Diyeta upang mawala ang timbang sa 2 linggo

Upang mawalan ng timbang sa 2 linggo kinakailangan upang magkaroon ng isang malusog at balanseng diyeta, mahalagang isama ang mga prutas, gulay at buong pagkain na mayaman sa hibla, bilang karagdagan sa rekomendasyon upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, pinirito na pagkain, mga naka-frozen na pagkain tulad ng pizza at lasagna, sausages, mabilis na pagkain, atbp.

Sa 2 linggo posible na mawala sa pagitan ng 1 kg at 5 kg, gayunpaman, ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring mag-iba ayon sa metabolismo ng isang tao, ang katotohanan na ang pagkain ay ginagawa nang maayos at ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan.

Upang makamit ang layunin, ipinapahiwatig na ang tao ay nagsasagawa ng mga pang-aerobikong aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglangoy o paglalakad, halimbawa, habang tinutulungan nila ang katawan na gumamit ng mas maraming enerhiya at sunugin ang naipon na taba. Suriin ang isang listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng timbang.

Ano ang makakain mo

Upang mabawasan ang timbang sa 2 linggo, ang mga pinahihintulutang pagkain ay mga prutas at gulay, dahil mayaman sila sa hibla, ginagarantiyahan ang isang pakiramdam ng kasiyahan at pagpapabuti ng bituka transit. Mga pagkain tulad ng:

• Oats; Quinoa; Rice; Brown bread; Egg; Beans; Granola na walang asukal; Potato; Linseed, mirasol, kalabasa at linga, mga pinatuyong prutas tulad ng walnut, almendras, mani at cashew; Skimmed milk at derivatives, tulad ng keso maputi.

Ang iba pang mga pagkain na maaaring mapabilis ang metabolismo at sa gayon ay pinapaboran ang pagbaba ng timbang ay mga thermogenic na pagkain, tulad ng kanela, luya, pulang paminta, kape, green tea at apple cider suka, na maaari ring isama sa diyeta. Matuto nang higit pa tungkol sa mga thermogenic na pagkain.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang mga pagkaing dapat iwasan ay ang mga mayayaman sa asin, asukal, puting harina at mga taba, tulad ng:

• Asukal: asukal, Matamis, dessert, cake, tsokolate; Asin: asin, toyo, Worcestershire sauce, cubes ng karne at mga sabaw ng gulay, mga tender tenderer, mga pulbos na sopas; White flour flour: tinapay, cake, pie, puting sarsa, meryenda; Taba: pinirito na pagkain, pulang karne, bacon, sausage, sausage, salami, pulang karne na mataas sa taba, buong gatas at dilaw na keso tulad ng cheddar at side dish. Mga industriyalisadong produkto: pinalamanan na biskwit, nakabalot na meryenda, frozen na pagkain, pizza, lasagna, malambot na inumin at mga juice sa kahon.

Upang mapalitan ang asin sa paghahanda ng pagkain, maaari kang gumamit ng natural na mga halamang gamot at pampalasa tulad ng sibuyas, bawang, rosemary, perehil, thyme, basil at oregano, dahil ginagawa nilang mas makulay ang pagkain at hindi nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan.

Ang menu ng pagbawas ng timbang sa 2 linggo

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng halimbawa ng isang 3-araw na menu upang mawala hanggang sa 5 kg sa loob ng dalawang linggo. Matapos ang tatlong araw na ito ay maaaring pagsamahin ng tao ang kanilang sariling menu na isinasaalang-alang ang mga tip na naunang ipinahiwatig:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 baso ng skim milk + 1 slice ng buong butil na tinapay na may 1 slice ng puting keso + 1 slice ng pabo ng dibdib	1 mababang taba na yogurt + 1/4 tasa oats + 1 kutsara ng chia seeds + 1/2 hiwa ng saging	Kape na may naka-skimmed at unsweetened milk + 1 oat pancake + 1 slice ng puting keso
Ang meryenda sa umaga	1 slice ng papaya na may 1 kutsara ng mga oats	1 baso ng berdeng detox juice	1 slice ng pakwan + 10 yunit ng mga mani
Tanghalian / Hapunan	1 piraso ng inihaw na hake + 3 kutsara ng brown rice + 2 kutsara ng beans + broccoli salad na may karot + 1 kutsara ng langis ng oliba	1 manok fillet na may natural na tomato sauce + 3 kutsara ng wholegrain pasta + salad na may 1 kutsara ng mani + 1 dessert na kutsara ng langis ng oliba	1 pabo ng gatas ng pabo + 4 na kutsara ng quinoa + 1 tasa ng lutong gulay + 1 dessert na kutsara ng langis ng oliba
Hatinggabi ng hapon	1 apple + 2 toast na may ricotta	Ang papaya juice na may 1 kutsara ng flaxseed	1 mababang taba na yogurt + 6 na mani

Ang mga halaga na kasama sa menu ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad at pagkakaroon o kawalan ng anumang sakit, kaya mahalagang pumunta sa nutrisyunista upang magsagawa ng isang kumpletong pagtatasa at makalkula ang isang nutritional plan ayon sa mga pangangailangan ng pasyente. tao.

Tingnan ang video sa ibaba para sa higit pang mga tip upang matuyo ang tiyan at tukuyin ang tiyan:

Iba pang mga tip para sa pagkawala ng timbang

Ang ilan pang mga tip na mahalaga na sundin kapag ang pag-set up ng nutritional plan para sa araw ay:

• Kumain ng 5 hanggang 6 na pagkain sa isang araw: 3 pangunahing pagkain at 2 hanggang 3 meryenda, inirerekomenda na kainin tuwing 3 oras; Kumonsumo ng 3 hanggang 4 na prutas bawat araw, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas na may alisan ng balat at bagasse; Ang kalahati ng ulam ay dapat na kasama ng mga gulay. parehong tanghalian at hapunan, mahalaga na ubusin ang hindi bababa sa 2 servings bawat araw; inirerekumenda na pumili lamang ng isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, pag-iwas sa paglalagay ng higit sa isang mapagkukunan sa plato; pagpili sa pagitan ng beans, mais, gisantes, chickpeas, soybeans at lentil bilang isang mapagkukunan ng protina ng gulay at ilagay lamang ang 2 kutsara sa plato; alisin ang lahat ng taba mula sa karne bago kainin ang mga ito, kabilang ang balat ng isda, manok at pabo, bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pulang karne para sa 2 beses sa isang linggo.

Posible na isama ang isang detox juice sa isa sa mga meryenda, na dapat mas mabuti na maging handa sa mga gulay, dahil mayaman sila sa hibla. Suriin ang ilang mga recipe ng detox juice upang mawalan ng timbang.

Diuretic teas upang mabalot ang tiyan

Bilang karagdagan sa pagkain, dapat kang mamuhunan sa pagkonsumo ng diuretic teas na nagpapataas ng metabolismo, tulad ng berdeng tsaa, matcha tea, hibiscus tea (jamaica bulaklak) at tsaa ng luya na may pinya. Upang magkaroon ng nais na epekto, dapat kang uminom ng 3 hanggang 4 na tasa ng tsaa sa isang araw, nang hindi nagdaragdag ng asukal.

Mahalaga rin na uminom ng hindi bababa sa 1.5 L ng mga likido sa bawat araw, mas mabuti diuretic na tsaa o tubig, upang labanan ang pagpapanatili ng likido at pagbutihin ang pagpapaandar ng bituka.