Intermittent na pag-aayuno: kung ano ito, mga benepisyo at kung paano ito gagawin

Ang magkakatuwang pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mapahusay ang detoxification at mapabuti din ang disposisyon sa isip at pagkaalerto. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay binubuo ng hindi pagkain ng solidong pagkain sa pagitan ng 16 at 32 na oras sa ilang beses sa isang linggo sa isang nakatakdang batayan, bumalik sa isang regular na diyeta, mas mabuti batay sa mga pagkaing mababa sa asukal at taba.

Upang makuha ang mga benepisyo, ang pinakakaraniwang diskarte upang simulan ang mabilis na ito ay ang pag-iwas nang hindi kumakain ng 14 o 16 na oras, ang pag-inom lamang ng mga likido, tulad ng tubig, tsaa at hindi naka-tweet na kape, ngunit ang pamumuhay na ito ay inirerekomenda lamang para sa malusog na mga tao at, pa rin sa gayon, ang pahintulot at suporta ng isang doktor, nars o propesyonal sa kalusugan na nakakaalam sa ganitong uri ng pag-aayuno ay kinakailangan upang matiyak na ito ay nagawa nang maayos at mabuti para sa iyong kalusugan.

Pangunahing uri ng magkakaibang pag-aayuno

Mayroong iba't ibang mga paraan upang makamit ang ganitong uri ng pag-agaw, kahit na sa lahat ng mga ito, mayroong isang panahon ng paghihigpit ng pagkain at isang panahon kung saan maaari kang kumain. Ang mga pangunahing paraan ay:

16h mabilis, na binubuo ng pagpunta sa pagitan ng 14 at 16 na oras nang hindi kumain, kasama na ang oras ng pagtulog, at kumain para sa natitirang 8 oras ng araw. Halimbawa, ang pagkakaroon ng hapunan sa ika-9 ng gabi, at kumain ulit sa ala una ng 1 ng madaling araw. Ang pag-aayuno ng 24 na oras, ay ginagawa para sa isang buong araw, 2 o 3 beses sa isang linggo. Ang 36 na oras na mabilis, na binubuo ng pagpunta ng 1 buong araw at kalahati ng ibang araw nang hindi kumakain. Halimbawa, kumakain ng ika-9 ng gabi, gumugol sa susunod na araw nang hindi kumakain, at kumain ulit sa alas-9 ng umaga sa ibang araw. Ang ganitong uri ay dapat gawin ng mga taong mas madalas sa pag-aayuno, at sa ilalim ng gabay sa medikal. Kumain ng 5 araw at higpitan ang 2 araw, na nangangahulugang kumain ng 5 araw sa isang linggo nang normal, at sa 2 araw bawasan ang dami ng mga calories sa halos 500.

Sa panahon ng pag-aayuno, ang tubig, tsaa at kape ay pinakawalan, nang walang pagdaragdag ng asukal o mga sweetener. Karaniwan sa mga unang araw na nakakaramdam ng sobrang gutom at, sa mga sumusunod na araw, masanay ito. Kung ang kagutuman ay napakalakas, dapat kang kumain ng kaunting pagkain, dahil walang dapat magdusa o magkasakit kapag pinagtibay ang ugali na ito.

Makita nang higit pa tungkol sa pansamantalang pag-aayuno sa sumusunod na video:

Ano ang mga pakinabang

Ang mga pangunahing pakinabang ng magkakaibang pag-aayuno ay:

Pinabilis ang metabolismo: Taliwas sa paniniwala na ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang metabolismo, totoo lamang ito sa mga kaso ng napakatagal na pag-aayuno, tulad ng higit sa 48h, ngunit sa kinokontrol at maiikling pag-aayuno, ang metabolismo ay pinabilis at pinapaboran ang taba na nasusunog.. Kinokontrol ang mga hormone, tulad ng insulin, norepinephrine at paglago ng hormone: tumutulong sa balanse ang mga hormone sa katawan na nauugnay sa pagbaba ng timbang o pakinabang, tulad ng, halimbawa, nabawasan ang insulin at nadagdagan ang norepinephrine at paglago ng hormone. Hindi pinapaboran ang flaccidity: Ang diyeta na ito ay hindi binabawasan ang mass ng kalamnan tulad ng sa iba pang mga diets na gumawa ng isang mahusay na pagbawas sa mga calorie at, bilang karagdagan, ay tumutulong upang madagdagan ang kalamnan dahil sa paggawa ng hormone ng paglago. Tinatanggal ang mga may sira na mga cell sa katawan: dahil ang katawan ay nagiging mas aktibo upang maalis ang mga sangkap at binago na mga cell, na maaaring magdulot ng mga sakit, tulad ng cancer, halimbawa. Mayroon itong pagkilos na anti-aging: sapagkat pinasisigla nito ang organismo upang mabuhay nang mas mahaba, pag-iwas sa mga sakit at gawing mas mahaba ang mga organo at tisyu ng katawan.

Bilang karagdagan, kapag isinasagawa ang diyeta na ito, dahil sa regulasyon sa hormonal, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng kanilang utak at alerto at aktibo, bilang karagdagan sa pakiramdam ng mabuti.

Ano ang kakainin pagkatapos ng pag-aayuno

Matapos ang isang panahon nang hindi kumakain, inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na madaling matunaw at walang labis na taba o asukal, upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Mga inirekumendang pagkain

Matapos ang pag-aayuno, mahalaga na simulan ang pagkain ng mga pagkain tulad ng bigas, pinakuluang patatas, sopas, puro sa pangkalahatan, pinakuluang itlog, payat o inihaw na mga karne na walang laman, na madaling matunaw. Bilang karagdagan, mas mahaba ka kumain, mas kaunting pagkain ang kinakain mo, lalo na sa unang pagkain, upang matiyak ang mahusay na kapasidad ng pagtunaw at kagalingan.

Tingnan ang ilang mga halimbawa ng mga malusog at masustansiyang meryenda.

Pinapayuhan ang mga pagkain

Ang mga pagkaing may prito o mataba, tulad ng patatas na patatas, drumstick, puting sarsa o sorbetes, pinalamanan na crackers o frozen na pagkain tulad ng lasagna, dapat iwasan.

Upang makapagpababa ng timbang na may sunud-sunod na pag-aayuno, mahalaga din na magsagawa ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o kahit na isang gym, hindi kailanman sa isang walang laman na tiyan, at mas mabuti, na ginagabayan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon.

Tingnan din kung paano maiwasan ang epekto ng akurdyon, sa sumusunod na video:

Sino ang hindi makagagawa ng magkakaibang pag-aayuno

Ang ugali na ito ay dapat na kontraindikado sa anumang sitwasyon ng sakit, lalo na sa mga kaso ng anemia, hypertension, mababang presyon ng dugo o pagkabigo sa bato, o kung sino ang kailangang gumamit ng kinokontrol na gamot araw-araw:

Mga taong may kasaysayan ng anorexia o bulimia; Mga carrier ng diabetes; Mga buntis o nagpapasuso na kababaihan;

Gayunpaman, kahit na ang mga malulusog na tao, dapat silang kumunsulta sa pangkalahatang practitioner upang masuri ang kalagayan ng katawan at magsagawa ng mga pagsubok, tulad ng mga upang masuri ang asukal sa dugo, bago simulan ang ganitong uri ng diyeta.