- 1. Ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng mga Pagbabago ng Hormonal
- Ano ang gagawin:
- 2. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng pagpilit sa Pagkain
- Ano ang gagawin:
- 3. Ang pagkabalisa ay nagpapababa ng pagganyak
- Ano ang gagawin:
Ang pagkabalisa ay maaaring magbayad ng timbang dahil nagiging sanhi ito ng mga pagbabago sa paggawa ng mga hormone, binabawasan ang pagganyak upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay at nagiging sanhi ng mga yugto ng pagkain ng binge, kung saan nagtatapos ang indibidwal na kumakain ng malaking halaga ng pagkain sa isang pagtatangka upang mapabuti ang kalooban at mabawasan ang pagkabalisa.
Kaya, mahalaga na kilalanin ang pagkakaroon ng pagkabalisa upang ma-simulan ang iyong paggamot at payagan ang pagbaba ng timbang. Narito ang 3 pangunahing pagbabago na sanhi ng pagkabalisa sa katawan at kung ano ang gagawin upang gamutin ito.
1. Ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng mga Pagbabago ng Hormonal
Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng pagtaas sa paggawa ng hormon cortisol, na kilala rin bilang stress hormone, na may epekto ng pagpapasigla sa paggawa ng taba sa katawan.
Ito ay dahil, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay may posibilidad na makagawa ng mas maraming reserbang ng enerhiya sa anyo ng taba upang ang katawan ay may mahusay na caloric reserve na maaaring magamit sa mga kaso ng krisis sa pagkain o sandali ng pakikibaka.
Ano ang gagawin:
Upang mabawasan ang pagkabalisa, maaari mong gamitin ang mga simpleng estratehiya tulad ng paglalakad sa labas ng araw-araw at paggawa ng mga aktibidad sa pamamahinga, tulad ng pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni. Ang pagkakaroon ng pagtulog ng magandang gabi at nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong din upang mapawi ang stress at mabawasan ang labis na paggawa ng cortisol ng katawan.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ilang mga kaso ng pagkabalisa ay nangangailangan ng medikal at sikolohikal na pagsubaybay para sa kanilang paggamot, at ang paggamit ng mga gamot ay maaaring kailangan din. Tingnan ang mga sintomas at kung paano gamutin ang pagkabalisa.
2. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng pagpilit sa Pagkain
Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga sandali ng pagkain ng binge, na may nadagdagang pagkonsumo lalo na ng mga Matamis, tinapay, pasta at iba pang mga pagkain na pinagkukunan ng simpleng karbohidrat at asukal. Ito ay natural na nagdudulot ng isang malaking pagtaas sa pagkonsumo ng calorie, na humahantong sa pagtaas ng timbang at kahirapan sa pagkawala ng timbang.
Ang mga sandaling ito ng pamimilit ay nangyayari dahil ang mga pagkaing matamis o mayaman na may karbohidrat ay pinasisigla ang paggawa ng serotonin, isang hormone na bumubuo ng isang pakiramdam ng kagalingan sa katawan, pansamantalang pinapaginhawa ang labis na katabaan.
Ano ang gagawin:
Upang makontrol ang mga episode ng pagkain ng binge, dapat kang magkaroon ng isang balanseng diyeta at kumain ng 3 o 4 na oras, dahil binabawasan nito ang kagutuman at nakakatulong na bawasan ang pagnanais na kumain. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang pag-follow-up sa isang nutrisyunista ay nakakatulong upang pumili ng mga pagkain na nagpapabuti sa kalooban at bawasan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis. Alamin kung aling mga pagkain ang nagpapabuti sa iyong kalooban.
3. Ang pagkabalisa ay nagpapababa ng pagganyak
Nababawasan din ng pagkabalisa ang pag-uudyok ng indibidwal na ituloy ang isang malusog na pamumuhay, na ginagawang hindi siya nasa kalagayan na magsanay ng pisikal na aktibidad at kumain nang maayos. Nangyayari ito lalo na dahil sa labis na cortisol, stress hormone, na nag-iiwan din ng isang pakiramdam ng pagod na katawan at kawalan ng lakas ng loob.
Ano ang gagawin:
Upang higit na maging masigasig, maaaring magamit ng isang tao ang mga estratehiya tulad ng pagpunta sa pagsasanay sa pisikal na aktibidad sa labas o sa isang kaibigan na magkaroon ng kumpanya, makilahok sa mga pangkat sa mga social network na nabuo ng mga taong dinadaan sa proseso ng pagbaba ng timbang. at humihiling sa mga kaibigan at pamilya na subukan din na magkaroon ng isang malusog na gawain upang magsilbing pampasigla.
Ang regular na pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa omega-3s, tulad ng sardinas, salmon, tuna at nuts, at mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng saging, oats at brown rice, ay makakatulong din upang mapagbuti ang kalooban at mapanatili ang mataas na pagganyak. Ang pagtatakda ng mga layunin ng totoong pagbaba ng timbang sa nutrisyonista ay makakatulong din upang mapanatili ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang at mabawasan ang personal na pasanin upang mabilis na mawalan ng timbang. Tingnan kung paano maging mas motivation sa: 7 mga tip para sa hindi pagsuko sa gym.
Panoorin ang video sa ibaba at alamin kung ano ang gagawin upang labanan ang stress at pagkabalisa.
