- Ano ito para sa
- 1. Kalusugan sa mata
- 2. Kalusugan sa balat
- 3. Pag-iwas sa sakit
- Mga pagkain na may lutein
- Lutein supplement
Ang Lutein ay isang dilaw na pigment carotenoid, na mahalaga sa wastong paggana ng katawan, dahil hindi ito magagawang synthesize, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mais, repolyo, arugula, spinach, broccoli o itlog.
Nag-aambag ang Lutein sa malusog na paningin, pinipigilan ang napaaga na pag-iipon ng balat at nag-aambag sa proteksyon ng mga mata at balat laban sa mga libreng radikal, UV ray at asul na ilaw, samakatuwid napakahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa pagkain. kasama ang sangkap na ito.
Sa ilang mga kaso, kapag ang diyeta ay hindi sapat upang mapalitan ang lutein o sa mga kaso kung saan nadagdagan ang mga pangangailangan, maaaring gamitin ang paggamit ng mga pandagdag.
Ano ito para sa
Ang Lutein ay isang napakahalagang carotenoid para sa kalusugan ng mata, proteksyon ng DNA, kalusugan ng balat, kaligtasan sa sakit, anti-pagtanda at kagalingan:
1. Kalusugan sa mata
Napakahalaga ng Lutein para sa paningin, dahil ito ang pangunahing sangkap ng piging macula, na bahagi ng retina ng mata.
Bilang karagdagan, ang lutein ay nag-aambag sa pinabuting pananaw sa mga taong may mga katarata at may kapaki-pakinabang na epekto sa AMD (Aging-Induced Macular Degeneration), na isang progresibong sakit na nakakaapekto sa macula, gitnang rehiyon ng retina, na nauugnay sa gitnang pangitain, dahil pinoprotektahan nito ang retina laban sa pinsala mula sa ilaw at pag-unlad ng visual disorder, sa pamamagitan ng pag-filter ng asul na ilaw at pag-neutralize ng reaktibo na species ng oxygen, salamat sa pagkilos nitong anti-oxidant.
2. Kalusugan sa balat
Dahil sa pagkilos na anti-oxidant na ito, binabawasan ng lutein ang pagkasira ng oxidative sa itaas na mga layer ng balat, na sanhi ng ultraviolet radiation, usok ng sigarilyo at polusyon, na pumipigil sa napaaga nitong pagtanda.
3. Pag-iwas sa sakit
Salamat sa potensyal na mga katangian ng anti-oxidant, ang lutein ay nag-aambag din sa proteksyon ng DNA, pinasisigla ang immune system, kaya nag-aambag sa pag-iwas sa mga talamak na sakit at ilang uri ng cancer.
Bilang karagdagan, ang carotenoid na ito ay tumutulong din upang mabawasan ang pamamaga, dahil sa kakayahang bawasan ang mga nagpapasiklab na marker.
Tuklasin ang mga pakinabang ng iba pang mga carotenoid na mahalaga sa katawan.
Mga pagkain na may lutein
Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng lutein ay mga berdeng malabay na gulay tulad ng kale, mais, arugula, watercress, mustasa, brokuli, spinach, chicory, kintsay at litsugas.
Bagaman sa mas kaunting dami, ang lutein ay maaari ding matagpuan sa mga orange-pulang tubers, sariwang damo at itlog ng itlog.
Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng ilang mga pagkain na may lutein at ang kanilang nilalaman bawat 100 g:
| Pagkain | Halaga ng lutein (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kale | 15 |
| Parsley | 10.82 |
| Spinach | 9.2 |
| Kalabasa | 2.4 |
| Broccoli | 1.5 |
| Pea | 0.72 |
Lutein supplement
Ang mga pandagdag sa Lutein ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan kung ginamit tulad ng direksyon ng iyong doktor. Ang ilang mga halimbawa ay ang Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit at Neovite, halimbawa.
Ang mga pag-aaral sa klinika sa mga pasyente na may sakit sa mata ay nagpapatunay na ang mga suplemento ng lutein ay maaaring maglagay muli ng lutein sa mata at makakatulong na mapabuti ang paningin.
Kadalasan, ang inirekumendang dosis ng lutein ay tungkol sa 15 mg bawat araw, na makakatulong upang madagdagan ang density ng macular pigment, maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad, pagbutihin ang paningin sa gabi at araw, at pagbutihin ang visual function sa mga pasyente na may mga katarata at DMI.
