- 1. Kalayaan na kumain ng lahat, ngunit sa katamtaman
- 2. Kumain ng salad bago ang malalaking pagkain
- 3. Iwasan ang labis na asin
- 4. Uminom ng maraming likido
- 5. Ano ang gagawin sa matamis na ngipin
- 6. Magkaroon ng malusog na meryenda
Upang mapanatili ang mabuting timbang sa pagbubuntis, dapat kang kumain ng isang diyeta na mayaman sa hibla, protina at prutas. Sa yugtong ito, hindi dapat sundin ng babae ang anumang diyeta upang mawalan ng timbang at ang diyeta ay hindi kailangang magkaroon ng mga pangunahing paghihigpit, ngunit dapat siyang manatiling malusog at sa regular na mga oras upang ang sanggol ay makatanggap ng mga nutrisyon nang regular at mapanatili nang maayos ang pag-unlad nito.
Kaya, dapat kang pumusta sa mga milks, yogurts at sandalan na keso, prutas, gulay at iba't ibang karne, na may mas malaking pokus sa kalidad ng pagkain, at hindi sa mga calories. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga tip para sa pagpapanatili ng timbang sa panahon ng pagbubuntis:
1. Kalayaan na kumain ng lahat, ngunit sa katamtaman
Ang buntis na nagpapanatili ng isang sapat na pagtaas ng timbang para sa bawat yugto ng pagbubuntis ay maaaring makaramdam ng higit na libre sa mga pagpipilian sa pagkain, ngunit dapat mapanatili ang kalidad ng pagkain. Ang pagkain ay dapat kainin tuwing 3h - 3: 30h, sa maliit na halaga at dapat mayaman sa hibla, bitamina at mineral.
Kaya, ang isa ay dapat na pumili para sa brown rice, skim milk at by-product at dessert fruit para sa pangunahing pagkain at meryenda. Ang mga pulang karne ay maaaring maging bahagi ng menu 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, ngunit kailangan mo pa ring maiwasan ang mga pritong pagkain at napaka-mataba na paghahanda, bilang karagdagan sa bacon, sausage, salami at sausage. Tingnan ang higit pa tungkol sa Paano ang makulay na pagkain ay maaaring mapabuti ang kalusugan.
2. Kumain ng salad bago ang malalaking pagkain
Ang pagkain ng salad bago ang pangunahing kurso ng tanghalian at hapunan ay nakakatulong upang bawasan ang dami ng kinakain na pagkain at maiwasan ang labis na antas ng glucose sa dugo pagkatapos ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagiging makulay, ang salad ay dapat magsama ng madilim na berdeng gulay tulad ng kale, dahil mayaman sila sa folic acid na mahalaga para sa pag-unlad ng sistema ng nerbiyos ng sanggol. Mahalaga rin na alalahanin na ang mga gulay na kakain ng hilaw ay kailangang hugasan nang lubusan at sanitized, at na ang ganitong uri ng salad ay dapat iwasan kapag kumain sa labas ng bahay, dahil maaari itong mahawahan at magdulot ng toxoplasmosis. Tingnan kung aling mga pagkain ang nasa peligro ng Toxoplasmosis.
3. Iwasan ang labis na asin
Ang sobrang asin ay dapat iwasan upang walang tuluy-tuloy na pagpapanatili at ang panganib ng pagbuo ng hypertension, na maaaring humantong sa mga panganib sa pagbubuntis tulad ng pre-eclampsia. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng pagpapanatili ng likido, na ginagawang mas mahalaga ang kontrol sa asin sa panahong ito. Kaya, dapat bawasan ng isa ang dami ng asin na idinagdag upang maghanda ng mga pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga aromatic herbs tulad ng bawang, perehil at thyme, at pag-iwas sa mga industriyalisadong mga produkto na mayaman sa asin, tulad ng nakabalot na meryenda at frozen na handa na pagkain. Tingnan ang mga panganib at komplikasyon ng pre-eclampsia.
4. Uminom ng maraming likido
Sa panahon ng pagbubuntis mas mahalaga na dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa 2.5 L bawat araw, lalo na ang tubig. Ang tubig ay nakakatulong upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido at maiwasan ang pagkadumi, bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa pag-alis ng mga produkto mula sa metabolismo ng sanggol na dapat alisin. Ang buntis ay umiinom din ng natural na mga juice at tsaa na walang asukal, gayunpaman ang ilang mga tsaa ay hindi inirerekomenda sa panahong ito, tulad ng boldo at cinnamon tea. Makita ang isang kumpletong listahan ng Mga Teas na hindi maaaring dalhin ng buntis.
5. Ano ang gagawin sa matamis na ngipin
Kapag dumating ang labis na pananabik para sa mga matatamis, ang unang reaksyon ay dapat pa ring maiwasan ito o linlangin ito sa pamamagitan ng pagkain ng prutas, dahil ang asukal ay nakakahumaling at nagiging mas mahirap na pigilan ang labis na pananabik. Gayunpaman, kapag ang pagnanais para sa mga matatamis ay hindi maiiwasan, ang isa ay dapat na pumili para sa mga 2 parisukat ng madilim na tsokolate at mas bihirang para sa mga matamis na dessert. Mahalaga rin na tandaan na ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga matatamis ay pagkatapos ng malalaking pagkain, kapag ang maraming salad ay kinakain, dahil ito ay bababa ang epekto ng asukal sa dugo.
6. Magkaroon ng malusog na meryenda
Ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa bahay at sa iyong pitaka ay kapaki-pakinabang para sa kapag ang pagnanasa para sa pagkain ay lumitaw o kung wala ka sa bahay at dumating ang oras ng pagkain. Sa bahay, ipinapayong magkaroon ng mababang taba na yogurt, iba't ibang mga prutas, crackers na walang pagpuno, puting keso tulad ng ricotta at tinapay o buong tinapay na butil, habang sa bag maaari kang kumuha ng mga pinatuyong prutas, mani at mani na walang pagdaragdag ng asin upang mapawi ang iyong gutom bilang isang pagkain mas kumpleto ay hindi maaaring gawin.
Sa gayon, ang mga buntis na may sapat na nakuha sa timbang ay dapat mapanatili ang pangangalaga sa kanilang diyeta, sa kabila ng hindi pagkakaroon ng malubhang paghihigpit at pagbabawal. Ang isang malusog na diyeta ay panatilihin ang pagtaas ng timbang sa tseke, magbigay ng mga kinakailangang nutrisyon para sa isang mahusay na pag-unlad ng sanggol, panatilihing malusog ang isang ina at anak at mapadali ang pagbaba ng timbang ng babae pagkatapos ng pagbubuntis. Tingnan kung aling mga pagkain ang ipinagbabawal para sa mga buntis.
