katawan, ang balat sa mga paa ay nagiging mas makapal, ang mga bula ng dugo ay maaaring lumitaw sa instep at palaging may panganib ng pagbawas at pinsala dahil sa mga bato sa landas o basag na baso, halimbawa.
Paano ligtas na tumakbo ng walang sapin
Ang pinakamahusay na mga paraan upang magpatakbo ng walang sapin sa paa nang hindi nakakasama sa iyong katawan ay:
- Patakbuhin ang walang sapin sa tiyatro; Patakbuhin ang walang sapin sa sand sa beach; Tumakbo gamit ang 'paa guwantes' na isang uri ng reinforced sock.
Ang isa pang ligtas na pagpipilian ay ang pagpapatakbo ng mga hindi naka-cushioned na tumatakbo na sapatos na nagbibigay-daan sa iyo upang buksan ang iyong mga daliri sa paa habang tumatakbo.
Upang simulan ang bagong paraan ng pagpapatakbo ito ay mahalaga na magsimula nang dahan-dahan para masanay ang katawan. Ang perpekto ay upang simulan ang pagpapatakbo ng mas kaunting mga kilometro at sa mas kaunting oras, dahil sa ganitong paraan posible upang maiwasan ang sakit sa mga daliri ng paa, na tinatawag na siyentipiko na tinatawag na metatarsalgia, at upang bawasan ang panganib ng microfractures sa sakong.
Paano magsimula
Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng isang minimalist o natural run ay upang simulan ang iyong pagsasanay nang paunti-unti. Ang isang mahusay na tip ay upang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga tumatakbo na sapatos na ginagamit mo sa paggamit para sa 'paa guwantes' at tumatakbo sa gilingang pinepedalan o sa beach.
Matapos ang ilang linggo maaari mong simulan ang pagpapatakbo sa damo at pagkatapos pagkatapos ng ilang higit pang mga linggo maaari mong patakbuhin ang ganap na walang sapin, ngunit nagsisimula din sa tiyatro, beach sand, damo, pagkatapos ay sa dumi at, sa wakas, sa aspalto. Inirerekomenda lamang na gumawa ng isang pagpapatakbo ng humigit-kumulang na 10K sa aspalto pagkatapos simulan ang ganitong uri ng pagbagay nang higit sa 6 na buwan na ang nakakaraan. Sa anumang kaso, mas ligtas na samahan ng isang personal na tagapagsanay upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa bawat oras.
