Ang mga pagsasanay sa yoga ay mahusay para sa pagtaas ng kakayahang umangkop at para sa pag-synchronize ng kilusan na may paghinga. Ang mga pagsasanay ay batay sa iba't ibang mga posture kung saan dapat kang tumayo nang 10 segundo at pagkatapos ay magbago, umuusad sa susunod na ehersisyo.
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay o sa sentro ng Yoga, ngunit hindi ipinapayong magsanay sa mga fitness center, dahil sa kabila ng pagiging isang uri ng pisikal na aktibidad, gumagana din ang yoga sa isip at, samakatuwid, kailangan mo ng isang lugar naaangkop, sa katahimikan o may nakakarelaks na musika.
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa araw, upang makapagpahinga o kahit na bago at matulog. Tuklasin ang pinakamahusay na mga pakinabang ng yoga para sa iyong katawan at isip.
Mag-ehersisyo 1
Humiga sa iyong likod, gamit ang iyong mga binti nang diretso at pagkatapos ay itataas ang iyong kanang binti, palaging tuwid at hawakan ng 10 segundo, gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo sa iyong ulo, na dapat magpahinga sa sahig at sa iyong pansin ay nakatuon sa binti.
Pagkatapos, ang parehong ehersisyo ay dapat na ulitin sa kaliwang paa, palaging pinapanatili ang iyong mga bisig na nakakarelaks sa iyong mga panig.
Mag-ehersisyo 2
Humiga sa iyong tiyan at dahan-dahang itaas ang iyong kanang binti, inunat ito hangga't maaari sa hangin at itutuon ang iyong pansin sa leg na iyon ng mga 10 segundo. Pagkatapos, ang parehong ehersisyo ay dapat na ulitin sa kaliwang paa.
Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga bisig ay maaaring maiunat at suportado sa ilalim ng mga hips.
Mag-ehersisyo 3
Pa rin sa iyong tiyan at sa iyong mga kamay na nakapahinga sa sahig sa tabi ng iyong katawan, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at itaas ang iyong itaas na katawan hangga't maaari.
Pagkatapos, nasa posisyon pa rin ng ahas, itaas ang iyong mga binti, baluktot ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga paa sa iyong ulo nang mas malapit sa iyong makakaya.
Ehersisyo 4
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti nang hiwalay at ang iyong mga braso sa iyong katawan, sa iyong palad na nakaharap at pinapanatili ang iyong mga mata na sarado at sa pansamantala, relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan at, habang humihinga ka, isipin mong darating lahat ng pagkapagod, problema at pag-aalala sa katawan at na kapag inhaling, kapayapaan, katahimikan at kasaganaan ay naaakit.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin para sa mga 10 minuto, araw-araw.
Tingnan din kung paano maghanda ng masarap na aromatic bath upang makapagpahinga, maging kalmado, tahimik at makatulog nang mas mahusay.
