- Paano gawin ang mga ehersisyo ng proprioception para sa balikat
- Mag-ehersisyo 1:
- Mag-ehersisyo 2:
- Mag-ehersisyo 3:
Ang mga ehersisyo ng proprioception ay nagpapabilis sa paggaling ng mga pinsala sa kasukasuan, ligament, kalamnan o tendon ng balikat dahil tinutulungan nila ang katawan na umangkop sa apektadong paa, maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagsisikap sa pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng paglipat ng braso, pagpili ng mga bagay o paglilinis. ang bahay, halimbawa.
Karaniwan, ang pagsasanay sa proprioception ng balikat ay dapat gawin araw-araw para sa 1 hanggang 6 na buwan, hanggang sa magawa mo ang mga pagsasanay na walang kahirapan o hanggang sa inirerekomenda ito ng orthopedist o physiotherapist.
Ang proprioception ng balikat ay ginagamit hindi lamang sa pagbawi ng mga pinsala sa sports tulad ng mga stroke, dislocations o bursitis, ngunit sa paggaling ng orthopedic surgeries o sa pinakasimpleng pinsala, tulad ng tendonitis ng balikat, halimbawa.
Paano gawin ang mga ehersisyo ng proprioception para sa balikat
Ang ilang mga pagsasanay sa proprioception na ginagamit sa pagbawi ng balikat ay kinabibilangan ng:
Mag-ehersisyo 1:
Manatili sa posisyon ng apat na suporta, tulad ng ipinapakita sa imahe 1, pagkatapos ay itaas ang iyong braso nang walang pinsala, isara ang iyong mga mata at mapanatili ang posisyon sa loob ng 30 segundo, ulitin nang 3 beses;
Mag-ehersisyo 2:
Tumayo sa harap ng isang pader at may isang tennis ball sa kamay ng apektadong balikat. Pagkatapos ay iangat ang isang paa at panatilihin ang iyong balanse habang ibinabato ang bola laban sa pader ng 20 beses. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses at, sa bawat oras, baguhin ang paa na nakataas;
Mag-ehersisyo 3:
Tumayo at hawakan, gamit ang braso ng apektadong balikat, isang bola ng soccer laban sa isang pader, tulad ng ipinakita sa imahe 2. Pagkatapos, gumawa ng mga pag-ikot na paggalaw gamit ang bola, iwasan ang baluktot na braso, sa loob ng 30 segundo at paulit-ulit na 3 beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat, hangga't maaari, gagabayan ng isang physiotherapist upang maiangkop ang ehersisyo sa tiyak na pinsala at umangkop sa yugto ng ebolusyon ng pagbawi, pagdaragdag ng mga resulta.
