Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay mag-inat at mag-tono ng mga kalamnan, magpahinga sa mga kasukasuan at dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan, tinutulungan ang buntis na umangkop sa mga pisikal na pagbabago na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Basahin ang tungkol sa 5 magagandang dahilan upang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Ang ilang mga pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring ang sumusunod:
Mag-ehersisyo 1
Nakaupo sa isang komportableng posisyon, gamit ang iyong likod na patayo, ang mga binti ay tumawid, isang kamay sa ilalim ng iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib, kumuha ng malalim, banayad na paghinga, huminga ng 4 na segundo at huminga nang hininga sa loob ng 6 segundo, tulad ng ipinakita sa imahe. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 7 beses.
Mag-ehersisyo 2
Nakahiga, sa iyong mga paa na patag sa sahig at ang iyong mga kamay ay nakaunat sa tabi ng iyong katawan ng katawan, huminga nang malalim at huminga, iangat ang iyong mga hips sa sahig, tulad ng ipinakita sa imahe. Hawakan ang posisyon na ito nang 4 hanggang 6 segundo, huminga at dahan-dahang ibaba ang iyong mga hips ng dahan-dahang at maingat. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 7 beses.
Mag-ehersisyo 3
Sa posisyon ng 4 na sumusuporta, huminga ng 4 segundo, nagpapahinga sa iyong tiyan tulad ng ipinapakita sa imahe 1. Pagkatapos, kapag humihinga, itaas ang iyong likod ng 6 segundo, tulad ng ipinapakita sa imahe 2. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.
Ehersisyo 4
Kapag nakatayo, gumawa ng isang hakbang sa pasulong at kapag inhaling itaas ang iyong mga bisig sa iyong katawan hanggang sa ang iyong mga kamay ay mamagitan sa iyong ulo. Matapos makahinga, ibaluktot ang tuhod ng harap na binti, panatilihin ang tuwid na paa nang tuwid, tulad ng ipinakita sa imahe. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 paghinga at ulitin ang tungkol sa 7 beses.
Ang pagsasanay sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, gayunpaman, maaari silang isagawa araw-araw.
Mga kapaki-pakinabang na link:
