Ang pagsunod sa mga patnubay sa pandiyeta nang tama sa panahon ng menopos ay napakahalaga para sa mga kababaihan na dumaan sa yugtong ito na pakiramdam mas mabuti ang kanilang sarili.
Sa panahon ng menopos ang biglaang mga pagbabago sa hormonal na kinakaharap ng isang babae ay nagdudulot sa kanya na makaranas ng mga sintomas tulad ng mga hot flashes na biglang lumitaw, ang balat ay tuyo, ang metabolismo ay mas mabagal at mayroong isang mas malaking akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan at, samakatuwid, samakatuwid, napakahalagang malaman kung ano ang kakainin upang masiguro ang pisikal at emosyonal na kagalingan.
Tingnan ang sumusunod na video upang malaman kung paano makakatulong ang pagkain sa iyo na malampasan ang init, hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo sa yugtong ito ng buhay:
Ano ang makakain sa panahon ng menopos
Sa panahon ng menopos ay pinapayuhan na ang mga kababaihan ay nagbibigay ng kagustuhan sa:
- Ang mga prutas ng sitrus, dahil ang mga ito ay mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas sa immune system at mabuti para sa balat; Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E, habang pinapabuti nila ang hitsura ng balat sa pangkalahatan, na iniiwan ang higit na hydrated; Buong pagkain, tulad ng brown rice, brown pasta at palaging ginagamit ang buong trigo; Ang mga isda, tulad ng tuna at salmon, ngunit sa maliit na dami, dahil naglalaman sila ng maraming taba; Ang flaxseed ay maaaring ipahiwatig upang mapabuti ang pagbibiyahe ng bituka at kontrolin ang kolesterol; Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, bilang karagdagan sa pag-ubos ng fruit juice at gatas; Mga pagkaing mayaman sa calcium upang makatulong na palakasin ang mga buto; Gumamit ng langis ng oliba sa mga salad ng panahon., nakakatulong ito upang labanan ang sakit sa puso; Oats, dahil pinapakalma nito ang mga nerbiyos, binabawasan ang mga hot flashes at depression; Ang toyo, ay katulad ng beans at naglalaman ng isang istraktura na katulad ng mga hormone na hindi na ginawa ng mga ovaries. Maaari itong matagpuan sa anyo ng isang suplemento ng pagkain; Mas gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman sila ng magagandang dosis ng calcium, ngunit naglalaman ng mas kaunting taba kaysa sa buong butil; Linden, chamomile o lemon balm tea na may stevia o sugar-free sweetener upang huminahon ang mga nerbiyos at mas mahusay na matulog.
Ano ang hindi makakain sa menopos
Ang pag-alam kung ano ang hindi makakain sa panahon ng menopos ay mahalaga din upang maiwasan ang mga sintomas nito at upang maiwasan ang akumulasyon ng taba sa tiyan, tipikal ng yugtong ito. Sa menopos, ang pagkonsumo ng:
- Mga maanghang pinggan; Mga pagkaing acid, tulad ng honey, mussels, talaba, hipon, pulang karne, itlog at de-latang isda; Ang mga inuming kape o caffeinated, tulad ng mainit na tsokolate o asawa, halimbawa; Ang mga inuming nakalalasing sa pangkalahatan, kabilang ang alak; Matamis sa pangkalahatan; Mga industriyalisadong pagkain. Mas gusto ang mga homemade at organikong mga; Pula o mataba na karne, tulad ng salmon, halimbawa; Buong gatas at dilaw na keso; Ham, ham, sausage, bacon; Ang mga piniritong pagkain, puff pastry at meryenda sa pangkalahatan; Mga pagkaing mayaman sa puspos na taba, tulad ng mantikilya, sausage, hamburger, nugget at sabaw na sabaw.
Upang mabawasan ang akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan, inirerekomenda na magsagawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo na may ilang intensity, sa isang regular na batayan, at upang bawasan ang paggamit ng mga taba. Kahit na ang babae ay nakakain ng isang balanseng diyeta sa buong buhay niya, ang mga pagkakataon na makaipon ng taba ng tiyan ay mataas at, samakatuwid, dapat niyang gawing muli ang pangangalaga sa pagkain, bibigyan ng kagustuhan sa buong pagkain, prutas, lutong mataba na karne o inihaw na walang idinagdag na langis o langis at kumain ng mga gulay na mababa sa karbohidrat araw-araw.
Panoorin ang sumusunod na video at suriin kung ano ang dapat o hindi dapat kumain, upang hindi makakuha ng taba sa panahon ng menopos:
Menu ng menopos
Ang menu ng menopos ay dapat igalang ang mga alituntunin na nabanggit sa itaas, ngunit maaari itong iba-iba. Kumunsulta sa isang nutrisyunista upang magkaroon ng isang isinapersonal. Narito ang isang halimbawa:
| Almusal |
1 tasa ng toyo ng gatas 1 hiwa ng buong tinapay na trigo na pinuno ng labis na langis ng oliba ng oliba 1 pana-panahong prutas (mas mabuti) |
| Ang meryenda sa umaga | 1 pana-panahong prutas (mas mabuti) |
| Tanghalian |
Mga gulay na niluto sa inasnan na tubig 2 kutsarang brown rice 1 fillet ng lutong isda 1 mangkok ng light gelatin |
| Hatinggabi ng hapon |
1 jar ng light yogurt 1/2 kutsara ng mga oats |
| Hapunan |
Ang salad ng Raw ay napuno ng labis na langis ng oliba 1 inihaw na steak ng dibdib ng manok 1 naghahatid ng kutsara ng wholegrain pasta na may homemade tomato sauce 1 kutsara ng flaxseed |
| Hapunan |
Nakapapawi ng mansanilya o linden tea 2 cream crackers o cornstarch cookies |
Ang langis na idinagdag bawat araw, na nabanggit sa buong diyeta, ay hindi dapat lumagpas sa 2 kutsara, pagiging isang mahusay na taba, ngunit ito ay mataba at nakakataba na taba.
Inirerekomenda na uminom ng tubig 40 minuto bago o pagkatapos kumain at kung nais mong mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain, mas gusto ang 1 prutas o magkaroon ng isang tsaa na walang asukal.
