Sobrang gutom: kung ano ang maaaring maging at kung paano makontrol

Ang palaging pagkagutom ay maaaring sanhi ng isang mataas na karbohidrat na diyeta, nadagdagan ang pagkapagod at pagkabalisa, o mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagtaas ng kagutuman ay normal lalo na sa panahon ng kabataan, kung ang kabataan ay nasa isang yugto ng mabilis na paglaki at may mga pangunahing pagbabago sa hormonal sa katawan.

Bilang karagdagan, ang pagkain nang napakabilis din ay hindi pinapayagan ang mga hormone na makipag-usap sa tamang oras sa pagitan ng tiyan at utak, na pinapataas ang pakiramdam ng gutom. Narito ang 5 mga problema na maaaring maging sanhi ng kagutuman:

1. Pag-aalis ng tubig

Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay madalas na nalilito sa pakiramdam ng gutom. Ang pag-alala na uminom ng maraming tubig ay maaaring malutas ang problema ng kagutuman, at ang pagkaalam ng maliit na mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay maaari ring makatulong upang makilala ang problema.

Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng dry skin, chapped lips, malutong na buhok at napaka dilaw na ihi ay madaling makilala ang mga palatandaan na sumasalamin sa kakulangan ng tubig sa katawan. Alamin kung gaano karaming tubig ang kinakailangan bawat araw.

2. Sobrang harina at asukal

Ang pagkain ng maraming puting harina, asukal at mga pagkaing mayaman sa pino na mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, crackers, meryenda at sweets, nagiging sanhi ng gutom sa ilang sandali dahil ang mga pagkaing ito ay mabilis na naproseso, hindi nagbibigay ng kasiyahan sa katawan.

Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng mga spike sa glucose sa dugo, na asukal sa dugo, na nagdudulot ng katawan na palayain ang labis na insulin upang mabilis na ibagsak ang asukal na iyon. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbabawas ng glucose sa dugo, muling lumitaw ang kagutuman.

Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung ano ang gagawin upang mabawasan ang pagnanais na kumain ng Matamis:

3. Sobrang stress at walang tulog na gabi

Ang patuloy na pagkabalisa, pagkabalisa o pagtulog nang hindi maganda ay nagdudulot ng mga pagbabago sa hormonal na humantong sa pagtaas ng gutom. Ang hormon leptin, na nagbibigay ng kasiyahan, ay nabawasan habang ang pagtaas ng hormone ghrelin, na responsable para sa pakiramdam ng gutom.

Bilang karagdagan, mayroong isang pagtaas sa cortisol, ang stress hormone, na nagpapasigla sa paggawa ng taba. Narito kung ano ang dapat gawin upang labanan ang stress at pagkabalisa.

4. Diabetes

Ang diyabetis ay isang sakit na kung saan ang asukal sa dugo ay palaging mataas, dahil ang mga cell ay hindi makunan ng enerhiya. Tulad ng mga cell ay hindi maaaring gumamit ng asukal, palaging may pakiramdam ng gutom, lalo na kung ang tao ay pinaka-feed sa karbohidrat.

Ang mga karbohidrat, tulad ng mga tinapay, pasta, cake, asukal, prutas at Matamis, ay ang mga nutrisyon na responsable para sa pagtaas ng asukal sa dugo, at ang mga diabetes ay hindi maaaring magamit nang maayos nang walang paggamit ng mga gamot at insulin. Alamin ang mga sintomas ng diabetes.

5. Hyperthyroidism

Sa hyperthyroidism mayroong isang pagtaas sa pangkalahatang metabolismo, na nagiging sanhi ng mga problema tulad ng palaging pagkagutom, nadagdagan ang rate ng puso at pagbaba ng timbang, higit sa lahat dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang patuloy na pagkagutom ay lilitaw bilang isang paraan upang pasiglahin ang pagkonsumo ng pagkain upang makabuo ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang mataas na metabolismo. Ang paggamot ay maaaring gawin sa gamot, iodotherapy o operasyon. Makita pa tungkol sa hyperthyroidism.

Paano makontrol ang labis na pagkagutom

Ang ilang mga diskarte na maaaring magamit upang labanan ang kagutuman na hindi umalis ay:

• Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa asukal tulad ng mga cake, cookies, candies o ice cream, halimbawa, dahil mabilis nilang nadaragdagan ang asukal sa dugo, na pagkatapos din ay bumababa nang mabilis na nagdudulot ng pagtaas ng kagutuman; Dagdagan ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng trigo at oat bran, gulay, legumes, shelled fruit at bagasse, at mga buto tulad ng chia, flaxseed at linga, dahil ang mga hibla ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kasiyahan. Tingnan ang kumpletong listahan ng mga pagkaing may mataas na hibla; Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa bawat pagkain, tulad ng mga itlog, karne, isda, manok at keso, halimbawa, dahil ang mga protina ay mga nutrisyon na nagbibigay sa iyo ng maraming kasiyahan; Kumonsumo ng mahusay na mga taba tulad ng labis na virgin olive oil, chestnuts, walnuts, almonds, mani, chia seeds, flaxseed, sesame at fatty isda tulad ng sardinas, tuna at salmon; Magsanay ng pisikal na aktibidad araw-araw, dahil nakakatulong itong palayain ang mga endorphin sa utak, ang mga hormone na nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan, mamahinga, mapabuti ang kalooban at bawasan ang pagkabalisa at ang pagnanais na kumain.

Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng patuloy na pagkagutom ay nagpapatuloy, mahalagang kumunsulta sa isang endocrinologist upang masuri ang mga posibleng pagbabago sa hormonal o ang pagkakaroon ng anumang sakit.

Panoorin sa video sa ibaba ang lahat ng maaari mong gawin upang hindi magutom: