Ang mga prutas ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na nagpapataas ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagbawas ng pagnanais na kumain dahil bumubuo sila ng isang gel sa tiyan, at mahusay din na mapagkukunan ng natutunaw na hibla na nagpapataas ng fecal cake at labanan ang tibi, kahit na pinipigilan ang cancer ng tiyan. bituka.
Upang makagawa ng isang slimming fruit salad, mayaman sa hibla at masarap, piliin lamang ang mga prutas na gusto mo sa mesa, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga may mas kaunting kaloriya.
Fiber nilalaman sa mga prutas
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang dami ng mga hibla at calories na nilalaman ng 100 g ng mga prutas na karaniwang ginagamit sa pagkain.
| Prutas | Dami ng mga hibla | Enerhiya |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6.5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6.3 g | 96 kcal |
| Bayabas | 6.3 g | 52 kcal |
| Raw niyog | 5.4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Raw na orange | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3.9 g | 56 kcal |
| Tsismis | 3.1 g | 58 kcal |
| Açaí, pulp na walang asukal | 2.6 g | 110 kcal |
| Saging mansanas | 2.6 g | 87 kcal |
| Raw plum | 2.4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2.1 g | 51 kcal |
| Saging saging | 2.0 g | 98 kcal |
| Argentine apple na may alisan ng balat | 2.0 g | 63 kcal |
| Strawberry | 1.7 g | 30 kcal |
| Pinya | 1.0 g | 48 kcal |
| Malas na orange, katas | 1.0 g | 41 kcal |
| Ubas ang Italya | 0.9 g | 53 kcal |
| Melon | 0.3 g | 29 kcal |
| Pakwan | 0.1 g | 33 kcal |
Ang pag-alam ng dami at uri ng hibla sa mga pagkaing hindi lamang nakakatulong na mawalan ka ng timbang at mapanatili ang regulasyon ng iyong bituka, ngunit mahusay din ito upang maiwasan ang pagpapagamot at pagpapagamot ng mga almuranas, pagkontrol sa diyabetis at kahit na pinapanatili ang iyong balat na walang mga pimples.
Mayaman din ang mga prutas sa maraming bitamina at mineral na nagsisilbing anti-oxidants at anti-inflammatories, pagpapabuti ng metabolismo at pag-detox sa katawan dahil, sa pangkalahatan, ito ay may sapat na tubig.
Inirerekumenda na halaga ng hibla
Ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian, tulad ng ipinapakita sa ibaba:
- Mga bata na may edad na 1-3 taong gulang: 19 g Mga bata na may edad na 4-8 taon: 25 g Mga batang may edad na 9-13 taon: 31 g Mga batang lalaki 14-18 taon: 38 g Mga batang babae na 9-18 taon: 26 gMen may edad na 19-50 taon: 35 g 19-50 taong gulang: 25 gMen higit sa 50 taong gulang: 30 gWomen higit sa 50 taong gulang: 21 g
Walang mga rekomendasyon ng hibla para sa mga sanggol na wala pang 1 taong gulang, dahil ang kanilang pagkain ay pangunahing ginawa mula sa gatas at prutas, gulay at tinadtad o tinadtad na karne.
Ang mababang pagkonsumo ng hibla ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng tibi, almuranas, mataas na kolesterol, kanser sa colon at isang mas malaking pagkahilig sa labis na katabaan, kaya panoorin ang video sa ibaba upang makita ang ilang mga tip upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay, pagpapabuti ng iyong pagpapakain ng kasiyahan.
