- Mga pakinabang ng omega 3
- Kinakailangan na halaga bawat araw
- Mga pagkaing mayaman sa omega 3
- Mga Pakinabang ng Omega 3 sa pagbubuntis
Ang Omega 3 ay isang mahusay na uri ng taba para sa katawan, na matatagpuan lalo na sa mga isda sa dagat, tulad ng salmon, tuna at sardinas, at sa mga buto tulad ng chia at flaxseed.
Kumikilos ito sa katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang atherosclerosis at pinoprotektahan ang katawan mula sa mga sakit sa cardiovascular at utak, pagpapabuti ng memorya at kalooban. Bilang karagdagan sa mga likas na mapagkukunan nito sa pagkain, ang mga omega-3 ay maaari ring ubusin sa mga kapsula, na ibinebenta sa mga parmasya at mga suplemento ng nutrisyon.
Mga pakinabang ng omega 3
Ang Omega-3 ay kumikilos bilang isang anti-namumula at tagapagtanggol ng mga cell sa katawan, na nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo:
Tinitiyak ng Omega 3 ang wastong paggana ng utak, pagpapabuti ng memorya at pangangatuwiran. Bilang karagdagan, mahalaga na maiwasan ang sakit sa cardiovascular at bawasan ang panganib ng pagbuo ng cancer, halimbawa. Ang pangunahing benepisyo ng omega 3 ay kinabibilangan ng:
- Pagbutihin ang kakayahan sa pag-aaral; Tulungan ang pag-regulate ng clotting ng dugo; Bawasan ang pamamaga, pagiging mabuti para sa paglaban sa mga problema tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at rheumatoid arthritis; Pagbutihin ang pagpapaandar ng puso at presyon ng dugo; Tulungan sa paglaban sa mga alerdyi at hika; Tulungan ang paglaban sa depresyon; Pagbutihin ang mga antas ng kolesterol ng dugo; Palakasin ang immune system; Tulungan mapanatili ang mga antas ng testosterone para sa pinakamainam na pag-unlad ng kalamnan.
Suriin ang mga pakinabang ng omega 3 sa sumusunod na video:
Ang Omega 3 ay isang napakahalagang nutrisyon para sa mga pag-andar ng utak, dahil ang 60% ng utak ay binubuo ng taba, lalo na ang Omega 3. Ang kakulangan sa paggamit ng taba na ito ay nauugnay sa mas malaking pagkawala ng memorya sa mga matatanda at may mataas na antas ng damdamin ng pagkabalisa. at pagkalungkot.
Kinakailangan na halaga bawat araw
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng omega 3 ay nag-iiba ayon sa edad, tulad ng ipinapakita sa ibaba:
- Ang mga sanggol mula 0 hanggang 12 buwan: 500 mg; Ang mga bata mula 1 hanggang 3 taon: 700 mg; Mga bata mula 4 hanggang 8 taon: 900 mg; Mga batang lalaki mula 9 hanggang 13 taon: 1200 mg; Mga batang babae mula 9 hanggang 13 taon: 1000 mg; Mga lalaking may sapat na gulang at matatanda: 1600 mg; Mga may sapat na gulang at matatanda: 1100 mg; Mga buntis na kababaihan: 1400 mg; Mga kababaihan na nagpapasuso: 1300 mg.
Mahalagang tandaan na sa mga supplement ng omega-capsule, ang kanilang konsentrasyon ay nag-iiba ayon sa tagagawa at, samakatuwid, ang mga suplemento ay maaaring magrekomenda ng 1 hanggang 4 na tablet bawat araw. Sa pangkalahatan, ang label para sa mga suplemento ng omega-3 ay may halaga ng EPA at DHA sa label, at ito ang kabuuan ng dalawang halagang ito na dapat magbigay ng inirekumendang kabuuang halaga bawat araw, na inilarawan sa itaas. Tingnan ang isang halimbawa ng isang suplemento na omega-3.
Mga pagkaing mayaman sa omega 3
Ang pangunahing mapagkukunan ng omega 3 sa diyeta ay ang mga isda sa dagat, tulad ng sardinas, tuna, bakalaw, dogfish at salmon. Bilang karagdagan sa kanila, ang nutrient na ito ay naroroon din sa mga buto tulad ng chia at flaxseed, chestnut, walnut at langis ng oliba. Makita pa sa mga pagkaing mayaman sa omega 3.
Kabilang sa mga mapagkukunan ng halaman, ang langis ng flaxseed ay ang pinakamayamang pagkain sa omega-3, at ang paggamit nito para sa mga taong vegetarian ay napakahalaga.
Mga Pakinabang ng Omega 3 sa pagbubuntis
Ang pandaragdag sa omega 3 sa pagbubuntis ay maaaring inirerekumenda, dahil pinipigilan ang napaaga na mga kapanganakan at nagpapabuti sa pag-unlad ng neurological ng bata, at sa mga napaaga na sanggol ang suplemento na ito ay nagpapabuti sa kanilang mga nagbibigay-malay na kakayahan, dahil ang kakulangan sa paggamit ng taba na ito ay nauugnay sa mas mababang IQ ng sanggol.
Ang supplement ng Omega sa panahon ng pagbubuntis ay may mga pakinabang tulad ng:
- Maiiwasan ang depression sa ina; Bawasan ang mga kaso ng kapanganakan ng preterm; Mas mababang panganib ng mga alerdyi at hika sa mga bata; Mas mahusay na pag-unlad ng neurocognitive sa mga bata.
Ang supplement ng Omega 3 ay maaari ding isagawa sa panahon ng pagpapasuso upang matugunan ang pagtaas ng mga pangangailangan ng ina at anak.
Suriin ang mga bentahe ng omega 3 sa pagbubuntis at pagkabata:
