Ang mga pagsasanay sa Kegel at hypopressive laban sa kawalan ng pagpipigil

Ang mga pagsasanay upang labanan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaaring maging mga pagsasanay sa Kegel o pagsasanay sa hypopressive, na isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, habang pinapabuti din ang pag-andar ng urethral sphincters.

Upang makontrol ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga pagsasanay na ito, kailangan mong gawin nang tama ang bawat pag-urong, araw-araw hanggang sa ganap na malutas ang problema. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa iba upang mabawi, para sa humigit-kumulang na 1 buwan posible na obserbahan ang mga resulta, ngunit ang oras ng paggamot ay maaaring mag-iba mula 6 buwan hanggang 1 taon.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa kaso ng kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi ng babae o lalaki.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel

Paano malalaman kung anong kalamnan ang makontrata:

Upang gawin ang mga pagsasanay sa Kegel nang tama, kilalanin muna ang perineum na kalamnan:

• Alisan ng laman ang iyong pantog at pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong ihi.Ngayon alam mo kung aling kalamnan ang makontrata, panatilihin ang kalamnan na ito sa pagkontrata, mabibilang sa 10 at pagkatapos ay mag-relaks ng 5 segundo.

Gaano kadalas gawin:

Upang magsimula, dapat kang gumawa ng 10 pagkontrema nang sunud-sunod at pagkatapos ay ihinto. Gawin ang hindi bababa sa 3 kumpletong hanay, at ulitin ang 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Sa kabuuan, ipinapayong gawin ang hindi bababa sa 100 pagkontrata sa isang araw, ngunit hindi inirerekomenda na gawin ang lahat nang sabay-sabay dahil ang mga kalamnan ng pelvic floor ay gulong.

Matapos ang humigit-kumulang na 15 araw hanggang 1 buwan: maaaring gawin ang pag-unlad na gawing mas mahirap at magawa ang ehersisyo, sapat na ito para sa bawat pagwawasto na ginagawa mo, upang mapanatili ang parehong pagkaliit ng isa pang 10 segundo. Ang kumpletong serye ay binubuo ng paggawa ng hindi bababa sa 20 matagal na pagkontrata, sa 2 magkakaibang mga panahon ng araw, sa umaga at sa huli na hapon, halimbawa.

Kahit na ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring magawa sa anumang oras at sa anumang lugar, ang pinaka tamang bagay ay ang magtakda ng isang oras ng araw upang ilaan ang iyong sarili dito, sapagkat ginagawang mas madali upang makumpleto ang serye hanggang sa katapusan.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang nakaupo, nakahiga o nakatayo na posisyon, ngunit upang masimulan ito ay mas madaling magsimula habang nakahiga. Sa pagsasanay ito ay normal na nais na gumawa ng mga pagkontrata nang mas mabilis, ngunit hindi ito dapat mangyari, dahil ang perpekto ay ang bawat pagpipaliit ay maayos na kinokontrol upang magkaroon ito ng inaasahang epekto.

Panoorin ang sumusunod na video upang mas maunawaan kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito:

Paano gumawa ng hypopressive gymnastics

Upang magawa ang hypopressive gymnastics upang gamutin ang pagkawala ng ihi ng pagkawala ng ihi, dapat mong:

• Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong tuhod at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Pagkatapos, ang baga ay dapat na ganap na mawalan ng laman, na gumawa ng isang sapilitang pagbubuhos hanggang ang tiyan ay magsimulang kumontrata sa sarili nitong. posisyon nang hindi humihinga ng 10 hanggang 30 segundo o hangga't maaari kang pumunta nang walang paghinga.

Sa panahon ng 'pagsisipsip' na ito ng tiyan, ang mga kalamnan ng perineum ay dapat ding ikontrata, pinalalaki ang lahat ng mga organo papasok at pataas hangga't maaari, na para bang nais nilang mapanatili ang lahat sa likod ng mga buto-buto.

Mahalaga na ang mga pagsasanay na ito ay palaging isinasagawa sa isang walang laman na pantog upang maiwasan ang cystitis, isang pamamaga ng pantog sa pamamagitan ng akumulasyon ng mga microorganism sa loob. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang maibalik ang tono ng kalamnan at lakas ng perineum at ang buong pelvic floor, pinipigilan ang pagkawala ng ihi, kahit na pagpapabuti ng matalik na pakikipag-ugnay.