- Ang mga pagsasanay sa pilates para sa arthrosis ng tuhod
- Inirerekumenda ang pisikal na aktibidad
- Pinapayuhan laban sa mga pagsasanay
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa kaso ng arthrosis ng tuhod ay yaong nagpapatibay ng mga kalamnan sa harap ng hita, pati na rin ang pag-ilid at panloob na bahagi, dahil sa ganoong paraan ang mga kalamnan ay nagiging malakas at mabawasan ang labis na labis na tuhod.
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw, na may serye ng pag-uulit ng 3 x 20. Iyon ay, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng 20 beses at pagkatapos ay mayroong isang 15 segundo na pahinga. Pagkatapos, 2 higit pang mga hanay ang dapat gawin tulad nito.
Ang mga pagsasanay ay dapat na inireseta ng physiotherapist, nang paisa-isa, ngunit ang ilan ay ipinakita sa video na ito:
Ang Arthrosis ay isang pagkabulok ng magkasanib na sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa, at bagaman walang lunas, maaaring magkaroon ng isang mahusay na pagpapabuti sa mga sintomas na may pisikal na therapy, bilang karagdagan sa mga gamot na ipinahiwatig ng doktor. Ang iba pang mga hakbang na makakatulong sa tagumpay ng paggamot ay mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagkawala ng timbang, pag-iwas sa mga pagsisikap, mas ginusto na magsuot ng mga sneaker o sapatos na napaka komportable kaysa sa paglalakad sa tsinelas o walang sapin, halimbawa.
Ang mga simpleng saloobin na ito ay nagpapababa ng presyon sa tuhod, binabawasan ang sakit, ngunit bilang karagdagan, ang pagkain ng mga anti-namumula na pagkain tulad ng sardinas, flaxseeds, bawang at sitrus prutas ay isang mahusay na paraan upang natural na gamutin ang pamamaga na naroroon sa kaso ng osteoarthritis.
Ang mga pagsasanay sa pilates para sa arthrosis ng tuhod
Ang mga pagsasanay sa pilates para sa arthrosis ng tuhod ay dapat magabayan ng isang pisikal na therapist na may tiyak na kaalaman sa pamamaraan. Mayroong maraming mga pagsasanay sa Pilates na maaaring magamit sa paggamot ng osteoarthritis at ang aplikasyon nito ay depende sa antas ng pinsala at mga sintomas na ipinakita ng indibidwal. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay sa Pilates para sa mga tuhod ay:
Inirerekumenda ang pisikal na aktibidad
Ang pinaka inirerekomenda na pisikal na pagsasanay para sa mga nagdurusa mula sa arthrosis ng tuhod ay magaan ang paglalakad, kasama ang mga tumatakbo na sapatos, pagbibisikleta, hydrotherapy o aerobics ng tubig, ngunit maaaring ipahiwatig ng doktor o physiotherapist ang pinakamahusay na ehersisyo sa iyong partikular na kaso, dahil maaaring may mga pagkakaiba-iba. ayon sa kalubha ng pinsala na ipinakita.
Ang mga ehersisyo ay mahusay para sa pagpapagamot ng arthrosis ng tuhod habang tinutulungan silang palakasin ang mga kalamnan ng binti, dagdagan ang density ng buto at bawasan ang sakit. Mahalaga na palakasin ang mga kalamnan na bumubuo ng mga quadriceps sa kaso ng osteoarthritis sa tuhod, habang kinokontrol nila ang epekto ng paa sa sahig, binabawasan ang pagkabulok ng mga kasukasuan ng tuhod at binabawasan ang pangangailangan para sa operasyon.
Kapag ang indibidwal ay hindi nakakaramdam ng higit pang sakit sa tuhod, ang mga pagsasanay ay maaaring maabot ang isang mas malakas na antas at ang physiotherapist ay maaaring magpahiwatig ng isang pagsusuri sa isang mahusay na pisikal na tagapagsanay, dahil ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Pinapayuhan laban sa mga pagsasanay
Hindi lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig para sa mga may arthrosis ng tuhod, ang ilang mga halimbawa na hindi inirerekomenda ay ang pagpapatakbo, paglukso, hakbang at martial fights, halimbawa. Hindi inirerekomenda ang mga ito, dahil maaari silang magkaroon ng isang mahusay na epekto sa mga tuhod, na maaaring madagdagan ang pinsala, pinapalala ang sakit at pagtaas ng pangangailangan para sa operasyon.
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, upang makontrol ang sakit sa tuhod at pagbutihin ang kalidad ng buhay ng isang tao, kinakailangan upang mamuhunan sa iba pang mga paraan ng paggamot na kasama ang pagkain, paggamit ng mga gamot at alternatibong therapy, halimbawa. Tingnan ang 5 mga pagpipilian sa paggamot para sa osteoarthritis at alamin kung paano mapupuksa ang sakit.
