- Mga benepisyo ng goji berry
- 1. Protektahan ang paningin at balat
- 2. Palakasin ang immune system
- 3. Ibaba ang kolesterol at maiwasan ang sakit sa cardiovascular
- 4. Pagbaba ng pabor sa pagbaba ng timbang
- 5. maiwasan ang cancer
- 6. Nagpapabuti ng kalooban at binabawasan ang stress
- Nutritional komposisyon ng Goji Berry
- Paano ubusin
- Mapanganib ba ang mga goji berries?
- Kapag hindi kumain ng Goji berry
Ang Goji berry, na tinatawag ding goji berries, ay bunga ng mga halaman na katutubong sa Asya na tinawag na Lycium chinense at Lycium barbarum , at kasalukuyang itinuturing na isang superfood, dahil mayroon itong maraming mga bioactive compound na nakikilala sa kanilang mataas na lakas ng antioxidant.
Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, monounsaturated fats, bitamina B1, B2 at B3, pati na rin ang mga mineral tulad ng tanso, magnesiyo, mangganeso at selenium. Ang prutas na ito ay maaaring natupok ng sariwang, inalis ang tubig o sa form ng kape, at mabibili sa mga supermarket, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga online na tindahan.
Mga benepisyo ng goji berry
Ang mga pag-aari ng Goji berry ay pangunahing para sa maraming mga sitwasyon at mga pakinabang ng pagpapakilala ng prutas na ito sa pang-araw-araw na diyeta ay marami, dahil ito ay isang prutas na mayaman sa mga nutrisyon, bitamina at mineral, na nagsisilbi sa:
Ang mga pakinabang ng pagpapakilala ng prutas na ito sa pang-araw-araw na diyeta ay marami, dahil ito ay isang prutas na mayaman sa nutrisyon, bitamina at mineral, ang pangunahing pangunahing:
1. Protektahan ang paningin at balat
Ang mga Goji berry ay mayaman sa mga carotenoids, lalo na ang zeaxanthin at beta-carotenes, ang huli ay isang paunang-una sa bitamina A, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata at maiwasan ang pagsisimula ng retinopathies, macular degeneration at cataract. Bilang karagdagan, naglalaman din ito ng polysaccharides at proteoglycans na nagbibigay ng epekto sa isang neuroprotective na mata.
Ang prutas na ito ay maaari ring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa mga sinag ng UV, na tumutulong sa pangangalaga sa balat kapag ang tao ay nakalantad sa araw sa mahabang panahon.
2. Palakasin ang immune system
Dahil sa ang katunayan na sila ay mayaman sa bitamina C at siliniyum, ang pagkonsumo ng mga goji berries ay makakatulong upang madagdagan ang mga panlaban at mabawasan ang pamamaga sa katawan, pinasisigla ang mga selula ng immune system.
3. Ibaba ang kolesterol at maiwasan ang sakit sa cardiovascular
Dahil sa epekto ng antioxidant nito at ang dami ng selenium, ang pagkonsumo ng mga goji berries ay makakatulong upang mabawasan ang masamang kolesterol, LDL, at dagdagan ang mahusay na kolesterol, HDL, kaya pinipigilan ang pagsisimula ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng atherosclerosis, halimbawa. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng hibla nito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa antas ng bituka.
4. Pagbaba ng pabor sa pagbaba ng timbang
Ang Goji berry ay mababa sa calories at tumutulong na mapabuti ang panunaw, pinatataas ang pakiramdam ng kapunuan dahil sa mga hibla na nilalaman nito. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na makakatulong din ito upang makontrol ang asukal sa dugo, na nakikinabang sa pagbaba ng timbang.
Ang mga Goji berries ay maaaring kainin bilang isang meryenda o maaaring isama sa mga yogurts at juices.
5. maiwasan ang cancer
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga sangkap ng bioactive ng goji berry ay nagbabawas sa paglaki ng tumor at maiwasan ang paglaganap ng mga selula ng kanser. Bilang karagdagan, pinipigilan din nila ang pinsala ng mga cell na dulot ng mga libreng radikal, kaya pinipigilan ang napaaga na pag-iipon at ang hitsura ng iba pang mga talamak na sakit.
6. Nagpapabuti ng kalooban at binabawasan ang stress
Dahil naglalaman ito ng bitamina B6, ang pagkonsumo ng mga goji berries ay makakatulong upang madagdagan ang paggawa ng serotonin, na siyang hormon ng kalusugan, na tumutulong upang mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang kalooban.
Nutritional komposisyon ng Goji Berry
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutritional na komposisyon ng 100 g ng dehydrated fruit:
| Component | Dami ng bawat 100 gramo |
| Enerhiya | 349 kaloriya |
| Mga protina | 14 g |
| Karbohidrat | 77 g |
| Taba | 0.4 g |
| Mga hibla | 13 g |
| Bitamina A | 28, 833 UI |
| Bitamina C | 48 mg |
| Kaltsyum | 190 mg |
| Selenium | 17.8 mcg |
| Bakal | 6.8 mg |
Paano ubusin
Upang makuha ang mga pakinabang, dapat mong ubusin ang 2 kutsara ng pinatuyong mga goji berry bawat araw, 120 ml ng juice o 2 hanggang 3 na mga capsule araw-araw, gayunpaman ang halaga ng mga kapsula ay maaaring mag-iba depende sa konsentrasyon ng suplemento, mahalaga na basahin ang label bago ubusin.
Mapanganib ba ang mga goji berries?
Ang rekomendasyon ay ang Goji berry ay dapat na natupok sa katamtaman, dahil natagpuan na ang prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng isang allergy o anaphylactic reaksyon sa mga taong sensitibo sa mga bahagi nito. Samakatuwid, kung ang tao ay nagpapakita ng anumang mga palatandaan o sintomas ng allergy, dapat nilang ihinto ang pagkonsumo ng pagkain na ito. Bilang karagdagan, ang mga goji berries ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng anticoagulants at hypoglycemic ahente.
Kapag hindi kumain ng Goji berry
Ang Goji berry ay hindi dapat kainin ng mga taong ginagamot sa mga gamot para sa diabetes, hypertension o gumagamit ng mga anticoagulant, tulad ng warfarin at aspirin.
Bilang karagdagan, natagpuan na ang prutas na ito ay maaari ring makihalubilo sa mga antibiotics, antifungals, antidepressants, antivirals, cancer cancer, osteoporosis, lipid-lowering na gamot at mga gamot na kontrol sa hormonal.
Samakatuwid, kung ang tao ay naghihirap mula sa alinman sa mga sakit na ito o gumagamit ng ilang mga gamot, dapat niyang kumunsulta sa doktor bago ubusin ang prutas, alinman sa anyo ng isang suplemento o sariwa.
