- 1. Surfboard
- 2. tuwid na elevation ng paa
- 3. Bridge
- 4. Bisikleta sa hangin
- 5. Climber
- 6. tulay ng elevation
- 7. Hypopressive
- Bakit kailangan mong mawala ang tiyan
Upang tukuyin ang mga kalamnan ng tiyan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na naiiba sa tradisyonal na mga abdominal, na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod o leeg at maaaring makapinsala sa gulugod. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay na nagpapahiwatig din ng abs ay nakakataas ng tuwid na binti, gunting at pagbibisikleta sa hangin.
Gayunpaman, upang tukuyin ang mga tiyan, dapat mong bawasan ang taba ng tiyan sa isang minimum dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay maliit at makitid at ang anumang layer ng taba ay maaaring itago ang mga ito.
Tingnan kung paano kumain ng malusog upang mawala ang taba sa: Diet upang mawala ang tiyan.
6 mga halimbawa ng pagsasanay na nagpapahiwatig din ng tiyan ay:
1. Surfboard
Upang malaman kung paano gawin ang relo sa ehersisyo na ito:
Pagsisinungaling sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso at itinaas ang iyong katawan sa sahig tulad ng ipinakita sa imahe. Suportahan ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga kamay at paa. Upang manatili pa rin sa posisyon na ito mahalaga na ikontrata ang iyong mga tiyan at kalamnan sa likod.
2. tuwid na elevation ng paa
Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit at itaas ang parehong mga binti nang tuwid sa parehong oras.
3. Bridge
Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga hips sa sahig, na bumubuo ng isang tulay sa iyong katawan. Ulitin ang kilusang ito nang 10 beses sa isang hilera, sa isang mabagal at kinokontrol na paraan.
4. Bisikleta sa hangin
Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga panig, itaas ang iyong mga binti at gawin ang paggalaw ng bisikleta, na parang naglalakad sa hangin.
5. Climber
Suportahan ang iyong mga bisig at paa sa sahig at halatang maabot ang isang tuhod na malapit sa iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 30 segundo at pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang oras.
6. tulay ng elevation
Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga hips sa sahig at pagkatapos ay itaas ang isang binti nang tuwid, tulad ng ipinapakita sa imahe.
7. Hypopressive
Panoorin ang video sa ibaba at alamin kung paano ito gawin:
Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa lahat ng mga kalamnan ng gitnang rehiyon ng katawan, na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura at pagpapabuti ng tabas ng katawan. Gayunpaman, kapag ang indibidwal ay may isang mataas na index ng taba ng katawan, kinakailangan na sundin ang isang hypocaloric diet na inireseta ng isang nutrisyunista at magsagawa ng aerobic na pagsasanay dahil gumugol sila ng maraming enerhiya, gamit ang naipon na taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.
Ang isang tagapagsanay ay maaaring magrekomenda ng iba pang mga pagsasanay na gawin sa bahay o sa gym at din ng isang kumpletong hanay upang magsunog ng taba at madagdagan ang mga kalamnan. Tingnan ang 3 mga tip para sa paghahanap ng kasiyahan sa gym.
Bakit kailangan mong mawala ang tiyan
Mahalagang mawalan ng tiyan dahil ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Tingnan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes at pagkakaroon ng atake sa puso gamit ang sumusunod na calculator:
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas madali kapag nagawa sa isang kasosyo o sa isang grupo, kaya't tingnan ang Diet para sa mga mag-asawa na mawalan ng timbang.
