Ang diyeta ng postpartum ay kailangang maging mayaman sa likido, buong butil, prutas, gulay, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga nutrisyon na makakatulong sa bagong ina upang makabangon nang mabilis, pati na rin tumugon mga kinakailangan ng enerhiya sa pagpapasuso.
Ang diyeta sa pagbawas ng timbang sa postpartum ay kailangang balansehin, dahil ang isang paghihigpit na diyeta ay maaaring makaapekto sa pagbawi ng babae at ang paggawa ng gatas ng suso. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay dapat lamang maging isang pag-aalala sa paligid ng anim na buwan ng buhay ng sanggol. Hanggang sa pagkatapos ay dapat mabawasan ang timbang nang natural, lalo na sa tulong ng pagpapasuso.
Ang menu ng diyeta ng postpartum
Halimbawa ng isang menu ng pagkain sa postpartum.
- Almusal: natural na orange juice o iba pang prutas na may 1 mababang taba natural na yogurt at toast na may mantikilya o 30 gramo ng buong butil. Koleksyon: mansanilya o lemon balm tea at 1 mababang taba natural na yogurt. Tanghalian at hapunan: 250 g ng steamed gulay na may 150 g ng inihaw na isda, dibdib ng manok o steak steak. Para sa dessert pumili ng iba't ibang mga prutas. Snack: 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may isang hiwa ng keso at isang slice ng pabo ham na may 250 ML ng fruit juice.
Sa yugtong ito ng pagbawi mula sa panganganak ay mahalaga na uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw upang mapanatili ang hydrated ng katawan, mapadali ang pagbawi at makakatulong sa paggawa ng gatas ng suso.
Panoorin ang sumusunod na video para sa higit pang mga tip:
Narito kung paano ito dapat:
