- Paano dagdagan ang hita at gluteal muscle mass
- Mag-ehersisyo para sa mga hita
- Mag-ehersisyo para sa loob ng binti
- Pag-eehersisyo sa Kalabasa
Upang madagdagan ang muscular mass ng mga binti at glutes, pinapanatili ang mga ito na toned at tinukoy, maaaring gamitin ang nababanat, dahil ito ay isang magaan, napakahusay, madaling dalhin at praktikal upang mag-imbak.
Ang kagamitan sa pagsasanay na ito, na maaaring magamit sa bahay o sa gym, ay nagbibigay-daan sa pagpapatupad ng mga ehersisyo na makakatulong upang i-on ang mga hita at glutes na pagtaas ng lakas at, pakikipaglaban sa flaccidity, fat at cellulite sa rehiyon na iyon.
Ang nababanat na pagsasanay ay hindi lamang nakakatulong upang matigas ang mga balahibo, nakakatulong din ito upang mapanatili ang iyong puwit at sa iyong mga braso at tiyan firm, dahil ang puwersa na pinilit upang mahila ang nababanat ay nangangailangan na mag-ehersisyo ka ng iyong buong katawan nang sabay..
Paano dagdagan ang hita at gluteal muscle mass
Upang makamit ang pagtaas na ito, kinakailangan upang:
- Mag-ehersisyo na may nababanat para sa hita at guya, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa mga 30 minuto; Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa protina, pagkain ng karne, isda, itlog, gatas, keso at yogurt araw-araw. Alamin ang tungkol sa iba pang mga pagkain sa: Mga pagkaing mataas sa protina.
Bilang karagdagan, maaari kang mag-ehersisyo sa gym at magkaroon ng pagtaas sa mga hita at glutes, maaari mong gamitin ang mga tukoy na makina para sa mas mababang mga paa, tulad ng extensor, flexor o leg press, halimbawa.
Mag-ehersisyo para sa mga hita
Ang nababanat na lababo ay nakakatulong upang gumana sa harap ng hita. Kaya, dapat mong:
- Ikalat ang iyong mga paa, paglalagay ng isang binti sa likod at ang isa sa harap, na sumusuporta sa likod lamang sa dulo ng paa; Ikabit ang isang dulo ng nababanat sa paa sa likod at ang iba pang bahagi ng nababanat ay dapat magpahinga sa balikat ng kabaligtaran na binti; Yumuko ang likod ng tuhod patungo sa sahig, na may hita ng harap na paa na kahanay sa sahig at, ang tuhod ay nakahanay sa sakong; Itaas ang tuhod at katawan ng tao, itulak ang mga daliri sa paa sa likod ng paa laban sa sahig.
Kung sinimulan mo ang ehersisyo gamit ang iyong kanang paa sa harap at iyong kaliwang likuran, pagkatapos makumpleto ang mga pag-uulit, dapat mong lumipat ang mga binti at gawin ang parehong.
Mag-ehersisyo para sa loob ng binti
Upang gumana ang loob ng iyong mga hita, maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtali sa isang bahagi ng nababanat sa isang bar o poste at ang iba pang bahagi ng nababanat ay dapat na nakadikit sa paa sa gilid ng bar. Upang gawin ang ehersisyo na ito, i-cross lamang ang nababanat na binti sa harap ng leg ng suporta.
Sa panahon ng pagpapatupad mahalaga na palaging panatilihin ang nababanat na kahabaan at ang likod tuwid. Bilang karagdagan, ang paa na may nababanat ay hindi dapat hawakan ang sahig, kung saan mahalaga na ikontrata ang tiyan.
Pag-eehersisyo sa Kalabasa
Ang guya, na kilala rin bilang kambal, ay isang lugar ng binti na kapag tinukoy, ginagawang mas maganda ang binti, dahil ito ay nagiging mas toned at natukoy. Kaya, dapat mong:
- Ihiga ang iyong likod sa sahig, itaas ang iyong mga binti pataas, na ganap na pinalawak ang mga ito; Ilagay ang nababanat sa iyong mga paa, hinila ito gamit ang iyong mga kamay; Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo; Ituro ang iyong mga daliri sa kisame.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, karaniwan, ang lahat ng mga uri ng mga squats, nag-ambag upang gawing mas makapal at mas matingkad ang binti, bilang karagdagan sa pagtulong upang tukuyin ang puwit. Alamin kung paano ito gawin sa: 6 na pagsasanay sa squat para sa glutes.
Kilalanin ang iba pang mga ehersisyo upang ilagay ang makapal na binti sa: Mga pagsasanay upang palalasin ang mga binti.
