- Paano gawin ang mga ehersisyo ng proprioception para sa bukung-bukong
- Alamin kung paano gamitin ang proprioception upang mabawi mula sa iba pang mga pinsala sa:
Ang mga ehersisyo sa proprioception ay nagtataguyod ng paggaling ng mga pinsala sa mga kasukasuan o ligament dahil pinipilit nila ang katawan na umangkop sa pinsala, pag-iwas sa sobrang pagsisikap sa apektadong lugar sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-akyat sa hagdan, halimbawa.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw, para sa 1 hanggang 6 na buwan, hanggang sa magawa mong mag-ehersisyo nang hindi nawawala ang iyong balanse o hanggang sa inirerekomenda ito ng orthopedist o physiotherapist.
Karaniwan, ang proprioception ay ginagamit sa pagbawi ng mga pinsala sa sports tulad ng mga suntok sa mga kasukasuan, mga kontrata o pilay ng kalamnan dahil pinapayagan nito ang atleta na magpatuloy sa pagsasanay nang hindi naaapektuhan ang nasugatan na lugar. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay ipinapahiwatig din sa huling yugto ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ng orthopedic o sa pinakasimpleng pinsala, tulad ng sprain ng paa.
Paano gawin ang mga ehersisyo ng proprioception para sa bukung-bukong
Ang ilang mga pagsasanay sa proprioception na ginamit upang mabawi mula sa mga pinsala sa bukung-bukong ay kinabibilangan ng:
- Ehersisyo 1: Tumayo, sinusuportahan ang iyong paa sa iyong nasugatan na bukung-bukong sa sahig at isara ang iyong mga mata, pinapanatili ang posisyon na ito nang 30 segundo at paulit-ulit na 3 beses; Ehersisyo 2: Tumayo, sinusuportahan ang iyong paa sa iyong nasugatan na bukung-bukong sa sahig at, nang buksan ang iyong mga mata, hawakan ang isang kamay sa iba't ibang mga punto sa sahig sa iba't ibang mga distansya. Ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 30 segundo; Ehersisyo 3: Tumayo, sinusuportahan ang iyong nasugatan na bukung-bukong gamit ang isang kalahating bilog na bola, iangat ang iyong iba pang paa sa sahig at subukang panatilihin ang iyong balanse sa loob ng 30 segundo. Upang magawa ang ehersisyo na ito, walang laman ang isang football o punan ang bola sa kalahati ng kapasidad nito.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gabayan ng isang physiotherapist upang maiakma ang ehersisyo sa tiyak na pinsala at umangkop sa yugto ng ebolusyon ng pagbawi, pagdaragdag ng mga resulta.
Alamin kung paano gamitin ang proprioception upang mabawi mula sa iba pang mga pinsala sa:
