Ang mga pagsasanay para sa pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay nagsisilbi upang palakasin ang tiyan at labanan ang nakamamanghang tiyan. Maaari silang magsimula tungkol sa 6 na linggo pagkatapos ng paghahatid ng cesarean hangga't ang doktor ay nagpakawala ng ehersisyo at mabuti ang pagpapagaling.
Ang mga pagsasanay sa postpartum ay dapat na magsimula nang dahan-dahan at unti-unti at may ilang mga gym na pinapayagan ang klase na samahan ng sanggol.
Mga hakbang-hakbang na pagsasanay na gawin sa bahay pagkatapos ng cesarean
Matapos ang pahintulot ng medikal upang simulan ang pisikal na aktibidad, tingnan ang ilang mga ehersisyo sa postpartum caesarean na maaari mong gawin sa bahay:
Mag-ehersisyo 1
Panoorin ang video upang malaman kung paano:
Mag-ehersisyo 2
Pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at braso nang tuwid, yumuko ang iyong tuhod at itinaas ang iyong mga hips sa sahig, pinapanatili ang iyong mga kamay sa sahig ng 15 segundo.
Mag-ehersisyo 3
Ang pagsisinungaling sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga binti nang tuwid at walang unan, iangat ang taas hangga't maaari mong sa isang binti, nang hindi yumuko ang iyong tuhod ng 5 segundo, mabagal ang pagbaba. Gawin ang ehersisyo para sa iba pang mga binti.
Ehersisyo 4
Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at braso nang tuwid at walang unan, iangat ang taas hangga't maaari mong magkasama ang parehong mga binti, nang hindi yumuko ang iyong mga tuhod sa loob ng 5 segundo, mabagal ang pagbaba.
Ehersisyo 5
Ang pagsisinungaling sa iyong likod, nang walang unan, gamit ang iyong mga binti na nakayuko at ang iyong mga bisig ay nakaunat, itinaas ang iyong itaas na katawan nang mataas hangga't maaari, tumingala, nang 5 segundo, mabagal ang pagbaba.
Ehersisyo 6
Sinuportahan sa iyong mga siko at tuhod sa sahig at tuwid ang iyong likod, kontrata ang iyong tiyan sa loob ng 10 segundo. Ang oras na ito ay dapat dagdagan bawat linggo hanggang sa umabot ng 1 minuto. Halimbawa, sa unang linggo 5 segundo, sa ikalawang linggo 10 segundo, sa ikatlong linggo 20 segundo at iba pa.
Maaari kang gumawa ng 3 set ng 20 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo tungkol sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Gayunpaman, mahalaga na huwag gumawa ng napakabigat na ehersisyo tulad ng pananatiling higit sa 1 oras sa gym at paggastos ng higit sa 400 calories dahil maaari itong bawasan ang paggawa ng gatas.
Ang mga pagsasanay sa postpartum na ito ay maaaring samahan ng paglalakad, pag-aayos ng mga ehersisyo para sa mga braso at binti, pagtakbo, pagsasanay sa timbang, Pilates, yoga o naisalokal na gymnastics sapagkat isinusulong nila ang caloric na paggasta, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at tulungan kang mawalan ng timbang.
Ang mga pagsasanay sa tubig tulad ng paglangoy at tubig aerobics ay dapat lamang magsimula pagkatapos mapalaya ang obstetrician, sa paligid ng 30 hanggang 45 araw pagkatapos ng paghahatid, tulad ng kapag ang cervix ay nakasara nang maayos, naiiwasan ang panganib ng mga impeksyon.
Mga kapaki-pakinabang na link:
