- Paano gamitin ang mga negatibong calorie na pagkain sa iyong diyeta
- Pagkakaiba sa pagitan ng mga thermogenic na pagkain at pagkain na may mga negatibong calories
Ang mga pagkain na may negatibong kaloriya ay ang mga kinakain ng katawan ng higit pang mga calories sa proseso ng chewing at digestion kaysa sa mga calories na naroroon sa mga pagkaing ito, na nagiging sanhi ng negatibong balanse ng calorie, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang.
Narito ang kumpletong listahan ng mga negatibong pagkaing calorie:
- Mga gulay: asparagus, broccoli, cauliflower, repolyo, lettuce, sibuyas, spinach, turnip, pipino, pulang paminta, zucchini, chicory, kintsay at talong; Mga gulay: gadgad na hilaw na karot, berdeng beans at zucchini; Mga prutas: pinya, suha, limon, bayabas, papaya, aprikot, blueberry, melokoton, melon, strawberry, mangga, tangerine, pakwan, tangerine, raspberry, blackberry.
Ang mga pagkaing ito ay may pangunahing mga katangian ng isang mataas na hibla at nilalaman ng tubig, at mababang nilalaman ng karbohidrat, na ginagawang mababa ang mga ito sa mga calorie.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang simpleng pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay hindi sapat upang makagawa ka ng timbang, dahil ang kabuuang calorie na natupok sa buong araw ay kung ano ang gumawa ng pagkakaiba, at dapat na mas mababa kaysa sa mga ginastos na ginugol upang gawin ang lahat ng mga aktibidad sa araw.
Paano gamitin ang mga negatibong calorie na pagkain sa iyong diyeta
Sa diyeta upang mawalan ng timbang, ang mga pagkain na may negatibong calories ay maaaring isama upang ang mga pagkain ay may mas maraming hibla at mas kaunting mga calorie, na pinapataas ang pakiramdam ng kasiyahan at pinapaboran ang pagbaba ng timbang.
Kaya, mas gusto ng isang tao na ubusin ang mga low-calorie na prutas sa meryenda at dessert, habang ang mga gulay ay dapat isama sa tanghalian at salad ng hapunan. Bilang karagdagan, ang zucchini at talong, halimbawa, ay maaaring magamit upang makagawa ng mga napaka-mababang calorie pinggan, tulad ng talong lasagna at zucchini spaghetti.
Mahalaga rin na tandaan na ang diyeta ay hindi dapat gawin lamang sa mga negatibong pagkaing calorie, dahil para sa metabolismo na gumana nang maayos at pabor sa pagbaba ng timbang, kinakailangan din na mag-iba ang diyeta at ubusin ang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng karne at manok, at magagandang taba tulad ng mga mani, buto at langis ng oliba.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga thermogenic na pagkain at pagkain na may mga negatibong calories
Ang mga thermogenic na pagkain, tulad ng paminta, berdeng tsaa at kape, ay ang mga may epekto ng pagtaas ng metabolismo sa loob ng ilang oras, na nagiging sanhi ng katawan na gumastos ng kaunti pang enerhiya kaysa sa normal. Ang mga negatibong calorie na pagkain, sa kabilang banda, ay tumutulong sa diyeta sapagkat sila ay mababa sa mga calorie, na ginagawa ang proseso ng panunaw na nagtatapos sa paggastos ng higit sa mga pagkaing ito ay kailangang mag-alok sa katawan. Tingnan ang listahan ng mga thermogenic na pagkain.
Panoorin ang video sa ibaba at alamin kung paano maghanda ng zucchini spaghetti, pati na rin ang iba pang mga tip mula sa aming nutrisyunista upang mawala ang naisalokal na taba.
