10 Mga makahulugang prutas upang paluwagin ang gat

Ang mga prutas, tulad ng papaya, orange at plum, ay mahusay na kaalyado upang labanan ang tibi, maging sa mga taong may mahabang kasaysayan ng mga bitak na bituka. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng hibla at tubig, na nagpapabilis sa pagbilis ng bituka at pinapaboran ang pagbuo ng mga feces. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay nagbibigay din ng kasiyahan, mapabuti ang metabolismo at tulungan kang mawalan ng timbang.

Ang mga prutas na ito ay maaaring maubos araw-araw, kapwa sariwa at natural na mga juice at salad ng prutas, at maaari ring magamit ng mga sanggol at bata, ngunit sa mas maliit na dami upang hindi maging sanhi ng pagtatae. Tingnan ang 5 mga laxative juice na mga recipe upang paluwagin ang gat.

Narito ang 10 pinakamaraming prutas na nagpakawala sa bituka at maaaring magamit sa mga sanggol at sa panahon ng pagbubuntis:

1. Papaya

Ang papaya ay mayaman sa tubig at hibla, at mahusay na kilala sa kapangyarihan nito sa pagtulong sa pag-andar ng bituka. Ang Formosa papaya ay may isang laxative power kahit na mas malaki kaysa sa papaya, dahil ito ay halos dalawang beses sa maraming mga hibla at halos pareho ang mga kaloriya.

Habang ang 100 g ng papaya formosa ay may 1.8 g ng hibla, ang papaya ay may 1 g, ngunit ito ay mabuting halaga pa rin para sa prutas na ito. Ang dalawang uri ng prutas ay may mga 11 g ng karbohidrat at 40 kcal para sa bawat 100 g, bilang karagdagan sa mga nutrisyon tulad ng magnesiyo, potasa at bitamina C.

2. Orange

Ang orange ay mayaman sa tubig, na hydrates ang mga bituka at feces, at kung saan ay nagbibigay ng maraming bagasse, magkasingkahulugan ng mga hibla para sa mahusay na paggana ng bituka. Ang isang yunit ng orange ay may tungkol sa 2.2 g ng hibla, na higit pa sa mga hibla na natagpuan sa 1 slice ng buong tinapay na butil, halimbawa.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang orange juice ay halos walang hibla, tulad ng kapag pinipiga ang prutas ang bagasse ay natatapos na nasayang kasama ang alisan ng balat nito.

3. Plum

Ang plum, parehong sariwa at inalis ang tubig, ay mayaman sa hibla at isang mahusay na pagkain para sa bituka. Ang bawat yunit ng itim na plum ay may mga 1.2 g ng hibla, bilang karagdagan sa pagbibigay ng posporus, potasa at B bitamina sa katawan.

Ang isang mahalagang tip ay kapag ang pag-ubos ng mga prun, mahalaga na tingnan ang label ng produkto upang suriin kung mayroong asukal na idinagdag sa produkto, na lubos na pinatataas ang mga calorie ng plum at pinapaboran ang pagtaas ng timbang. Kaya, pinakamahusay na bumili ng pinatuyong plum nang walang idinagdag na asukal.

4. Acerola

Ang acerola ay nagdadala ng tungkol sa 1.5 g ng hibla para sa bawat 100 g ng sariwang prutas, at 33 kcal lamang, na gumagawa ng prutas na ito ng isang mahusay na kaalyado ng diyeta at bituka. Bilang karagdagan, ang parehong halaga ng acerola ay nagdadala ng 12 beses na halaga ng bitamina C na inirerekomenda para sa isang may sapat na gulang bawat araw, na mas mayaman sa bitamina na ito kaysa sa orange at lemon, halimbawa.

5. Avocado

Ang abukado ay isang kampeon sa nilalaman ng hibla: 100 g ng prutas na ito ay nagdadala ng tungkol sa 6 g ng hibla. Mayaman din ito sa mga taba na mabuti para sa katawan at pinadali ang pagpasa ng mga feces sa pamamagitan ng bituka, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng kalusugan ng cardiovascular at pagpapabuti ng mga antas ng mahusay na kolesterol.

6. Saging

Sa kabila ng pagiging kilala bilang isang prutas na humahawak ng gat, ang bawat saging ay may hindi bababa sa 1 g ng hibla. Ang lihim ay upang ubusin ang napaka-hinog na prutas na ito, upang ang mga hibla nito ay magiging handa upang makatulong sa pagbiyahe sa bituka. Sa kabilang banda, ang mga nais makontrol ang pagtatae ay dapat kumonsumo ng saging na kalahating berde pa rin, dahil sa ganoong paraan ang mga hibla nito ay magsisilbi sa bituka.

Kahit na mas malakas kaysa sa sariwang prutas ay berde na biomass ng saging, dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng hibla at natural na isang prebiotic na pagkain, na pinapaboran ang kalusugan ng bituka flora. Tingnan kung paano gumawa ng berdeng biomass ng saging.

7. Fig

Ang dalawang yunit ng sariwang igos ay nagdadala ng tungkol sa 1.8 g ng hibla at 45 kcal lamang, na bumubuo ng sapat na kasiyahan at pinapanatili ang gutom nang mas mahaba. Tulad ng sa kaso ng mga plum, kapag ang pagbili ng mga pinatuyong igos ay dapat na ginusto ng isa na walang idinagdag na asukal, kinakailangan upang suriin ang listahan ng mga sangkap sa label ng produkto.

8. Kiwi

Ang bawat kiwi ay may mga 2 g ng hibla at 40 kcal lamang, na ginagawa ang prutas na ito bilang isang mahusay na kaalyado para sa mga bituka at pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang 2 kiwis ay nagdala na ng lahat ng bitamina C na kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw, pagkakaroon ng isang mataas na lakas ng antioxidant, na tumutulong upang maiwasan ang mga sakit at pagbutihin ang kalusugan ng balat.

9. Jambo

Sa kabila ng kaunting natupok, ang jambo ay isa sa mga pinakamayaman na prutas sa hibla: Ang 1 yunit ay nagdadala ng tungkol sa 2.5 g ng hibla, isang nilalaman na madalas na matatagpuan sa 2 hiwa ng buong tinapay na butil. Bilang karagdagan, mayroon lamang itong 15 kcal bawat prutas, mas mababa sa karamihan ng mga prutas, na ginagawang isang mahusay na kaalyado upang mawala ang timbang at matanggal ang gutom.

10. peras

Ang bawat peras, kapag natupok sa shell nito, ay may halos 3g ng hibla, 55 kcal lamang, na ginagawang ang prutas na ito ang isa sa pinakamahalagang makakatulong sa bituka. Ang isang mahusay na tip para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain ng peras mga 20 minuto bago ang pagkain, dahil sa ganitong paraan ang mga hibla nito ay kumikilos sa bituka na bumubuo ng isang kasiyahan, na binabawasan ang gutom sa oras ng pagkain.

Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang mga pagkaing nakakatulong sa pagpapakawala ng gat:

Mga prutas na humahawak sa bituka

Ang ilang mga prutas na humahawak sa bituka ay: mansanas at peras na walang alisan ng balat, bayabas, saging, pangunahin ang saging na berde pa rin.

Ang mga prutas na ito ay dapat iwasan ng mga taong may tibi, hindi bababa sa hanggang sa normal ang transit ng bituka. Gayunpaman, sa isang malusog na diyeta at mayaman sa hibla, ang lahat ng mga uri ng prutas ay maaaring natupok nang hindi nagiging sanhi ng pagkadumi.

Mga tip upang labanan ang tibi

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga laxative fruit, ang ilang mga simpleng tip upang labanan ang tibi ay:

Kumonsumo ng mga prutas na may alisan ng balat at bagasse hangga't maaari, dahil mayaman sila sa hibla; Mas pinipili ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay, dahil mayroon silang mas malaking kapangyarihan upang mapabilis ang paglabas ng bituka; Mas gusto ang buong pagkain tulad ng bigas, harina ng trigo, pasta at buong butil; Kumonsumo ng mga buto tulad ng chia, flaxseed at sesame sa mga juice, salads at yogurts; Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng mga feces kasama ang mga hibla at kahit na moisturizing ang bituka, na pinapayagan ang dumi ng tao na maglakad nang mas madali. sa tube ng bituka.

Bilang karagdagan sa mga tip sa pandiyeta, mahalaga din na regular na gawin ang pisikal na aktibidad, dahil ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang bituka at pinapanatili itong aktibo, pinadali ang pagpasa ng mga dumi ng tao at labanan ang pagkadumi.

Tumingin ng higit pang mga tip upang labanan ang tibi sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video: