Ang matamis na patatas na diyeta ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang ugat na ito ay mayaman sa lumalaban na almirol, isang uri ng karbohidrat na gumagana bilang isang hibla, hindi napapahiya o nasisipsip sa bituka, na nagiging sanhi ng mas kaunting mga calories na kinakain.
Bilang karagdagan, ang mga matamis na patatas ay mayaman sa hibla, kaltsyum, potasa at bitamina A, mahalagang mga nutrisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng bituka at pagpapalakas ng immune system. Ang mga gulay na ito ay mayroon ding isang mababang glycemic index, na pinapanatili ang glycemia stabil, pinipigilan ang pagbuo ng taba, binabawasan ang kagutuman at kinokontrol ang mga problema tulad ng diabetes.
Ano ang kakainin sa diyeta
Ang diyeta ng matamis na patatas ay pinapayagan din na ubusin ang buong mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng buong bigas, pasta at harina, at mga lehitimo tulad ng beans, chickpeas, soybeans, mais at mga gisantes.
Bilang mga mapagkukunan ng protina ng hayop sa diyeta, dapat mas gusto ng isa ang pagkonsumo ng mga puting karne tulad ng manok at isda, at mga itlog, dahil ang mga ito ay mga pagkaing mababa ang taba, hindi katulad ng pulang karne at naproseso na karne tulad ng sausage, sausage at bacon.
Bilang karagdagan, mahalaga na tandaan na ang mga matamis na patatas ay dapat na naroroon sa pangunahing pagkain, na kumonsumo ng mga 2 hanggang 3 hiwa bawat pagkain upang matulungan ang pagbaba ng timbang. Tingnan din Paano gumawa ng matamis na tinapay ng patatas para sa pagbaba ng timbang.
Alamin kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data dito:
Ang matamis na patatas ay nagdaragdag ng kalamnan
Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na pagkain upang madagdagan ang pagganap ng pagsasanay at makakuha ng mass ng kalamnan, dahil pinapayagan nito ang mababang glycemic index na mabagal ang mga calorie sa katawan, na ginagawang enerhiya ang kalamnan sa buong pagsasanay.
Bilang karagdagan sa kakayahang maubos bago magsanay upang magbigay ng enerhiya, maaari rin itong magamit sa post-ehersisyo na pagkain, na dapat mayaman sa mga protina upang mabawi ang kalamnan at pasiglahin ang hypertrophy. Para sa mga ito, ang mga matamis na patatas ay dapat na natupok na may sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng inihaw na manok at itlog ng puti. Tingnan ang lahat ng mga pakinabang ng kamote.
Diet menu
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na matamis na patatas na patatas upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng timbang.
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | Skimmed milk + 3 buong toast na may unsalted margarine | Skimmed yogurt + 30 g wholegrain cereal na may mga oats | Skimmed milk na may kape + 1 wholemeal bread na may ricotta cream |
| Ang meryenda sa umaga | 1 baso ng berdeng kale juice + 3 kastanyas | 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 mansanas |
2 hiwa ng papaya + 2 kutsara ng mga oats |
| Tanghalian / Hapunan | 4 hiwa ng matamis na patatas + 2 inihaw na fillet ng manok na may sarsa ng kamatis + hilaw na berdeng salad + 1 slice ng pakwan | 2 hiwa ng kamote + 2 col. brown na sopas na bigas + 1 piraso ng lutong isda + gulay na salad ng sauteed sa langis ng oliba + 4 na mga strawberry | Tuna salad, pinakuluang itlog, chard, kamatis, gadgad na karot, talong at mais + 1 kahel |
| Hatinggabi ng hapon | 1 mababang taba na yogurt + 1 wholemeal bread na may light curd | Papaya smoothie na may 1 col. flaxseed na sopas | 1 tasa ng hibiscus tea + 1 manipis na butoca na may keso |
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng matamis na patatas araw-araw, kinakailangan din na kumain ng malusog at magsanay ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang makakuha ng mga resulta ng pagbaba ng timbang at manatiling malusog.
Upang i-detox ang katawan at simulan ang diyeta sa tamang paraan, panoorin ang video sa ibaba at alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na sangkap upang makagawa ng supox ng detox.
