Ang isang mahusay na ehersisyo upang manipis ang baywang at labanan ang pag-ilid ng taba, siyentipiko na tinatawag na mga bangko, ay ang tabla sa gilid, isang pagkakaiba-iba ng pahilig na ehersisyo sa tiyan.
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan dahil hinihiling nila na mapanatili ang mahusay na pustura sa panahon ng ehersisyo at hindi makapinsala sa gulugod o kalamnan ng perineum, bilang tradisyonal na tiyan.
Gayunpaman, upang paliitin ang baywang, mahalaga na labanan ang naisalokal na taba at, samakatuwid, ang isa ay dapat dagdagan ang rate ng puso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang uri ng aerobic ehersisyo sa loob ng 15 minuto, tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta, at pagkain ng diyeta na may mababang nilalaman ng taba at ng asukal.
1st phase ng ehersisyo
Upang gawin ang ehersisyo na nakagapos ng baywang, magsinungaling sa sahig sa iyong tiyan at suportahan ang iyong mga siko sa sahig, iwanan ang parehong mga binti nang tuwid, sa isa pa, at iangat ang buong katawan sa sahig, na pinipigil lamang ang iyong timbang sa katawan gamit ang iyong mga braso at paa, tulad ng ipinapakita sa imahe sa kaliwa, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ang ehersisyo na ito 2 beses sa isang araw.
2nd phase ng ehersisyo
Ang phase 2 ng pagsasanay na ito ay binubuo ng nakatayo pa rin sa loob ng 20 segundo tulad ng ipinapakita sa gitnang imahe.
Ika-3 yugto ng ehersisyo
Sa phase 3, upang mas mahirap ang ehersisyo na ito, dapat kang manatiling hindi gumagalaw sa posisyon na nagpapakita ng huling imahe, ng hindi bababa sa 20 segundo.
Kapag mas madali itong manatiling manatili sa mga posisyon na ito, dapat mong dagdagan ang tagal ng ehersisyo.
Ang ehersisyo ng isometric na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan at nakakatulong upang tukuyin, ngunit hindi sumunog ng maraming mga calories at, samakatuwid, sa kaso ng naisalokal na taba, mahalagang sundin ang isang diyeta at magsagawa ng mga aerobic na pagsasanay, sa bahay o sa gym, sa ilalim ng gabay ng pisikal na tagapagturo..
