Mabilis at malusog na meryenda

Ang mabilis at malusog na meryenda ay dapat na madaling ihanda at dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon para sa wastong paggana ng katawan, tulad ng mga prutas, buto, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga meryenda na ito ay mahusay na mga pagpipilian para sa ilaw at simpleng pagkain na makakain sa umaga o hapon, o kumain bago matulog. Ang ilang mga halimbawa ng mabilis at malusog na meryenda ay:

• Bitamina ng prutas; Skimmed yogurt na may mga pinatuyong prutas at buto; Skimmed milk na may granola; Prutas na may cookies na Maria-type o cracker; Mga walang prutas na fruit juice, na may mga dahon ng gulay at buto

Suriin ang ilang mga mahusay na pagpipilian sa video sa ibaba:

Pinakamahusay na sandali para sa tanghalian

Ang mga meryenda ay dapat gawin tuwing 2 o 3 oras, sa gayon maiiwasan ang mga panahon ng pag-aayuno at mababang enerhiya. Ang mga meryenda na ginawa sa gabi ay dapat na natupok ng hindi bababa sa kalahating oras bago matulog, upang ang panunaw ay hindi makagambala sa pagtulog at upang ang pagkakaroon ng pagkain sa tiyan ay hindi maging sanhi ng kati. Bilang karagdagan, dapat mo ring iwasan ang pag-inom ng mga caffeinated na inumin, tulad ng kape at berdeng tsaa, hanggang sa 3 oras bago matulog, upang hindi maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang mga lumalagong bata at kabataan ay dapat gumamit ng buo o semi-skimmed na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang taba sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga mahalagang nutrisyon para sa tamang paglaki.

Ang sumusunod ay dalawang mga recipe para sa mabilis at malusog na meryenda na maaaring kainin sa buong araw.

Mga halimbawa ng mga malusog na meryenda

Malusog na pagkain na makakain sa meryenda

Ang resipe ng banana smoothie na may tsokolate

Mga sangkap:

• Ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa at lasa sa iyong mga pinggan, pati na rin upang makagawa ng iyong sariling.

Paghahanda:

Peel ang saging at talunin ang lahat sa isang blender. Ang inumin na ito ay maaaring samahan ng 3 buong toast o 4 na uri ng cookies ng Maria.

Oatmeal Cookies Recipe

Mga sangkap:

• 2 tasa ng buong harina ng trigo; 2 tasa ng mga oats; 1 tasa ng tsokolate; 3/4 tasa ng asukal; 2 kutsara ng lebadura; 1 itlog; 250 hanggang 300 g ng mantikilya, kung nais mo sa malambot na pagkakapareho o 150 g para sa mas mahirap na cookies; 1/4 tasa ng flaxseed; 1/4 tasa ng linga.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang kutsara at pagkatapos ihalo / masahin ang lahat sa pamamagitan ng kamay. Kung maaari, gumamit din gamit ang rolling pin, upang ang masa ay bilang homogenous hangga't maaari.

2. Buksan ang masa at gupitin ito gamit ang isang maliit na bilog na hugis o ang hugis na gusto mo. Pagkatapos, ilagay ang mga cookies sa isang baking sheet na natatakpan ng papel na sulatan, ikakalat ang mga cookies upang hindi sila magkadikit.

3. Mag-iwan sa preheated oven sa 180ºC para sa mga 15 minuto o hanggang luto na ang masa.

Ang mga cookies ng Oatmeal ay maaaring gawin sa katapusan ng linggo upang maubos bilang isang mabilis at malusog na meryenda sa loob ng linggo. Ang pagkakaroon ng mga buto ay gumagawa ng mga cookies na mayaman sa mga taba na mabuti para sa puso at sa mga hibla na nagpapabuti sa paggana ng bituka.

Makita ang iba pang mga ideya sa malusog na recipe