- Ang nangyayari sa katawan
- 1. Pagpapahina ng kalamnan
- 2. Nabawasan ang metabolismo
- 3. Mas mataas na peligro ng sakit sa cardiovascular
- 4. Pagtaas sa masamang kolesterol
- 5. Panganib sa pagbuo ng diabetes
- Paano labanan ang mga panganib na ito
Ang pag-upo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga, gayunpaman, maraming mga tao ang gumugol ng isang malaking bahagi ng araw sa posisyon na ito, lalo na sa oras ng trabaho o sa panonood ng telebisyon.
Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang gumalaw nang madalas, kaya ang paggastos ng higit sa 6 na oras sa isang araw na pag-upo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema ay kinabibilangan ng kadalian ng pagtaas ng timbang, diyabetis at kahit na sakit sa cardiovascular, tulad ng mataas na presyon ng dugo o pagkabigo sa puso.
Ang nangyayari sa katawan
Ang ilan sa mga pagbabago na lumilitaw sa katawan kapag nakaupo nang higit sa 6 na oras sa isang araw ay kasama ang:
1. Pagpapahina ng kalamnan
Sakto mula sa unang sandali na nakaupo ka, ang de-koryenteng aktibidad sa mga kalamnan ay bumababa nang kapansin-pansin, dahil ang katawan ay pumapasok sa isang mode ng pagpapahinga kung saan ang mga kalamnan ay nai-underused.
Ang pagbaba ng aktibidad na ito, bilang karagdagan sa paggawa ng mga kalamnan ay mahina, pinipigilan ang sirkulasyon ng dugo sa utak, binabawasan ang dami ng mga hormone sa kalusugan na umaabot sa mga selula ng utak, na nag-aambag sa mga kaso ng matinding pagkapagod, kalungkutan at pagkalungkot.
2. Nabawasan ang metabolismo
Kapag ang mga kalamnan ay na-underused, ang metabolismo ay nagpapabagal, nasusunog lamang ng 1 calorie bawat minuto. Pinatataas nito ang kadalian ng pagkakaroon ng timbang, lalo na kapag nakaupo at kumakain.
Gayundin sa nabawasan na metabolismo, mayroong pagbaba sa mga paggalaw ng bituka, na nagreresulta sa tibi at labis na paggawa ng gas.
3. Mas mataas na peligro ng sakit sa cardiovascular
Kapag nakaupo nang higit sa 3 oras ang mga arterya ay hindi na natutunaw at, samakatuwid, ang dugo ay may kahirapan na paikot sa buong katawan. Dahil sa epektong ito, ang puso ay kailangang mag-lakas ng lakas upang magpahitit ng dugo at, samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang mga problema sa cardiovascular tulad ng mataas na presyon ng dugo o pagpalya ng puso, halimbawa, ay maaaring lumitaw.
4. Pagtaas sa masamang kolesterol
Ang kakulangan sa ehersisyo ay binabawasan ang paggawa ng lipase, isang enzyme na may kakayahang alisin ang labis na masamang kolesterol mula sa dugo, pati na rin ang iba pang mga cell cells. Kaya, ang dami ng pagtaas ng kolesterol at ang panganib ng atake sa puso o stroke din.
Dahil sa pagtaas ng mga cell cells, ang pagtaas ng timbang ay pangkaraniwan din, na maaaring humantong sa labis na katabaan.
5. Panganib sa pagbuo ng diabetes
Ang mga taong nakaupo nang mahabang panahon ay nakakaranas ng pagbaba sa kakayahan ng insulin na mangolekta ng glucose, kaya mas mataas ang panganib ng pagbuo ng diabetes.
Paano labanan ang mga panganib na ito
Upang maiwasan ang lahat ng pinsala na ito, ipinapayong para sa mga taong nagtatrabaho ng mahabang oras upang umupo nang maraming beses sa isang araw, mas mabuti sa bawat oras, upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at gawin ang ilang ehersisyo na lumalawak. Makita ang ilang mga pagsasanay na magagawa sa trabaho at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
Bilang karagdagan, ang isang mahusay na tip para sa mga nagtatrabaho sa mga tanggapan at gumugol ng higit sa 3 oras na pag-upo ay upang pumunta uminom ng tubig o pumunta sa banyo tuwing 2 oras, upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang iba pang mga magagandang tip ay upang baguhin ang elevator sa pamamagitan ng hagdan, kumain ng malusog na pagkain at iwanan ang kapaligiran sa trabaho sa oras ng tanghalian, sinasamantala ang panahong ito upang "idiskonekta" mula sa trabaho, din ang pagkakaroon ng ilang oras sa paglilibang, na nagpapabuti din sa pagiging produktibo.
