- Ano ang para sa magnesiyo?
- Inirerekumendang Dami
- Mga pagkaing mayaman sa Magnesiyo
- Mga pandagdag sa Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mineral na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga buto, mani at gatas, at gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan, tulad ng pag-regulate ng paggana ng mga nerbiyos at kalamnan at pagtulong upang makontrol ang asukal sa dugo.
Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa pagkonsumo ng magnesiyo ay kadalasang madaling nakamit kapag kumakain ng isang balanseng at iba't ibang diyeta, ngunit sa ilang mga kaso ay kinakailangan na gumamit ng mga pandagdag, na dapat na inireseta ng doktor o nutrisyunista.
Ano ang para sa magnesiyo?
Ang Magnesium ay gumaganap ng mga pag-andar sa katawan tulad ng:
- Pagbutihin ang pisikal na pagganap, sapagkat ito ay mahalaga para sa pag-urong ng kalamnan; maiwasan ang osteoporosis, dahil nakakatulong ito na makagawa ng mga hormone na nagpapataas ng pagbuo ng buto; Tulungan ang kontrol sa diyabetis, sapagkat pinangangasiwaan nito ang transportasyon ng asukal; Bawasan ang panganib ng sakit sa puso, tulad ng binabawasan ang akumulasyon ng mataba na mga plake sa mga daluyan ng dugo; mapawi ang heartburn at mahinang pagtunaw, lalo na kapag ginamit sa anyo ng magnesium hydroxide; kontrolin ang presyon ng dugo, lalo na sa mga buntis na nanganganib sa eclampsia.
Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay ginagamit din sa mga gamot na laxative upang labanan ang tibi at sa mga gamot na nagsisilbing antacids para sa tiyan.
Inirerekumendang Dami
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo ay nag-iiba ayon sa kasarian at edad, tulad ng ipinapakita sa ibaba:
| Edad | Pang-araw-araw na Rekomendasyon ng Magnesiyo |
| 0 hanggang 6 na buwan | 30 mg |
| 7 hanggang 12 buwan | 75 mg |
| 1 hanggang 3 taon | 80 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 130 mg |
| 9 hanggang 13 taon | 240 mg |
| Mga batang may edad 14 hanggang 18 | 410 mg |
| Mga batang babae mula 14 hanggang 18 mg | 360 mg |
| Mga lalaking may edad 19 hanggang 30 | 400 mg |
| Mga babaeng may edad 19 hanggang 30 | 310 mg |
| Mga buntis na kababaihan na wala pang 18 taong gulang | 400 mg |
| Mga buntis na kababaihan na may edad 19 hanggang 30 taon | 350 mg |
| Mga buntis na kababaihan sa pagitan ng 31 at 50 taong gulang | 360 mg |
| Sa panahon ng pagpapasuso (babae sa ilalim ng 18) | 360 mg |
| Sa panahon ng pagpapasuso (babae na may edad 19 hanggang 30) | 310 mg |
| Sa panahon ng pagpapasuso (babae na may edad na 31 hanggang 50) | 320 mg |
Sa pangkalahatan, ang isang malusog at balanseng diyeta ay sapat upang makakuha ng mga rekomendasyon sa magnesiyo araw-araw. Tingnan ang kahalagahan ng magnesiyo sa pagbubuntis.
Mga pagkaing mayaman sa Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay kadalasang mataas din sa hibla, na ang pangunahing pangunahing pagiging butil, legumes at gulay. Tingnan ang buong listahan:
- Mga Pulang, tulad ng beans at lentil; Buong butil, tulad ng mga oats, buong trigo at brown rice; Mga prutas, tulad ng abukado, saging at kiwi; Mga gulay, lalo na broccoli, kalabasa at berdeng dahon, tulad ng kale at spinach; Mga buto, lalo na ang mga buto ng kalabasa at mirasol; Ang mga oilseeds, tulad ng mga almond, hazelnuts, Brazil nuts, cashew nuts, mani; Gatas, yogurt at iba pang derivatives; Ang iba pa: kape, karne at tsokolate.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, ang ilang mga industriyalisadong produkto ay pinatibay din ng magnesiyo, tulad ng mga cereal ng agahan o tsokolate, at bagaman hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian, maaari rin silang magamit sa ilang mga kaso. Tingnan ang 10 pinakamaraming mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
Mga pandagdag sa Magnesiyo
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay karaniwang inirerekumenda sa mga kaso ng kakulangan ng mineral na ito, posible na magamit ang parehong isang suplemento ng multivitamin sa pangkalahatang naglalaman ng magnesium at suplemento ng magnesiyo, na karaniwang ginagamit sa anyo ng chelated magnesium, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesiyo lactate o magnesium chloride.
Ang suplemento ay dapat ipahiwatig ng doktor o nutrisyunista, dahil ang inirekumendang dosis ay nakasalalay sa sanhi na nagdudulot ng iyong kakulangan, bilang karagdagan ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, hypotension, antok, dobleng paningin at kahinaan.
