Alamin kung alin ang pinakamahusay na mga ehersisyo ng aerobic at anaerobic

Ang mga ehersisyo ng aerobic ay ang mga kung saan ang oxygen ay ginagamit upang makabuo ng enerhiya at karaniwang ginanap para sa isang mahabang panahon at may ilaw sa katamtamang intensidad, tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta, halimbawa.

Sa kabilang banda, ang mga ehersisyo ng anaerobic ay ang mga gumagamit ng oxygen bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ang metabolismo ay isinasagawa sa kalamnan mismo. Ang mga pagsasanay sa Anaerobic ay karaniwang ginanap sa isang maikling panahon at may katamtaman hanggang sa mataas na intensidad, na higit na nauugnay sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagpilit ng kalamnan.

Ang parehong mga aerobic at anaerobic na ehersisyo ay mahalaga at may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng pisikal na fitness, pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagtitiis, bilang karagdagan sa pagbawas sa panganib ng sakit sa cardiovascular. Tuklasin ang iba pang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

Mga pangunahing benepisyo

Ang mga eerobic at anaerobic na ehersisyo ay mahusay para sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng fitness. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pakinabang ng aerobic at anaerobic ehersisyo ay:

• Pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso; Nagpapabuti ng pisikal na pag-conditioning, Nagpapataas ng tibay ng kalamnan; nagpapababa ng presyon ng dugo; nagpapababa ng pagkawala ng buto, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga buto; Nagpapabuti ng tibay ng cardiorespiratory; Nagpapalakas sa mga kalamnan; nagpapababa ng konsentrasyon ng taba sa katawan; pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ang pagsasanay ng aerobic ehersisyo ay nauugnay sa isang mas mabilis na pagkawala ng caloric, gayunpaman ang pagkawala ng mga calorie pagkatapos ng ehersisyo ay mas matindi sa pagsasagawa ng anaerobic na pagsasanay, bilang karagdagan sa ganitong uri ng ehersisyo ay mas mahusay na may kinalaman sa pagkakaroon ng masa kalamnan at paninigas ng musculature.

Kaya, para sa pinakamahusay na mga resulta mahalaga na ang mga aerobic at anaerobic ehersisyo ay regular na sinusundan ng isang propesyonal.

Pinakamahusay na aerobic na pagsasanay

Ang mga ehersisyo ng aerobic ay kadalasang mahaba, nagpapa-aktibo ng higit sa isang pangkat ng kalamnan at may banayad hanggang katamtaman na intensidad, na mahalaga upang mapagbuti ang function ng cardiorespiratory at pasiglahin ang pisikal na pagtutol, bilang karagdagan sa pabor sa paggasta ng caloric. Ang pangunahing ehersisyo ng aerobic ay:

• Ang pagtakbo at paglalakad, na maaaring gawin pareho sa kalye at sa gilingang pinepedalan, ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng fitness. Mahalagang gawin ang ehersisyo upang ang iyong rate ng puso ay pinabilis, ngunit hindi sa punto na ang tao ay hindi makapagsalita o may sakit. Sa kabila ng pagiging isang ligtas na uri ng ehersisyo, mahalaga na magkaroon ng isang propesyonal na pag-follow-up, dahil ang hindi tamang pagsasanay sa pagpapatakbo, pangunahin, ay maaaring humantong sa mga pinsala sa hip o tuhod; Ang mga siklo, na maaaring dagdagan ang caloric na paggasta at, sa gayon, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng tono ng kalamnan, lalo na ang mga binti at puwit. Ang mga pagsasanay sa bisikleta ay ligtas at maaaring maiakma alinsunod sa mga kondisyon ng pisikal ng tao at, dahil ito ay isang mababang epekto sa ehersisyo, maaari itong maisagawa sa mga buntis na kababaihan, mga taong nakaupo o may mga magkasanib na problema. Tuklasin ang mga pakinabang ng ehersisyo bike; Ang Elliptical, na tinatawag ding Transport , ay isang aparato na nagbibigay ng paggalaw ng parehong mga braso at binti, na aktibo ang lahat ng mga kalamnan at, sa gayon, ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya; Sayaw, na kung saan ay isang aerobic ehersisyo na ang pagkawala ng caloric ay nag-iiba ayon sa intensity at modality ng sayaw na isinagawa. Tingnan kung ano ang iba pang mga pakinabang ng sayawan.

Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay tulad ng paglukso ng lubid at pag-akyat at hagdan ng hagdan, halimbawa, ay maaaring isagawa sa bahay at mahusay para sa pagpapasigla ng sirkulasyon, pagpapabuti ng fitness at pisikal at paggawa ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Alamin kung aling mga aerobic na pagsasanay ang maaaring gawin sa bahay.

Pinakamahusay na ehersisyo anaerobic

Ang mga ehersisyo ng Anaerobic, na kung saan ay maikli ang buhay ngunit mas mataas ang intensity, ay isinasagawa nang pangunahin ng mga taong nais na madagdagan ang sandalan ng masa at mawalan ng taba, bilang karagdagan sa pagtaas ng tibay ng kalamnan, at ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na mga kaalyado para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakapraktis na anaerobic na ehersisyo ay ang pagsasanay sa timbang, na, bilang karagdagan sa pagbawas sa taba ng katawan at pagtataguyod ng kalamnan ng kalamnan, pinapabuti ang pustura, pinapalakas ang mga buto at nagpapabuti ng function ng cardiorespiratory. Makita ang iba pang mga pakinabang ng pagsasanay sa timbang.

Matapos ang anaerobic ehersisyo ang katawan ay patuloy na gumastos ng mga calorie, na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, upang ang pagkawala ng taba at kalamnan ng pagtaas ng kalamnan ay maging palaging at maiugnay sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, mahalaga na ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa sa pakikipag-ugnay sa pagsasanay ng aerobic ehersisyo, ayon sa propesyonal na patnubay, at sa isang balanseng diyeta. inirerekomenda ng isang nutrisyunista.

Paano mangayayat sa isang malusog na paraan

Posible ang malusog na pagbaba ng timbang sa regular na pisikal na ehersisyo, parehong aerobic at anaerobic, na dapat ipahiwatig ng isang propesyonal sa edukasyon sa pisikal, at may isang balanseng diyeta na dapat inirerekomenda ng isang nutrisyunista. Alamin kung paano kumain ng malusog upang mawala ang timbang.

Bago mag-ehersisyo ito ay mahalaga na magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri, kung saan ang porsyento ng taba, BMI, density ng buto at porsyento ng tubig sa katawan ay sinusukat, at mga pagsubok na maaaring magpahiwatig ng kalusugan ng cardiovascular at paghinga, upang ang propesyonal na edukasyon sa pisikal maaaring magpahiwatig ng pinakamahusay na ehersisyo alinsunod sa kalusugan ng isang tao.