Bitamina b6: kung ano ito para sa at inirekumendang halaga

Ang Pyridoxine, o bitamina B6, ay isang micronutrient na gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan, dahil nakikilahok ito sa maraming mga reaksyon ng metabolismo, pangunahin ang mga nauugnay sa mga amino acid at enzymes, na mga protina na makakatulong upang maisaayos ang mga proseso ng kemikal ng katawan. Bilang karagdagan, kinokontrol din nito ang mga reaksyon ng parehong pag-unlad at paggana ng sistema ng nerbiyos, pagprotekta sa mga neuron at paggawa ng mga neurotransmitters, na mga mahahalagang sangkap na nagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng mga neuron.

Ang bitamina na ito ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain at din synthesize ng bituka microbiota, ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina B6 na mga saging, isda tulad ng salmon, manok, hipon at hazelnuts, halimbawa. Bilang karagdagan, maaari rin itong matagpuan sa anyo ng isang suplemento, na maaaring inirerekumenda ng doktor o nutrisyunista kung sakaling may kakulangan ng bitamina na ito. Suriin ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6.

Ano ang bitamina B6

Mahalaga ang Vitamin B6 para sa kalusugan, dahil mayroon itong maraming mga pag-andar sa katawan, na nagsisilbi sa:

1. Itaguyod ang paggawa ng enerhiya

Ang bitamina B6 ay kumikilos bilang isang coenzyme sa maraming metabolic reaksyon sa katawan, na nakikilahok sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkilos sa metabolismo ng mga amino acid, fats at protina. Bilang karagdagan, nakikilahok din ito sa paggawa ng mga neurotransmitters, mga sangkap na mahalaga para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos.

2. mapawi ang mga sintomas ng PMS

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng bitamina B6 ay maaaring mabawasan ang paglitaw at kalubhaan ng mga sintomas ng premenstrual tension, PMS, tulad ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan, pagkamayamutin, kawalan ng konsentrasyon at pagkabalisa, halimbawa.

Ang PMS ay maaaring mangyari dahil sa pakikipag-ugnayan ng mga hormone na ginawa ng mga ovary na may mga neurotransmitters ng utak, tulad ng serotonin at GABA. Ang mga bitamina B, kabilang ang bitamina B6, ay kasangkot sa metabolismo ng mga neurotransmitters, na isinasaalang-alang, samakatuwid, isang coenzyme na kumikilos sa paggawa ng serotonin. Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang maunawaan nang mas detalyado ang mga posibleng benepisyo ng pag-ubos ng bitamina na ito sa PMS.

3. Maiiwasan ang sakit sa puso

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng ilang mga bitamina B, kabilang ang B, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagdurusa sa sakit sa puso, dahil binabawasan nila ang pamamaga, mga antas ng homocysteine ​​at pinipigilan ang paggawa ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring maging sanhi ng hyperhomocysteinemia, isang kondisyon na maaaring magdulot ng pinsala sa mga dingding ng arterya.

Sa ganitong paraan, ang bitamina B6 ay mahalaga upang maitaguyod ang pagkasira ng homocysteine ​​sa katawan, na pumipigil sa pag-iipon nito sa sirkulasyon at pagbawas sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang patunayan ang kaugnayan na ito sa pagitan ng bitamina B6 at panganib sa cardiovascular, dahil ang mga resulta na natagpuan ay hindi pare-pareho.

4. Pagbutihin ang immune system

Ang bitamina B6 ay nauugnay sa regulasyon ng pagtugon ng immune system sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang pamamaga at iba't ibang uri ng cancer, dahil ang bitamina na ito ay nakapagpapamagitan ng mga senyas ng immune system, tumataas ang mga panlaban ng katawan.

5. Pagbutihin ang pagduduwal at pakiramdam na may sakit sa pagbubuntis

Ang pagkonsumo ng bitamina B6 sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong upang mapabuti ang pagduduwal, pagkaginhawa at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, dapat isama ng mga kababaihan ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay at gumamit lamang ng mga pandagdag kung inirerekumenda ng doktor.

6. maiwasan ang depression

Tulad ng bitamina B6 ay nauugnay sa paggawa ng mga neurotransmitters, tulad ng serotonin, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng bitamina na ito ay bumabawas sa panganib ng pagkalungkot at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uugnay din sa kakulangan ng mga bitamina B na may mataas na antas ng homocysteine, isang sangkap na maaaring madagdagan ang panganib ng depression at demensya.

7. Pawiin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis

Ang pagkonsumo ng bitamina B6 ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa mga kaso ng rheumatoid arthritis at carpal tunnel syndrome, pinapawi ang mga sintomas ng sintomas, dahil ang bitamina na ito ay kumikilos bilang tagapamagitan ng nagpapasiklab na tugon ng katawan.

Inirerekumenda na halaga ng bitamina B6

Ang inirekumendang halaga ng paggamit ng bitamina B6 ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:

Edad	Halaga ng Vitamin B6 bawat araw
0 hanggang 6 na buwan	0.1 mg
7 hanggang 12 buwan	0.3 mg
1 hanggang 3 taon	0.5 mg
4 hanggang 8 taon	0.6 mg
9 hanggang 13 taon	1 mg
Mga lalaking may edad 14 hanggang 50	1.3 mg
Mga lalaki na higit sa 51	1.7 mg
Mga batang babae na may edad 14 hanggang 18	1.2 mg
Mga babaeng may edad 19 hanggang 50	1.3 mg
Babae higit sa 51	1.5 mg
Mga buntis na kababaihan	1.9 mg
Mga babaeng nagpapasuso	2.0 mg

Ang isang malusog at iba-ibang diyeta ay nagbibigay ng sapat na dami ng bitamina na ito upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan, at ang pagdaragdag nito ay inirerekomenda lamang sa mga kaso ng diagnosis ng kakulangan ng bitamina na ito, at dapat gamitin ayon sa doktor o nutrisyunista. Narito kung paano kilalanin ang kakulangan sa bitamina B6.