Ang mga 3 pagsasanay na ito upang tapusin ang cellulite sa bahay ay din higpitan at dagdagan ang glutes at makakatulong din na mag-alis ng labis na likido mula sa rehiyon, pagpapabuti ng hitsura sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng cellulite.
Gayunpaman, upang ganap na maalis ang cellulite, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang tama, mahalaga na huwag ubusin ang mga inuming nakalalasing, inuming may industriyal, malambot na inumin, o upang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa taba o asukal, ang pag-ampon ng bagong ugali na ito bilang isang pamumuhay upang makamit ang magagandang resulta..
Ang mga pagsasanay na ipinahiwatig upang tapusin ang cellulite, na maaaring gawin sa bahay, ay:
Mag-ehersisyo 1
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong pelvic area sa sahig, kinontrata ang iyong mga kalamnan ng puwit. Gumawa ba ng 3 hanay ng 8 na pag-angat, na may 30 segundo na pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
Mag-ehersisyo 2
Manatili sa posisyon ng 4 na sumusuporta, gamit ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig, pinapanatili ang iyong gulugod tuwid, itaas ang isang binti sa paglaon, tulad ng ipinakita sa imahe. Gumawa ba ng 3 hanay ng 8 na pag-angat, na may 30 segundo na pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
Mag-ehersisyo 3
Sa posisyon ng 4 na sumusuporta, kasama ang iyong mga bisig at tuhod sa sahig, itaas ang isang binti, at ang maliit na pag-urong ay maliit. Hindi kinakailangang ilagay ang tuhod malapit sa sahig, ngunit palaging iwanan ang binti sa parehong taas tulad ng likod at itaas mula sa taas na ito, tulad ng ipinapakita sa imahe 3.
Sa gym, ang jump class ay maaari ring makatulong na labanan ang cellulite. Matuto nang higit pa sa: Tumalon sa klase ng pagbaba ng timbang at labanan ang cellulite.
Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong tuhod, hips o gulugod kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, mas mahusay na humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang tagapagsanay ay personal na magrekomenda ng isang serye ng mga pagsasanay para sa mga glutes na maaaring gawin sa gym, upang makadagdag sa paggamot sa bahay na ito. Gayunpaman, ang pagsasanay sa timbang ay hindi maaaring maging mabigat dahil maaari itong magpalala ng cellulite dahil ang mga hibla na sumusuporta sa balat ay maaaring hilahin ang balat, na nagpapakita ng cellulite.
Ang isa pang mahalagang tip upang matalo ang cellulite ay ang pagpasa ng mga anti-cellulite cream sa mga apektadong rehiyon araw-araw. Ang mga sesyon ng lymphatic drainage ay kadalasang isang mahusay na tulong, ngunit mayroon ding mga aesthetic na kagamitan na maaaring magamit upang maalis ang cellulite, tulad ng ultrashape, lipocavitation at radiofrequency, halimbawa.
Mahalaga rin ang pagkain upang wakasan ang cellulite, tingnan ang:
Higit pang mga halimbawa ng ehersisyo ng cellulite:
