Ang mga pag-eehersisyo para sa paglalakad ay dapat gawin bago maglakad dahil naghahanda sila ng mga kalamnan at kasukasuan para sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ngunit dapat din silang gampanan pagkatapos na maglakad dahil nakakatulong silang alisin ang labis na lactic acid mula sa kalamnan, nababawasan ang sakit na maaaring lumitaw pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.
Ang mga pag-eehersisyo para sa paglalakad ay dapat gawin sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan, tulad ng mga binti, braso at leeg, na tumatagal ng hindi bababa sa 20 segundo.
Mag-ehersisyo 1
Yumuko ang iyong katawan pasulong tulad ng ipinapakita sa imahe, nang walang baluktot na tuhod.
Mag-ehersisyo 2
Manatili sa posisyon na nagpapakita ng pangalawang imahe sa loob ng 20 segundo.
Mag-ehersisyo 3
Manatili sa posisyon na ipinapakita sa imahe 3, hanggang sa madama mo ang iyong guya ng kahabaan.
Upang gawin ang mga kahabaan na ito, manatili lamang sa posisyon ng sample sa bawat imahe para sa 20 segundo, sa bawat oras.
Napakahalaga na mabatak sa iyong mga binti bago ka magsimulang maglakad, ngunit pagkatapos ng isang mahusay na lakad maaari mong gawin ang mga kahabaan na pagsasanay na ipinahiwatig namin sa sumusunod na video dahil pinapaginhawa nila ang iyong buong katawan at mas madarama mo:
Mga rekomendasyon para sa magagandang lakad
Ang mga rekomendasyon para sa paglalakad nang tama ay:
- Gawin ang mga pagsasanay na ito bago at pagkatapos ng paglalakad; Sa tuwing gumawa ka ng isang kahabaan sa isang paa, gawin sa iba pa, bago lumipat sa isa pang pangkat ng kalamnan; Kapag gumaganap ng kahabaan, hindi ka dapat makaramdam ng sakit, lamang ang kalamnan na humihila; Simulan ang paglalakad nang marahan at makalipas lamang ng 5 minuto ang pagtaas ng lakad ng lakad. Sa huling 10 minuto ng paglalakad, bawasan ang bilis; Dagdagan ang oras ng paglalakad nang tuluy-tuloy.
Bago simulan ang paglalakad, ang isang konsultasyon sa medikal ay mahalaga dahil sa kaso ng sakit sa puso ay maaaring ipagbawal ng doktor ang ehersisyo na ito.
