Mga pagsasanay upang palakasin ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang mga pagsasanay sa postpartum ay nakakatulong upang mawala ang timbang at pagbutihin ang pustura, ngunit dapat lamang gumanap pagkatapos mapalaya ang obstetrician dahil sa panganib na muling buksan ang seksyon ng cesarean o episiotomy. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring maisagawa kaagad pagkatapos ng paghahatid at ipinahiwatig upang labanan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at pagbutihin ang intimate contact. Tingnan kung paano gawin ang mga ehersisyo ng kegel.

Ang mga pagsasanay sa tubig, tulad ng paglangoy at aqua aerobics, dapat lamang magsimula pagkatapos ng 60 hanggang 90 araw pagkatapos ng paghahatid, dahil ang tubig ay maaaring maging sanhi ng impeksyon sa may isang ina.

Ang 3 na pagsasanay sa postpartum na ipinapahiwatig namin sa ibaba ay maaaring gawin sa bahay at lubos na kapaki-pakinabang upang mawala ang tiyan dahil pinapalakas nila ang mga kalamnan ng tiyan, at kapaki-pakinabang din upang maiwasan at malunasan ang sakit sa likod na dulot ng namamalaging tiyan at masama pustura Magbasa nang higit pa sa: Paano palakasin ang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Ehersisyo 1 - Ang tiyan na may bola

Sa ehersisyo na ito, dapat kang tumayo pa rin sa posisyon na ipinapakita sa imahe 3 nang 1 minuto, palaging kinontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan.

Mag-ehersisyo 2 - Bridge

Dapat kang magsinungaling sa iyong likod at pagkatapos ay itaas ang iyong mga hips sa sahig, tulad ng ipinapakita sa imahe 1, ngunit nang hindi hawakan ang iyong puwit sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang tuluy-tuloy sa loob ng 1 minuto.

Ehersisyo 3 - Plank

Dapat kang magsinungaling sa iyong tiyan at pagkatapos ay itaas ang iyong katawan habang pinapanatili ang suporta, sinusuportahan lamang ang iyong mga bisig at paa. Dapat itong tumigil sa posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo. Panoorin ang video upang malaman kung paano:

Sa sandaling natapos mo ang isang ehersisyo, dapat mong simulan ang susunod na isa, na sumasaklaw sa 3 minuto ng pagsasanay. Sa mga unang araw, sapat na ang 3 minuto, ngunit sa paglipas ng panahon kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng ehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa postpartum dahil hindi nila ginugugol ang maraming mga calories at samakatuwid ay hindi dapat makagambala sa paggawa ng gatas ng suso, hindi nakakasagabal sa pagpapasuso. Ngunit kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa o may pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng puki, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo kaagad at ipaalam sa doktor ang sitwasyong ito.

Iba pang mga solusyon upang palakasin ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Gumamit ng brace

Ang babae ay maaaring gumamit ng isang sinturon sa tiyan dahil nagbibigay ito ng mas maraming seguridad kapag lumilipat at nagpapabuti ng hitsura ng silweta. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagsusuot ng isang brace sa lahat ng oras, lalo na sa pisikal na ehersisyo at habang natutulog, dahil pinipigilan nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan na nagkontrata, naantala ang pagbawi. Tingnan ang ilang mga halimbawa ng brace sa: Postpartum modeling belt.

Bilang karagdagan, hindi ka dapat gumamit ng mga paghuhulma ng mga strap na may hangarin na manipis ang baywang at pagkawala ng taba ng tiyan, dahil ang mga ito ay talagang pinipigilan ang likas na pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan at maging sanhi ng kahinaan at paghihina sa tiyan. Tingnan kung kailan dapat mong gamitin ang isang strap sa isang modeling belt upang paliitin ang iyong baywang ?.

Panatilihin ang magandang pustura

Para sa tiyan na maging stiffer kinakailangan upang mapanatili ang isang tamang pustura sa katawan araw-araw, pinapanatili ang pagkontrata ng tiyan, naglalapat ng lakas sa lugar ng tiyan at dalhin ang pusod sa likuran. Ang pagpipigil na ito ay dapat mapanatili nang palagi, na para bang ang babae ay bahagyang pag-urong ng kanyang tiyan.

Ang pagkakaroon ng operasyon

Kapag pinanatili ng babae ang tiyan na sobrang flaccid at may sakit sa likod, kahit na ginagawa ang pisikal na ehersisyo, pinapanatili ang isang mahusay na pustura at pinapabago ang paggamit ng brace, maaaring kinakailangan upang magsagawa ng isang abdominoplasty.

Sa operasyon na ito, bilang karagdagan sa pagtahi sa mga kalamnan ng tiyan, ang pag-reposisyon sa dingding ng tiyan, ang labis na balat at taba ng tiyan ay tinanggal din. Magbasa nang higit pa sa: Abdominoplasty.

Basahin din: