Ang mga pag-eehersisyo para sa mga matatanda ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pisikal at emosyonal na kagalingan, ngunit dapat silang maingat na maisagawa upang maiwasan ang pinsala.
Ang regular na kasanayan ng pag-aayos ng mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan at kasukasuan, pinapaboran ang sirkulasyon ng dugo at ginagawang mas madali upang maisagawa ang ilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagluluto, paglilinis at pag-tid.
Narito ang tatlong simpleng halimbawa ng pag-aayos ng mga ehersisyo para sa mga matatanda, na maaaring gawin sa bahay:
Mag-ehersisyo 1
Nakahiga sa iyong tiyan, yumuko ang isang binti at hawakan ito sa iyong tuhod, ngunit mag-ingat na huwag pilitin ang kasukasuan. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo habang humihinga at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
Mag-ehersisyo 2
Nakaupo sa iyong mga paa nang magkasama sa harap ng iyong katawan, iunat ang iyong mga braso at subukang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, tulad ng ipinapakita sa figure 2. Manatili sa posisyon na ito nang 30 segundo.
Mag-ehersisyo 3
Nakatayo, ikiling ang iyong katawan sa gilid, tulad ng ipinapakita sa imahe 3. Manatili ka pa sa posisyon na ito nang 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-on sa kabilang panig.
Ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ngunit mahalaga na igalang ang mga limitasyon ng katawan upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan o kasukasuan. Ang pagiging regular na kung saan ginagawa ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay mahalaga din upang makamit ang kanilang mga benepisyo at, samakatuwid, inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Bilang karagdagan sa mga 3 halimbawang ito, maaari mo ring gawin ang iba pang mga pag-eehersisyo ng kahabaan tulad ng mga ipinahiwatig sa sumusunod na video upang mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo, kadaliang kumilos at kagalingan. Maaari mong gawin ito sa loob ng ilang minuto at mas madarama mo:
Basahin din:
