Ang pagsasanay sa proprioception para sa pagbawi ng tuhod

Ang mga ehersisyo ng proprioception ay tumutulong sa paggaling ng mga pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod o ligament dahil pinipilit nila ang katawan na umangkop sa pinsala, pag-iwas sa sobrang pagsisikap sa apektadong lugar sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalakad o pag-akyat sa hagdan, halimbawa.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw para sa 1 hanggang 6 na buwan, hanggang sa magawa mo ang mga ehersisyo nang hindi nawawala ang iyong balanse o hanggang sa inirerekomenda ito ng orthopedist o physiotherapist.

Kadalasan, ang proprioception ng tuhod ay ginagamit sa pagbawi ng mga pinsala sa sports tulad ng stroke, pinsala sa meniskus, pagkawasak ng mga ligament o tendonitis dahil pinapayagan nito ang atleta na magpatuloy sa pagsasanay nang hindi naaapektuhan ang nasugatang lugar. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring magamit sa pagbawi ng mga orthopedic surgeries o sa pinakasimpleng pinsala, tulad ng sprain ng tuhod.

Paano gumawa ng mga ehersisyo ng proprioception para sa tuhod

Mag-ehersisyo 1

Mag-ehersisyo 2

Ang ilang mga pagsasanay sa proprioception na ginagamit sa pagbawi ng tuhod ay:

Ehersisyo 1: Tumayo at itaas ang iyong paa sa gilid sa tapat ng nasugatan na tuhod, pinapanatili ang posisyon na ito nang 30 segundo at ulitin ng 3 beses. Ang kahirapan ng ehersisyo ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga braso o pagpikit ng iyong mga mata, halimbawa; Ehersisyo 2: Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga paa laban sa isang pader at, naapektuhan ang paa ng iyong tuhod, humawak ng isang football laban sa dingding. Paikutin ang bola gamit ang iyong paa nang hindi binabagsak ito, sa loob ng 30 segundo, ulitin ng 3 beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat, hangga't maaari, gagabayan ng isang physiotherapist upang maiangkop ang ehersisyo sa tiyak na pinsala at umangkop sa yugto ng ebolusyon ng pagbawi, pagdaragdag ng mga resulta.