Ang nutrisyon para sa atleta ay dapat ibagay sa timbang, taas at isport na isinasagawa dahil ang pagpapanatili ng isang sapat na diyeta bago, sa at pagkatapos ng pagsasanay ay isa sa mga susi sa tagumpay sa mga kumpetisyon.
Bilang karagdagan, malinaw na ipinakita na ang nutrisyon ay nakakaapekto sa pisikal na pagganap at iyon, na nauugnay sa potensyal na genetic at sapat na pagsasanay, ito ay isang pangunahing kadahilanan para sa tagumpay.
Nutrisyon para sa atleta ng bodybuilding
Sa nutrisyon para sa atleta ng bodybuilding kinakailangan na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng mga bar ng enerhiya o prutas bago ang pagsasanay upang mabigyan ng enerhiya at maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan upang makakuha ng enerhiya. Bilang karagdagan, depende sa atleta at kasidhian ng pagsasanay, maaaring kailanganin kahit na gumawa ng isang inuming pampalakasan na may mga karbohidrat sa panahon ng pagsasanay.
Matapos ang pagsasanay mahalagang ubusin ang mga pagkain na may protina at karbohidrat tulad ng gatas na tsokolate o fruit smoothie upang mapalitan ang glycogen ng kalamnan na ginugol sa panahon ng pagsasanay.
Nutrisyon para sa mataas na pagganap ng atleta
Sa nutrisyon para sa mataas na pagganap ng atleta mahalaga na kumain ng karbohidrat bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay pati na rin ang hydration.
- Bago ang pagsasanay - ang mga pagkaing mayaman sa mababang glycemic index na mga karbohidrat tulad ng All Bran cereal, corn bread, pasta, butter beans, soybeans, peas, chickpeas o mani, halimbawa at mga protina tulad ng itlog, lean meat o isda. Bilang karagdagan, mahalaga ang hydration. Sa panahon ng pagsasanay - karbohidrat gels o pinatuyong prutas tulad ng mga pasas o mga aprikot. Para sa paggamit ng hydration na sports inumin o homemade serum at hindi lamang gumamit ng tubig dahil humantong ito sa pagkawala ng sodium at maaaring maging sanhi ng hyponatremia, cramp, pagkapagod at kahit na mga seizure. Matapos ang pagsasanay - ang ingest na karbohidrat na may isang mataas na glycemic index kasama ang mga sandalan na protina tulad ng mga bitamina, skimmed milk na may tsokolate, tinapay na may pabo na steak o puting keso, halimbawa.
Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay dapat iwasan, ang taba ay dapat na kumonsumo sa maliit na halaga at gumamit ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, almond o mani, halimbawa, kaya ang payo sa isang nutrisyunista ay mahalaga.
