Mga pagsasanay upang mapabuti ang balanse

Ang pagkawala ng balanse at pagkahulog ay mga problema na maaaring makaapekto sa ilang mga tao, kapag nakatayo sila, gumagalaw o bumangon mula sa isang upuan, halimbawa. Sa mga nasabing kaso, ang isang pagtatasa ng balanse ay dapat gawin ng isang pisyeta o physiotherapist, upang maihanda ang pinaka angkop na pagsasanay.

Ang balanse o katatagan ng postural ay isang term na ginamit upang ilarawan ang proseso kung saan ang posisyon ng katawan ay nananatiling matatag, kapag ang katawan ay nagpapahinga (static balanse) o kapag ito ay nasa paggalaw (dynamic na balanse).

Mga pagsasanay upang makontrol ang static na balanse

Ang mga aktibidad upang maisulong ang kontrol ng balanse ay kasama ang paggawa ng taong manatili makaupo, semi-pagluhod o nakatayo, sa isang matatag na ibabaw, at maaaring:

• Subukang suportahan ang iyong sarili, na may isang paa sa harap ng iba pa, sa isang paa; Subukan upang mapanatili ang balanse sa mga posisyon ng squatting; Gawin ang mga gawaing ito sa malambot na ibabaw, tulad ng bula, buhangin o damo; Gumagawa ng mas mabilis na suporta ng base. paglipat ng iyong mga bisig o pagpikit ng iyong mga mata; magdagdag ng isang pangalawang gawain, tulad ng paghuli ng bola o paggawa ng mga kalkulasyon ng pag-iisip; nagbibigay ng paglaban gamit ang mga timbang ng kamay o nababanat na paglaban.

Ang perpekto ay upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito sa tulong ng isang pisikal na therapist.

Mga pagsasanay upang makontrol ang dynamic na balanse

Sa panahon ng mga dynamic na pagsasanay sa balanse ng kontrol, dapat mapanatili ng tao ang isang mahusay na pamamahagi ng timbang at ang patayo na pag-align ng postural ng puno ng kahoy, at maaaring gawin ang mga sumusunod:

• Manatili sa paglipat ng mga ibabaw, tulad ng pag-upo sa isang therapeutic ball, nakatayo sa proprioceptive boards o tumatalon sa isang nababanat na mini-bed; Ang mga overlay na paggalaw, tulad ng paglilipat ng bigat ng katawan, pag-ikot ng baul, paggalaw ng ulo o itaas na mga paa; ang posisyon ng nakabukas na mga bisig sa tabi ng katawan sa ibabaw ng ulo; nagsasanay ng mga pagsasanay sa hakbang, nagsisimula sa maliit na taas at patuloy na pagtaas ng taas; paglukso ng mga bagay, paglukso ng lubid at paglukso mula sa isang maliit na bench, sinusubukan na mapanatili ang balanse.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa gabay ng isang pisikal na therapist.

Mga pagsasanay upang makontrol ang reaktibo na balanse

Ang React control control ay nagsasangkot ng paglalantad ng tao sa mga panlabas na kaguluhan, na nag-iiba sa direksyon, bilis at amplitude, balanse ng pagsasanay sa mga sitwasyong ito:

• Magtrabaho na unti-unting madagdagan ang halaga ng pag-oscillation sa iba't ibang direksyon kapag nakatayo sa isang matatag na matatag na ibabaw.Keep Balanse, nakatayo sa isang paa, na may patayo ang iyong katawan; Maglakad sa isang beam ng balanse o linya na iginuhit sa lupa, at ikiling ang trunk, na may isang paa sa harap ng iba o sa isang paa; tumayo sa isang mini trampolin, tumba board o sliding board; gumawa ng mga hakbang na tumatawid sa iyong mga binti sa harap o sa likod.

Upang madagdagan ang hamon sa mga aktibidad na ito, maaaring maidagdag ang mahuhulaan at hindi mahuhulaan na mga panlabas na puwersa, halimbawa, pag-aangat ng magkatulad na mga kahon ngunit may iba't ibang mga timbang, pagkuha ng mga bola na may iba't ibang mga timbang at sukat o habang naglalakad sa isang tiyatro, huminto at mag-restart bigla o nadagdagan / bawasan ang bilis ng sinturon.

Alamin din kung paano bumuo ng balanse sa mga sanggol.