5 Mga ehersisyo upang Magsunog ng Visceral Fat

Ang taba na nag-iipon sa loob ng tiyan, na tinatawag na visceral fat, ay maaaring matanggal sa pagsasanay ng mga ehersisyo, lalo na ang mga aerobic, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, o mga pinagsasama ang bahagi ng cardiovascular na may mga ehersisyo ng lakas, tulad ng functional gymnastics o crossfit., halimbawa. Sa ganitong paraan, susunugin ng katawan ang mga calorie at bawasan ang akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan at ang natitirang bahagi ng katawan.

Mahalagang tandaan na, bilang karagdagan sa mga pisikal na ehersisyo, ang isang diyeta na nagpapadali sa pagsunog ng taba ay dapat pagsamahin, yamang ang mga mayaman sa mga asukal at taba ay pinadali ang akumulasyon ng taba at paglaki ng tiyan. Suriin kung paano ang pagkain ay dapat na alisin ang visceral fat.

Ang taba ng visceral ay napakapanganib dahil nadaragdagan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, bilang karagdagan sa sanhi ng nakausli na tiyan na ayaw ng marami. Ang ilan sa mga pangunahing paraan upang maalis ito nang mahusay ay:

1. brisk paglalakad o pagtakbo

Ang mga ehersisyo sa paglalakad o pagpapatakbo ay tumindi ang iyong tibok ng puso, pabilisin ang iyong metabolismo at samakatuwid ay isang mahusay na paraan upang mawala ang taba ng visceral. Gayunpaman, upang mag-ani ng magagandang resulta, kinakailangan upang maisagawa ang modyul na ito nang hindi bababa sa 30 minuto hanggang 1 oras, 3 hanggang 5 beses sa isang linggo.

Suriin kung paano gumawa ng isang tumatakbo na pag-eehersisyo upang magsunog ng taba.

2. Pag-ikot ng lubid

Ang skipping lubid ay isang mahusay na ehersisyo, dahil ito ay matindi, at 30 minuto ng pagsasanay na ito ay may kakayahang magdulot ng pagkawala ng 300 calories, bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-tono ng mga kalamnan ng mga hita, hita, puwit at tiyan.

Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga may mga problema sa osteoarticular ng tuhod, inirerekumenda din na magkaroon ng sapatos na mas mahusay na sumisipsip ng epekto ng sakong.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng paglaktaw ng lubid sa sumusunod na video:

3. Functional gymnastics

Ang isang mahusay na pagsasanay sa pag-andar, na ginagabayan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon, ay maaaring maging sanhi ng isang malaking pagkawala ng mga calories at bawasan ang visceral fat sa loob ng ilang linggo. Ang uri ng aktibidad na ito ay binubuo ng ehersisyo nang walang paggamit ng kagamitan sa gym, gamit ang bigat ng katawan mismo, at ang tulong ng nababanat na mga kable, maliit na timbang at bola, halimbawa.

Dahil ang mga ito ay napaka-dynamic na pagsasanay at dinisenyo alinsunod sa mga layunin ng bawat tao, ang angkop na gymnastics ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang at mawalan ng taba, pati na rin ang pagtulong upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan, kabilang ang tiyan, mas mababang likod, puwit at hita.

Suriin ang ilang mga functional na tip sa ehersisyo na maaaring gawin sa bahay.

4. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang maalis ang taba ng visceral, dahil gumagana ito sa bahagi ng cardiovascular at maaaring maging sanhi ng isang matinding burn ng calorie. Para sa mga ito, kinakailangan na ang ehersisyo ay isinasagawa, hindi bababa sa, 3 beses sa isang linggo, para sa 30 hanggang 60 minuto, at sa isang matinding paraan, nang hindi lamang naglalakad.

Kaya, ang pagsakay sa isang bisikleta ay maaaring magsunog ng hanggang sa 400 calories bawat oras, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga binti at tiyan. Suriin ang iba pang mga benepisyo at ang kinakailangang pangangalaga kapag nagbibisikleta.

5. Magsanay ng crossfit

Ang Crossfit ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo upang sunugin ang mga calories at puksain ang mga visceral fat dahil napaka-pabago-bago at gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay. Sa ganitong paraan, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, pinapabuti din nito ang pisikal na kapasidad, pinatataas ang pagtitiis at pinalakas ang mga kalamnan.

Maaaring magamit ang crossfit sa mga gym sa pagsasanay ng timbang, sa mga fitness center ng modality o sa bahay, kasama ang gabay ng isang pisikal na tagapagturo. Suriin kung paano simulan ang pagsasanay ng crossfit, na may ilang mga pagpipilian sa ehersisyo para sa mga nagsisimula.

6. Sayaw

Ang sayawan ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng aerobic, at kapag isinagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mahusay ito para sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang ilang mga modalidad ay kinabibilangan ng zumba, fitdance, ballroom dancing o hip hop, halimbawa, at nagawang alisin ang hanggang sa 600 calories sa 1 oras, bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa depresyon, pagpapabuti ng balanse at pagpapabuti ng pustura.

Suriin ang pangunahing pakinabang ng sayaw para sa katawan.

Panoorin ang sumusunod na video at alamin ang kahalagahan ng pagkain para sa naisalokal na pagkawala ng taba: