4 Mga tip para sa pag-download ng triglycerides (na may buong menu!)

Ang diyeta upang mas mababa ang triglyceride ay dapat na mababa sa mga pagkain na may asukal at puting harina, tulad ng mga puting tinapay, Matamis, meryenda at cake. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa simpleng karbohidrat, na pinapaboran ang pagtaas ng triglycerides sa dugo.

Kapag ang resulta ng triglyceride ay higit sa 150 ml / dL, mayroong isang mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diyabetis, halimbawa, ngunit maaaring maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog at balanseng diyeta. Kaya narito ang 4 na tip upang bawasan ang triglycerides sa pamamagitan ng iyong diyeta:

1. Bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat

Ang pag-aakalang maraming mga pagkain na mayaman sa asukal at puting harina ang pangunahing sanhi ng mataas na triglycerides, at mahalaga na maiwasan ang labis na mga produkto tulad ng asukal, harina ng trigo, meryenda, puting pasta, puting tinapay, cake, cookies sa pangkalahatan, dessert, soft drinks at artipisyal na juice.

Bilang karagdagan, dapat mo ring iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa mga pagkaing inihanda sa bahay, tulad ng mga likas na juice, kape at tsaa. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at maunawaan kung alin ang pinakamahusay.

2. Iwasan ang pag-inom ng alkohol

Ang mga inuming may alkohol ay mataas sa kaloriya at pinasisigla ang paggawa ng triglycerides. Halimbawa, ang Beer, bilang karagdagan sa alkohol ay naglalaman din ng isang mataas na nilalaman ng karbohidrat, at ang mataas na pagkonsumo nito ay isang mahalagang sanhi ng binagong triglycerides at kolesterol. Alamin ang mga epekto ng alkohol sa katawan.

3. Kumonsumo ng mahusay na mga taba

Ang mabuting taba ay nakakatulong sa pagkontrol sa kolesterol at mas mababang triglycerides, dahil kumikilos sila bilang antioxidants at anti-inflammatories, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang mga problema sa puso, stroke at trombosis, halimbawa.

Ang mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba ay langis ng oliba, kastanyas, mani, almond, chia buto, flaxseed, mirasol, isda tulad ng tuna, sardinas at salmon, at abukado. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa naproseso na taba, tulad ng sausage, sausage, ham, bologna, hamburger at frozen na handa na pagkain ay dapat iwasan.

4. Kumonsumo ng mga pagkaing mataas ang hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mga prutas, gulay at buong pagkain, tulad ng brown rice, brown tinapay, buong pasta ng trigo, trigo at oat bran, pinagsama oats, quinoa, lentil at buto tulad ng chia, flaxseed, sesame, kalabasa at mirasol.

Tumutulong ang hibla upang mabawasan ang mga spike sa glucose sa dugo, na kung saan ay asukal sa dugo, pagpapabuti ng kontrol ng triglycerides at kolesterol, pati na rin ang pagpapanatiling malusog ng mga bituka at pakikipaglaban sa tibi.

Diet Menu para sa Triglycerides

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu para sa pagkontrol ng triglycerides:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 tasa ng hindi naka-Tweet na kape + 2 hiwa ng brown na tinapay na may itlog at keso	1 baso ng orange juice + 1 crepe cheese	1 tasa ng kape na may gatas + 1 tapioca na may itlog + 1 tangerine
Morning Snack	2 hiwa ng papaya na may 1 col ng sopas ng oat	1 saging + 10 sarsa ng sarsa	1 baso ng berdeng juice na may repolyo at lemon
Tanghalian / Hapunan	4 col ng brown na sopas na bigas + 3 col ng bean sopas + inihaw na manok na may langis ng oliba at rosemary + 1 tangerine	tuna pasta at tomato sauce na ginawa gamit ang wholemeal pasta + green salad na may langis ng oliba + 1 peras	karne ng karne na may kalabasa + kayumanggi na bigas na may broccoli, beans at gulay na nakati sa langis ng oliba + 1 apple
Hatinggabi ng meryenda	1 plain yogurt na may strawberry + 1 slice ng tinapay na may keso	unsweetened na kape + 3 buong-butil na toast na may keso	1 inihaw na saging + 2 piniritong itlog + na hindi naka-tweet na kape

Mahalagang tandaan na ang diyeta upang makontrol ang mga triglyceride ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista, na maaari ring magreseta ng mga remedyo ng teas at home na makakatulong upang makontrol ang problemang ito. Tingnan ang ilang mga halimbawa dito.