Pinakamahusay na pagsasanay upang mawala ang tiyan (gawin sa bahay at sa kalye)

Ang mga ehersisyo ng aerobic ay ang mga gumaganang malalaking pangkat ng kalamnan, na gumagawa ng mga baga at puso ay kailangang gumana nang mas mahirap dahil mas maraming oxygen ay kailangang maabot ang mga cell.

Ang ilang mga halimbawa ay naglalakad at tumatakbo, na nasusunog ang naisalokal na taba at tumutulong na mabawasan ang mga mataba na deposito sa atay at, dahil dito, ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang pangunahing pakinabang ng aerobic ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay:

Sunugin ang taba na naipon sa ilalim ng balat, sa pagitan ng viscera at sa atay; Labanan ang stress, binabawasan ang dami ng cortisol - hormon na nauugnay sa pagkapagod; Pagbutihin ang kagalingan dahil sa pagpapalabas ng mga endorphins sa daloy ng dugo.

Gayunpaman, upang mawalan ng timbang at mawalan ng tiyan, kinakailangan upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ginagawa at upang mabawasan ang caloric na paggasta na kinakain mo sa pamamagitan ng pagkain.

Aerobic pagsasanay na gawin sa bahay

Ang paglaktaw ng lubid, pagsayaw sa iyong paboritong musika, pagsunod sa mga direksyon ng isang application sa iyong smartphone o isang Zumba DVD ay maaaring maging mahusay na kahalili para sa mga hindi nais na pumunta sa gym. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang ehersisyo bike sa bahay o iba pang kagamitan sa fitness na maaaring mabili sa mga tindahan ng palakasan.

Ang isa pang posibilidad ay ang mamuhunan sa mga video game tulad ng Wii kung saan maaari mong sundin ang mga direksyon ng isang virtual na guro o simpleng sumayaw sa isang platform sa console na ito.

Aerobic pagsasanay na gawin sa kalye

Ang mga ehersisyo ng aerobic ay maaari ding isagawa sa kalye, sa parke o malapit sa beach, halimbawa. Sa kasong ito, mas gusto ng isang tao na sanayin sa mga pinalamig na oras ng araw, na pinoprotektahan ang balat mula sa araw, at laging may tubig o isotonics upang mag-hydrate.

Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o rollerblading ay ilang mga mahusay na pagpipilian para sa pagsasanay nang nag-iisa o sa isang kasosyo. Alalahanin na sa panahon ng pagsasanay, ang iyong paghinga ay kailangang maging kaunti pang wheezing upang mawala ang timbang.

Narito kung paano gumawa ng isang paglalakad sa pag-eehersisyo upang simulan ang nasusunog na taba.

Pag-eehersisyo upang masunog ang taba at mawala ang tiyan

Ang isang aerobic ehersisyo upang magsunog ng taba at mawalan ng tiyan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 30 minuto at dapat na ulitin 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Sa una hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa rate ng pagsasanay sa puso, tiyakin lamang na ang iyong paghinga ay palaging mas maraming nagtatrabaho, ngunit magagawa mo pa ring magsalita, ngunit nasa labas ito ng iyong kaginhawaan.

Alamin kung ano ang mainam na rate ng puso para sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi posible na sanayin sa loob ng 30 minuto, maaari kang magsimula sa 15 minuto sa unang linggo, ngunit dapat mong dagdagan ang oras ng pagsasanay upang makapag-burn ng higit pang mga kaloriya at sa gayon ay mawalan ng timbang. Kung hindi ka nag-eehersisyo at nag-iisip tungkol sa pagsisimula, inirerekumenda na pumunta sa doktor bago simulan ang pagsasanay upang masuri ang kalusugan ng iyong puso.