Ang mga lentil ay hindi nakakataba dahil ang mga ito ay mababa sa calories at mayaman sa hibla, na nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan at binabawasan ang pagsipsip ng mga taba sa bituka. Gayunpaman, dahil mayaman ito sa mga karbohidrat na hindi hinihigop ng katawan, gumagawa ito ng mga gas at maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagdurugo ng tiyan, na maaaring malito sa pagtaas ng timbang.
Kaya, ang isang tip para sa lentil na maging sanhi ng mas kaunting gas ng bituka ay ang paggamit ng pink na lentil o magbabad ng brown lentils bago lutuin ang mga ito, at gumamit ng isang bagong malinis na tubig sa oras ng pagluluto, dahil ang iyong sopas ay mahusay pagpipilian ng hapunan upang mapawi ang mga sintomas ng menopos, maiwasan ang pagtaas ng timbang at maiwasan ang mga problema tulad ng osteoporosis.
Recipe ng Lentil Soup
Ang sopas ng Lentil ay maaaring gawin lamang sa mga gulay upang matulungan kang mawalan ng timbang, o maaari kang magdagdag ng manok at karne upang gawing mas maraming protina ang iyong pagkain. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagdaragdag ng mga karne ay ginagawang mas caloric, at inirerekumenda na ubusin ang isang maximum na 2 na shell upang maiwasan ang pagbibigat.
Mga sangkap:
- 1 at 1/2 tasa ng lentil1 patatas1 malaking karot1 tinadtad na walang buto paminta tinadtad sibuyas tinadtad o durog na sibuyas na sibuyas na kutsara ng langis o langis ng oliba1 leek stalk gupitin sa manipis na mga hiwa4 dahon ng chard cut sa strips1 1 kutsara ng asin, balanoy, perehil at chives upang tikman
Paghahanda:
Sa isang pressure cooker, painitin ang langis at igisa ang bawang, sibuyas at lentil sa loob ng limang minuto. Idagdag ang natitirang sangkap, takpan ang kawali at lutuin sa ilalim ng presyon ng sampung minuto. Maghintay para sa presyon na lumabas ng natural at maglingkod habang mainit pa rin. Kung gumagamit ka ng rosas na lentil, dapat mong iwanan ang sopas sa ilalim ng presyon para lamang sa 5 minuto, dahil mas madaling magluto kaysa sa bersyon ng kayumanggi.
Inirerekumendang dami
Upang makuha ang mga pakinabang ng lentil, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 3 kutsara ng butil na ito araw-araw para sa 3 buwan. Upang matulungan ang mapawi ang mga sintomas ng menopausal higit pa, dapat mo ring dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng toyo at rhubarb. Narito kung paano gumawa ng isang remedyo sa bahay upang mapawi ang init ng menopos.
Mga Pakinabang ng Lentil
Bilang karagdagan sa pagpapahinga sa mga sintomas ng menopausal, ang mga lentil ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:
- Maiiwasan ang osteoporosis, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng calcium na nagpapalakas ng mga buto; maiwasan ang anemia, sa pamamagitan ng pagiging mayaman sa bakal; Palakasin ang mga kalamnan at bigyan ng enerhiya, sa pamamagitan ng pagiging mayaman sa mga protina; Panatilihin ang kalusugan ng nervous system, sa pamamagitan ng naglalaman ng bitamina B; Bawasan ang kolesterol, para sa naglalaman ng mga hibla; Pag-relieving ng mga sintomas ng menopos, para sa pagtulong upang ayusin ang mga pagbabago sa hormonal.
Sa mga vegetarian diet, ang mga lentil ay isang mahusay na pagpipilian upang palitan ang karne at magbigay ng mga mababang protina na protina sa katawan, pati na rin ang iba pang mga butil tulad ng toyo, beans at chickpeas.
Tingnan ang mga calorie at nutrients ng pagkain na ito sa 7 mga pakinabang ng pagkain ng mga lentil.
