- 1. Mga kalamnan ng Thigh
- 2. Mga kalamnan sa likod ng hita
- 3. Baka
- 4. Sa labas ng hita
- 5. Panloob na hita
Ang pag-eehersisyo sa paa ay nagpapabuti ng pustura, daloy ng dugo, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw, pinipigilan ang mga cramp at pinipigilan ang simula ng kalamnan at magkasanib na sakit.
Ang mga pagsasanay na ito sa binti ay maaaring gawin araw-araw, lalo na bago at pagkatapos ng isang pisikal na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglalakad o soccer, halimbawa.
1. Mga kalamnan ng Thigh
Gamit ang iyong likod na tuwid at ang iyong mga binti nang magkasama, ibaluktot ang isa sa iyong mga paa sa paatras na hawak ang iyong paa sa loob ng 1 minuto, tulad ng ipinakita sa imahe. Ulitin ang iba pang mga binti. Kung kinakailangan, sandalan laban sa isang pader, halimbawa.
2. Mga kalamnan sa likod ng hita
Sa bahagyang nakabukas ang iyong mga binti, ibaluktot ang iyong katawan pasulong, sinusubukan mong hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri, tulad ng ipinapakita sa imahe. I-hold ang posisyon para sa 1 minuto.
3. Baka
Itabla ang isang binti, pinapanatili lamang ang sakong sa sahig at subukang hawakan ang paa gamit ang iyong mga kamay, tulad ng ipinapakita sa imahe. Hawakan ang posisyon para sa 1 minuto at ulitin sa iba pang mga binti.
4. Sa labas ng hita
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay tiklop ang isa sa mga binti at tumawid sa iba pang mga binti tulad ng ipinakita sa imahe. mag-apply ng light pressure na may isang kamay sa tuhod, itulak sa kabaligtaran ng binti na baluktot. Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo hanggang 1 minuto at pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti.
5. Panloob na hita
Mag-upo kasama ang iyong mga binti nang magkasama at pagkatapos ay iunat ang isang binti sa gilid, tulad ng ipinakita sa imahe. Pagpapanatiling tuwid, manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo hanggang 1 minuto at pagkatapos ay gawin ang parehong kahabaan para sa iba pang mga binti.
Ang mga pagsasanay sa binti ng kahabaan ay maaari ring maging isang pagpipilian pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho dahil makakatulong sila upang madagdagan ang kagalingan.
Kung nais mong pagbutihin ang iyong kagalingan, tamasahin at gawin ang lahat ng mga kahabaan na ipinakita sa sumusunod na video at pakiramdam ng mas mahusay at mas nakakarelaks:
Suriin ang iba pang magagandang halimbawa:
