Mga cortitive distortions: kung ano sila, kung ano sila at kung ano ang gagawin

Ang mga pagbabagsak na nagbibigay-malay ay mga pangit na paraan na kailangang bigyang kahulugan ng mga tao ang ilang mga pang-araw-araw na sitwasyon, na may negatibong mga kahihinatnan para sa kanilang buhay, na nagiging sanhi ng hindi kinakailangang paghihirap.

Mayroong ilang mga uri ng cognitive distortions, na marami sa mga ito ay maaaring ipakita sa parehong tao at, kahit na maaaring mangyari ito sa iba't ibang mga kaso, mas karaniwan sa mga nagdurusa sa pagkalumbay.

Ang pagtuklas, pagsusuri at paglutas ng mga sitwasyong ito ay maaaring gawin gamit ang mga sesyon ng psychotherapy, lalo na ang cognitive-behavioral therapy.

1. Pagpapahamak

Ang sakuna ay isang pagbaluktot ng katotohanan kung saan ang tao ay peso at negatibo tungkol sa isang sitwasyon na nangyari o mangyayari, nang hindi isinasaalang-alang ang iba pang posibleng mga kinalabasan.

Mga halimbawa: "Kung nawalan ako ng trabaho, hindi ako makakahanap ng isa pa", "Nagkamali ako sa pagsusulit, mabibigo ako".

2. Emosyonal na pangangatwiran

Ang emosyonal na pangangatwiran ay nangyayari kapag ipinapalagay ng tao na ang kanyang damdamin ay isang katotohanan, iyon ay, isinasaalang-alang niya kung ano ang nararamdaman niya na ganap na katotohanan.

Mga halimbawa: "Pakiramdam ko ay pinag-uusapan ako ng aking mga kasamahan sa likuran ng aking likuran", "Pakiramdam ko ay hindi na niya ako gusto."

3. Polarization

Ang polariseyasyon, na kilala rin bilang pag-iisip ng lahat o walang anuman, ay isang pag-iingat na nagbibigay-malay kung saan nakikita ng isang tao ang mga sitwasyon sa dalawang eksklusibong mga kategorya lamang, ang pagbibigay kahulugan sa mga sitwasyon o mga tao sa ganap na termino.

Mga halimbawa: "Lahat ay nagkamali sa pagpupulong na nangyari ngayon", "Ginawa ko ang lahat ng mali".

4. Selective abstraction

Kilala rin bilang pangitain sa lagusan, ang pumipili abstraction ay ibinibigay sa mga sitwasyon kung saan ang isang aspeto lamang ng isang naibigay na sitwasyon ang na-highlight, lalo na ang negatibo, hindi papansin ang mga positibong aspeto.

Mga halimbawa: "Walang may gusto sa akin", "The day went wrong".

5. Pagbasa ng kaisipan

Ang pagbabasa ng kaisipan ay isang nagbibigay-malay na abstraction na binubuo sa paghula at paniniwala, nang walang katibayan, sa iniisip ng ibang tao, na itatapon ang iba pang mga hypotheses.

Mga halimbawa: "Hindi niya pinapansin ang sinasabi ko, ito ay dahil hindi siya interesado."

6. Pagsusulat

Ang pagbaluktot na nagbibigay-malay na ito ay binubuo ng label ng isang tao at pagtukoy sa kanya ng isang tiyak na sitwasyon, na nakahiwalay.

Mga halimbawa: "Siya ay isang masamang tao", "Ang taong iyon ay hindi tumulong sa akin, siya ay makasarili".

7. Pagmamaliit at pag-maximize

Ang pag-minimize at pag-maximize ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-minimize ng mga personal na katangian at karanasan at pag-maximize ng mga depekto at / o negatibong mga aspeto.

Mga halimbawa: "Mayroon akong isang mahusay na grado sa pagsubok, ngunit may mas mahusay na mga marka kaysa sa minahan", "pinamamahalaang kong kumuha ng kurso dahil madali ito".

8. Mga katutubo

Ang pagbaluktot na nagbibigay-malay na ito ay binubuo ng pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon tulad ng nararapat, maging sa halip na tumuon sa kung paano ang katotohanan.

Mga halimbawa: "Dapat ako ay nanatili sa bahay kasama ang aking asawa", "Hindi ako dapat dumating sa party".

Kung ano ang gagawin

Kadalasan, upang malutas ang mga uri ng cognitive distortions, ipinapayong gawin ang psychotherapy, na mas partikular na cognitive-behavioral therapy.