- Paano maiwasan ang hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo
- Ano ang ipinahiwatig para sa diyabetis
- Paano gawin ang mga pagsasanay
- Kapag hindi mag-ehersisyo
Ang regular na pagsasanay ng ilang uri ng pisikal na aktibidad ay may malaking pakinabang para sa mga may diyabetis, dahil sa ganitong paraan posible na mapabuti ang kontrol ng glycemic at maiwasan ang mga komplikasyon na nagreresulta mula sa diabetes. Ang pinakadakilang benepisyo ng ehersisyo para sa diabetes ay:
- Bawasan ang rate ng asukal sa dugo; Pagbutihin ang pag-andar ng mga selula ng pancreatic; Bawasan ang resistensya ng insulin, ginagawang mas madali ang pagpasok sa mga selula; Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at mga capillary ng dugo, pagbabawas ng malamig na paa at kamay at paa diyabetis; Pagbutihin ang function ng cardiac at respiratory, musculature at palakasin ang mga buto; Tumutulong sa pagkawala ng timbang at mabawasan ang tiyan.
Ngunit upang makamit ang lahat ng mga benepisyong ito kailangan mong regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, para sa 30 hanggang 45 minuto, para sa buhay. Ang mga benepisyo ay maaaring mapansin mula sa ika-1 buwan ng mga klase, gayunpaman, upang masunog ang taba kinakailangan upang madagdagan ang intensity at dalas ng mga pagsasanay, pagpunta sa 5 araw sa isang linggo, sa loob ng 1 oras ng matinding pagsasanay.
Suriin: Pinakamahusay na pagsasanay upang mawala ang timbang.
Paano maiwasan ang hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo
Upang maiwasan ang hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo, dapat kang uminom ng 1 baso ng orange juice, kalahating oras bago magsimula ang klase, kung ang huling pagkain ay higit sa 2 oras na ang nakakaraan.
Ang pinakamainam na oras upang magsanay ay sa umaga, pagkatapos kumain ng agahan, at hindi kailanman sa gabi, upang maiwasan ang hypoglycemia mamaya, sa oras ng pagtulog. Ang pagsasanay hanggang 2 oras pagkatapos ng tanghalian o meryenda ay may posibilidad din.
Mahalaga rin uminom ng tubig o isotonic inumin sa panahon ng ehersisyo dahil ang mahusay na hydration ay nakakatulong upang maiwasan ang mabilis na pagkakaiba-iba ng asukal sa dugo.
Kung nakaramdam ka ng pagkahilo, pagduduwal o hindi kasiyahan sa panahon ng ehersisyo dapat kang huminto, huminga ng malalim at uminom ng 1 baso ng juice o pagsuso ng isang bullet, halimbawa.
Alam kung paano makilala at kung paano labanan ang hypoglycemia
Ano ang ipinahiwatig para sa diyabetis
Ang diyabetis ay maaaring magsagawa ng anumang uri ng pisikal na ehersisyo, hangga't ang glucose ng dugo ay nasa ibaba ng 250 at walang oular na pagkakasangkot, tulad ng diabetes retinopathy, o mga sugat sa paa. Sa mga kasong ito, hindi inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay tulad ng mga fights o kinasasangkutan ng mga jumps. Kung mayroon kang mga sugat sa iyong mga paa, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta o tubig, tulad ng paglangoy o aerobics ng tubig.
Ang iba pang mga pagsasanay na maaaring ipahiwatig, kapag walang mga komplikasyon ay matulin paglalakad, pagpapatakbo, pagsasanay sa timbang, Pilates na may bola, kagamitan o sa lupa, mga klase ng sayaw, o sa mga grupo. Ngunit hindi ipinapayong mag-ehersisyo nang mag-isa upang maiwasan ang panganib na magkaroon ng isang yugto ng hypoglycemia at walang pagkakaroon sa paligid upang matulungan, kung kinakailangan.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Sa diyabetis, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa katamtamang paraan, mula 3 hanggang 5 araw sa isang linggo, na tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto bawat klase. Ang intensity ng pagsasanay ay dapat na 60 hanggang 70% ng maximum na rate ng puso. Kung nais mong mawalan ng timbang kailangan mong sanayin ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, sa isang mataas na intensity upang makapag-burn ng taba.
Gayunpaman, pagdating sa magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, halimbawa, na hindi nagpapahiwatig ng pagbuo ng kalamnan, ang pakinabang ng pagtaas ng asukal sa pamamagitan ng kalamnan ay hindi gaanong mahusay, kaya mahusay din na kumuha ng mga klase ng pagsasanay sa timbang para sa isang mas mahusay benepisyo.
Kapag hindi mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin kapag ang glucose ng dugo ay higit sa 250 hanggang 300, at pagkatapos uminom ng alkohol, pagsusuka o isang yugto ng pagtatae. Hindi ka rin dapat sanayin sa panahon ng pinakamainit na oras ng araw at ang labis na palakasan ay dapat iwasan, dahil gusto nila ang mabilis na pagbabago sa asukal sa dugo.
Tingnan kung paano sukatin ang glucose ng dugo
