Mayroon bang pagbaba ng timbang sa tiyan?

Ang mga pagsasanay sa tiyan kung tama na gumanap nang tama ay mahusay para sa pagtukoy ng mga kalamnan ng tiyan, na iniiwan ang tiyan na may hitsura ng 'anim na pack'. Gayunpaman, ang mga sobra sa timbang ay dapat ding mamuhunan sa mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng ehersisyo bike at tumatakbo sa gilingang pinepedalan upang magsunog ng taba at upang ang mga abdominals ay maaaring tumayo.

Ang pagsasanay lamang ng tradisyunal na ehersisyo sa tiyan, ang pagkakaroon ng taba na naipon sa lugar ng tiyan ay hindi sapat upang mawala ang timbang, o mawalan ng tiyan, dahil ang ehersisyo na ito ay walang mataas na paggasta ng caloric at hindi napakahusay para sa pagsunog ng taba.

Mga panganib sa tradisyonal na tiyan

Ang tradisyunal na ehersisyo sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gulugod, tulad ng likod, leeg, at kahit na herniated disc development, kapag ginanap nang hindi tama. Gayunpaman, mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay sa tiyan, na kung gumanap nang tama, hindi makapinsala sa gulugod.

Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang mga sit-up nang hindi nakakasama sa iyong gulugod ay ang paggawa ng ilang mga uri ng mga sit-up, na gumagana hindi lamang sa rectus abdominis, kundi pati na rin ang mas mababang tiyan at mga gilid.

Tamang paraan ng paggawa ng tiyan

Tingnan kung paano palakasin ang tiyan nang hindi nasisira ang gulugod sa video:

Ang harap na tabla ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumana ang mga abdominals, dahil gumagana ito sa buong rehiyon ng tiyan, parehong anterior, posterior at lateral, hindi nakakasama sa gulugod o pustura.

Sinuman ang hindi mapapanatili ang static na posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, dapat mapanatili ito hangga't maaari at pagkatapos ay hatiin ang halagang ito sa pamamagitan ng 2, upang magsagawa ng 3 set. Halimbawa: kung ang maximum na maaaring makamit ng indibidwal ay 10 segundo, dapat niyang gawin ang 3 set ng 5 segundo, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan na laging kinontrata at ang likod bilang tuwid hangga't maaari.

Ang paggawa ba ng tiyan araw-araw masama?

Ang paggawa ng ehersisyo ng tiyan na ito (harap o gilid na board) ay hindi nakakasira sa gulugod at hindi nasasaktan. Gayunpaman, ang parehong ehersisyo ay hindi dapat isagawa araw-araw, upang ang mga fibers ng kalamnan ay magpahinga at, sa gayon, maabot ang kanilang maximum na potensyal, paggawa ng isang uri ng natural na sinturon na hindi maayos na sunugin ang naipon na taba sa lugar na ito, ngunit maaaring mapabuti ang ang hitsura nito, na iniiwan ang tiyan na mas tinukoy at walang cellulite.

Ang paggawa ng tiyan na may timbang o pag-upo

Hindi ipinapayong gumawa ng isang bigat na sit-up, dahil sa potensyal na peligro sa mga pinsala sa gulugod.

Gayunpaman, ang perpekto ay para sa indibidwal na makipag-usap sa isang pisikal na tagapagturo na maaaring magpahiwatig ng uri ng tiyan na pinaka-angkop para sa kanilang tunay na mga pangangailangan, bago magsagawa ng anumang ehersisyo sa bahay o sa gym.

Narito ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay sa tiyan: