Paano kumain bago, sa panahon at pagkatapos ng isang paglalakbay sa banal na lugar

Sa mahabang paglalakad kinakailangan na bigyang-pansin ang pagkain at hydration upang ang katawan ay may enerhiya at mabawi ang masa ng kalamnan na ginamit sa buong araw. Sa mga paglalakbay, karaniwan sa mga kalahok na maglakad ng 20 hanggang 35 km sa isang araw, na nangangailangan ng pisikal na paghahanda at isang balanseng diyeta upang mapanatili ang nasabing pagsisikap.

Karaniwan na sa panahon ng paglalakad ng pagbaba ng timbang at pagod ay nangyayari dahil sa pagkapagod at pag-aalis ng tubig, lalo na kung ang ruta ay ginagawa sa mga mainit na klima o kapag ang mga puntos ng suporta ay kulang sa daan. Kaya, narito kung ano ang dapat maging tulad ng pagkain sa mahabang paglalakad:

Pagkain Bago Maglakad

Mga 3 hanggang 4 na araw bago simulan ang lakad, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, na tataas ang mga reserbang enerhiya na matatagpuan sa atay at kalamnan. Kaya, ang mga karbohidrat ay dapat na isama sa lahat ng pagkain, at higit sa lahat ay kinakatawan ng mga pagkain tulad ng bigas, tinapay, pasta, tapioca, pinsan, farofa, juices, prutas, patatas at kamote.

Ang pagkonsumo ng mga protina at taba ay dapat mapanatili sa loob ng natural na pamantayan, at ang mga pagkain tulad ng langis ng oliba, karne, manok o isda ay dapat na kainin para sa tanghalian at hapunan, at mga itlog, keso, mani at gatas para sa meryenda at agahan.

Pagkain Sa Paglakad

Dahil ang pagkonsumo ng mga calorie ay napakataas sa paglalakad dahil sa mahusay na pisikal na pagsusumikap, kinakailangan na ubusin ang mga pagkaing madaling matunaw at mayaman sa mga karbohidrat at enerhiya sa buong araw. Para sa yugtong ito ipinapayong gumamit ng mga prutas, fruit juice, Matamis tulad ng rapadura, marmalade, madilim na tsokolate at inumin ng enerhiya. Bilang karagdagan, maaari ka ring gumamit ng mga pagkain tulad ng mga mani, mani, cereal bar at

Bilang karagdagan, kinakailangan din na magkaroon ng kamalayan sa pagkonsumo ng mga protina, na kapwa magkakaloob ng enerhiya para sa pag-eehersisyo at mabawi ang mass ng kalamnan na pagod sa daan. Kaya, ang agahan ay dapat na mayaman sa mga pagkain tulad ng mga itlog, keso at gatas, at sa panahon ng tanghalian ay kinakailangan na magkaroon ng isang mas kumpletong pagkain, mas pinipili ang mga sandalan na karne at isang maliit na halaga ng salad, upang payagan ang isang mas mabilis at mas sapat na pantunaw. Tingnan ang mga pagkaing mayaman sa protina.

Pagpapakain Pagkatapos Maglakad

Sa pagtatapos ng araw ng paglalakad, mahalaga na uminom ng maraming tubig at likido na mayaman sa mga karbohidrat upang makatulong sa rehydration, tulad ng mga juice at bitamina. Pagkatapos ng pagtatapos ng pisikal na pagsusumikap, dapat mong ubusin ang isang protina ng cereal bar o isang suplemento ng protina upang simulan ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng meryenda na may mahusay na mapagkukunan ng protina, tulad ng sandwich ng manok at keso, kahit na bago kumain.

Pagkatapos, ang hapunan ay dapat na mayaman sa mga karbohidrat upang mabuo ang mga tindahan ng lakas ng masa ng kalamnan, at dapat maglaman ng mga pagkain tulad ng bigas, pasta, patatas o manioc na harina, halimbawa. Bilang karagdagan, ang isang bagong mapagkukunan ng protina ay dapat kainin, mas mabuti manok, sandalan karne o isda.

Paano manatiling hydrated

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated ay ang panonood ng mga palatandaan ng pagkauhaw at palaging lumakad na may tubig, juice o isotonic inumin sa iyong backpack. Inirerekomenda na ubusin ng mga lalaki ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro.

Upang maiwasan ang kagubatan at kakulangan sa ginhawa dahil sa labis na likido sa tiyan, ang maliit na halaga ng tubig ay dapat na mapansin ng hindi bababa sa 20 minuto ang pagitan. Ang isang mahusay na tip ay uminom ng 3 hanggang 4 na baso ng tubig ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang simula ng paglalakad, upang masimulan nang maayos ang ruta.

Paggamit ng Mga pandagdag

Bilang karagdagan sa mga likas na pagkain, ang mga suplemento ng karbohidrat sa anyo ng mga gels o cereal bar na mayaman sa protina at mga karbohidrat ay maaari ding magamit, dahil ang mga ito ay madaling pagpipilian upang dalhin sa iyong backpack at gamitin sa anumang oras ng araw.

Sa ilang mga kaso, ang walker ay maaari ring gumamit ng mga suplemento na may nutritional na may pulbos na naglalaman ng parehong mga karbohidrat at protina, dahil madali silang natunaw sa tubig na maubos sa paglalakbay.

Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng iyong sariling lutong bahay isotonic, tulad ng ipinakita sa sumusunod na video: